Diet populer, di mana peran utama diberikan pada jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan manipulasinya, disebut diet rendah karbohidrat. Versi modifikasi dari diet ini telah menerima definisi Diet Alternatif Karbohidrat dan sangat efektif.
Siklus berulang dari diet ini menyebabkan penurunan berat badan, dikurangi dengan membakar lemak. Dalam hal ini, jaringan otot tetap tidak berubah.
Tiga hari pertama siklus didasarkan pada makanan rendah karbohidrat. Protein direkomendasikan dalam jumlah 3 hingga 5 gram per kilogram berat Anda. Jumlah karbohidrat yang dihitung untuk periode ini seharusnya hanya 0, 5-1 gram.
Dua hari berikutnya adalah karbohidrat tinggi. Asupan karbohidrat meningkat dan 5-6 gram per kilogram berat Anda. Asupan protein hari ini dikurangi menjadi 1-1, 5 g.
Skema diet
- Dari 1 hingga 4 hari, nutrisi bebas karbohidrat direkomendasikan. (Protein - 3-5g, karbohidrat - 0, 5-1g) Perhitungan per 1 kilogram berat badan. Dua hari pertama tubuh Anda mencoba memberi makan sendiri, karena glikogennya sendiri - bahan bakar yang nyaman. Dengan beralih ke swasembada seperti itu, tubuh Anda dengan cepat menggunakan simpanan glikogen di otot dan hati Anda. Kemudian tubuh pintar mulai memecah cadangan lemaknya. Pada akhir hari kedua ada akselerasi maksimum. Lebih jauh, tubuh mencakup fungsi perlindungan, menganggap kekurangan karbohidrat sebagai situasi yang mengancam jiwa. Metabolisme dan jalannya proses pembuangan massa lemak melambat. Karena tubuh Anda sedang mencoba menyimpan cadangan lemak sebagai cadangan dan diambil untuk sel-sel otot. Ini menjelaskan penurunan berat badan yang cepat pada awal diet "lapar" dan pembekuan dump selama 2-3 hari berikutnya. Merangsang metabolisme, beralih ke hari ke 5 diet.
- Pada hari ke 5, tingkatkan kandungan karbohidrat dan kurangi jumlah protein (Karbohidrat membawa hingga 5-6 gram. Protein - hanya 1-2 gram) Mengenai berat badan Anda. Mekanisme perubahannya sederhana. Kami meningkatkan metabolisme dengan karbohidrat tambahan, yang mengisi kembali cadangan glikogen. Tubuh menghabiskan cadangan lemak selama periode ini.
Mengubah skema diizinkan dalam urutan apa pun yang nyaman bagi Anda. Misalnya, pada akhir pekan Anda dapat mengisi dengan karbohidrat, dan dari Senin hingga Jumat, hampir menghilangkannya dari diet. Individualitas skema menyiratkan pilihan Anda. Anda bisa bereksperimen. Bagaimanapun, Anda dapat memastikan bahwa prinsip pergantian dalam kombinasi dengan diet bebas karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi berat badan.
Rotasi karbohidrat memiliki banyak keunggulan
- Ada aktivasi metabolisme. Dengan perubahan konstan dalam rasio protein-karbohidrat, dan karbohidrat-protein, metabolisme tidak melambat.
- Kesejahteraan fisik. Dengan diet ini, Anda dapat melakukan kebugaran di gym, memilih 3-4 hari untuk kelas. Waktu yang ideal untuk kelas adalah pagi hari 4 hari.
- Keadaan psikologis sangat baik. Tidak ada kantuk dan lesu. Diet dapat bervariasi dan pada hari asupan karbohidrat "tinggi", Anda dapat memanjakan diri dengan lezat.
