- Keuntungan utama pers yang dipompa
- Cara memompa perempuan di rumah
- Cara memompa pria di rumah
- Kesimpulan
Pria dan wanita dapat dengan mudah membawa tubuh mereka ke bentuk tanpa meninggalkan rumah. Yang utama adalah memilih satu set latihan yang akan bekerja sesuai kebutuhan. Dari artikel ini Anda akan belajar cara memompa pers untuk anak perempuan dan laki-laki di rumah. Mulailah pelatihan hari ini, dan hanya dalam beberapa minggu Anda akan melihat hasilnya!
Isi
- 1 Keuntungan utama dari pers yang dipompa
- 2 Cara memompa perempuan di rumah
- 2.1 Latihan pers untuk anak perempuan
- 3 Cara memompa pria di rumah
- 3.1 Latihan terbaik untuk pria
- 4 Kesimpulan
Keuntungan utama pers yang dipompa
Tidak ada wanita yang tidak akan memimpikan perut yang rata dan indah. Ya, dan pria ingin memiliki kubus yang kuat, bukan perut bir. Karena itu, sangat penting untuk melakukan latihan perut secara teratur. Mereka akan membantu Anda:
- dapatkan tubuh yang indah dan bersemangat;
- merasa seperti orang yang terawat;
- selama berolahraga, endorphin diproduksi, yang berarti mereka menghibur Anda;
- pasti, orang lain akan melihat angka Anda yang berubah;
- latihan teratur melatih tidak hanya tubuh, tetapi juga kemauan;
- Latihan membantu membangun kerangka otot tubuh.
Selama latihan, otot-otot perut besar dilatih, yang membentuk pinggang yang indah. Benar, kita tidak boleh lupa bahwa olahraga saja tidak cukup. Pelatih yang berpengalaman mengatakan bahwa Anda harus mulai melatih pers yang cantik di dapur. Lagi pula, jika otot-otot yang indah ditutupi oleh lapisan lemak, ada sedikit rasa dari mereka. Hasil yang lebih baik akan dicapai melalui kombinasi diet dan pelatihan reguler.
Penting untuk diingat bahwa latihan di rumah bisa berbahaya. Jika latihan ini dilakukan secara tidak benar, seseorang tidak dapat menghindari keseleo otot dan bahkan memar perut. Karena itu, penting untuk melakukan latihan dengan hati-hati dan tidak melanjutkan jika Anda merasa sakit parah.
Juga, orang tidak boleh lupa bahwa anatomi pria dan wanita memiliki sejumlah perbedaan. Banyak latihan untuk pers hanya cocok untuk pria, tetapi bagi wanita mereka dapat menyebabkan kerusakan. Karena itu, pilihlah program pelatihan dengan hati-hati.
Cara memompa perempuan di rumah
Diyakini bahwa sosok wanita harus rapuh dan cukup elegan. Merawat diri mereka sendiri, anak perempuan membeli kosmetik dan memilih pakaian yang indah. Namun, pakaian itu tidak akan terlihat dengan benar jika menyembunyikan perut yang lembek. Karena itu, penting untuk memantau angka tersebut, terutama jika usianya mendekati 30. Latihan teratur akan membantu menghindari perut kendur. Tentu saja, penting untuk bekerja tidak hanya pada otot perut, tetapi juga pada otot gluteal, serta lengan.
Pers perut terdiri dari beberapa kelompok otot. Yang paling penting dari mereka adalah otot rektus dan miring. Lebih mudah untuk membagi otot rektus menjadi otot-otot bawah dan atas, meskipun pada kenyataannya itu adalah tunggal.
Perut kendur menjadi penyebab kurangnya pelatihan otot-otot bawah pers. Pada wanita, otot ini lebih lemah dari pada pria: itu adalah alasan inilah gadis-gadis sering memiliki perut yang agak membulat. Sangat penting bagi wanita untuk mempertahankan otot perut bagian bawah dalam nada untuk menghindari munculnya lapisan lemak di perut.
Di rumah akan sangat sulit untuk memompa pers sampai batu muncul di atasnya. Namun, Anda bisa mencapai perut yang rata.
Latihan yang dijelaskan di bawah ini dirancang khusus untuk wanita. Anda bisa melakukannya di rumah. Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai latihan, otot perlu dihangatkan. Selain itu, dilarang untuk mengunduh pers setelah makan malam yang lezat. Dianjurkan untuk berlatih di ruangan di mana tidak ada angin, jika tidak Anda berisiko terkena flu.
Latihan pers untuk anak perempuan
Memutar
Tekuk lutut Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Putar tubuh ke arah lutut. Dalam hal ini, bagian belakang tidak perlu dijaga rata: bulatkan sedikit agar perut dimuat sebanyak mungkin. Ulangi latihan ini beberapa kali;
Kaki Angkat
Berbaringlah di punggung Anda, regangkan kaki Anda. Angkat kaki Anda perlahan-lahan sehingga membentuk sudut yang tepat dengan tubuh. Dalam posisi ini, kunci selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi awal. Latihan perlu diulang beberapa kali. Secara teratur melakukan angkat kaki, Anda bisa menjadi pemilik kubus di media;
Sepeda
Berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Pada gilirannya, sentuh siku lutut yang berlawanan (lutut siku kanan-kiri dan sebaliknya). Pada saat yang sama, kaki Anda harus melakukan gerakan seperti seolah-olah Anda mengayuh sepeda yang tak terlihat;
Latihan statis
Berbaring telentang dan sandarkan siku di lantai. Dengan sedikit miring, angkat kaki Anda dari lantai, diam di posisi ini. Anda harus merasakan otot Anda menegang.
Melakukan latihan, sangat penting untuk tidak tegang. Yang terbaik adalah meningkatkan beban secara bertahap, dan tidak mencoba memenuhi norma ganda pada suatu waktu. Pendekatan semacam itu tidak hanya tidak akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, tetapi juga dapat menyebabkan cedera pada otot-otot pers perut. Pertama, lakukan latihan ringan yang akan menghangatkan otot, kemudian beralih ke yang lebih kompleks.
Cara memompa pria di rumah
Seorang pria yang tampan dan terawat harus memiliki pers yang dipompa. Enam dadu adalah hasil dari latihan yang gigih dan cukup lama. Anda dapat mencapai hasil ini dengan secara teratur mengunjungi gym. Bisakah saya menekan hingga enam dadu di rumah?> Latihan terbaik untuk pria
Memutar
Latihan ini cukup sederhana, tetapi pada saat yang sama efektif. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda. Tangan harus luka di belakang kepala. Angkat tubuh sehingga menyentuh lutut Anda. Setelah itu, kembali ke posisi berbaring. Ulangi latihan ini 30-50 kali;
- birch untuk otot perut. Angkat kaki Anda pada sudut 90 derajat. Robeklah pundak Anda dari lantai dan cobalah menyentuh kaki Anda dengan ujung jari Anda. Bekukan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Kaki harus tetap menjulur ke atas selama latihan. Setelah kembali ke posisi awal, mulai lagi meraih kaki Anda tanpa berhenti;
Sepeda
Latihan ini membantu pria untuk mencapai perut yang indah dan juga wanita. Sepeda dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk otot perut;
Latihan Press Rendah
Sobek kaki Anda dari lantai dan luruskan. Kunci sedemikian rupa sehingga kaki Anda 15 sentimeter dari lantai. Dalam posisi ini, Anda harus berlama-lama selama 30-40 detik. Turunkan kaki Anda ke lantai dan istirahat selama 60 detik. Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus merasakan bahwa otot-otot perut Anda benar-benar “terbakar” karena tegang.
Kesimpulan
Berkat latihan yang dijelaskan di atas, serta nutrisi yang tepat dan seimbang, Anda dapat dengan cepat menjadi pemilik pers yang indah yang akan menjadi kebanggaan Anda. Setiap latihan sangat efektif, dan jika dilakukan dalam kombinasi, hasilnya akan melebihi semua harapan.
Hanya beberapa bulan pelatihan di rumah - dan Anda akan menemukan pers yang bersemangat. Singkirkan lemak berlebih dan perut yang kendur, karena tidak hanya merusak penampilan, tetapi juga berdampak negatif bagi kesehatan Anda. Sebagai contoh, para ilmuwan telah membuktikan bahwa semakin seseorang memiliki perut, semakin tinggi risiko terkena penyakit kardiovaskular. Jadi, agar bisa berumur panjang, Anda harus meninggalkan makanan berlemak dan digoreng dan mulai memantau tubuh Anda, memberikan perhatian khusus kepada pers. Ya, dan pers yang cantik dan bersemangat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri untuk pria dan wanita lebih baik daripada bekerja dengan psikolog.
Jangan menunda dimulainya pelatihan: semakin cepat Anda memulai pelatihan, semakin cepat Anda akan melihat hasilnya. Selain itu, musim pantai sudah dekat!
