Bagaimana saya bisa mengganti nutrisi olahraga

Bahkan di saat krisis, orang tidak mau menyerah olahraga. Namun, terkadang Anda harus menghemat nutrisi olahraga, yang, seperti Anda ketahui, sangat mahal. Cara mengganti protein dan campuran sebelum latihan, serta pembakar lemak ">

Isi

  • 1 Cara mengganti penambah berat badan dan protein shake
  • 2 Cara mengganti isolat protein
  • 3 Cara mengganti kompleks pra-latihan
  • 4 Cara mengganti pembakar lemak
  • 5 Cara mengganti pemblokir kalori
  • 6 Cara mengganti multivitamin
  • 7 Cara mengganti Omega-3

Cara mengganti penambah berat badan dan protein shake

Setelah pelatihan berakhir, minum koktail sepasang pisang dan satu gelas susu. Minuman ini akan membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh daripada isolat protein yang tidak mengandung glukosa. Lagi pula, berkat gula, otot Anda akan pulih lebih cepat. Nah, susu akan menjadi sumber protein yang sangat baik.

Makan protein penting tidak hanya setelah berolahraga, tetapi juga beberapa jam sebelum latihan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyimpan protein yang diperlukan untuk membangun otot, menghindari perasaan berat yang tidak menyenangkan di perut. Telur rebus yang teratur akan membantu menggantikan protein sebelum pelatihan. Mereka hanya punya waktu untuk sepenuhnya mencerna. Benar, Anda tidak boleh makan lebih dari tiga telur sekaligus: kuning telur mengandung sejumlah besar kolesterol.

Bagaimana cara mengganti isolat protein

Setiap atlet tahu bahwa massa otot hanya dapat ditingkatkan jika sejumlah besar protein dikonsumsi. Namun, terbukti bahwa peran utama dalam proses pembentukan otot dimainkan oleh protein, dan asupan makanan berkalori tinggi.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan isolat protein, perhatikan tingginya kandungan protein dalam makanan Anda. Misalnya, Anda dapat mengganti protein dengan susu (tentu saja, jika Anda tidak alergi terhadap laktosa). Pastikan untuk memilih susu rendah lemak.

Bagaimana cara mengganti kompleks pra-latihan

Komposisi campuran sebelum latihan termasuk kafein, serta "dispenser nitrogen", yang dapat meningkatkan sirkulasi darah. Perlu dicatat bahwa efektivitas campuran pra-latihan belum terbukti secara ilmiah.

Untuk melepaskan campuran sebelum latihan, cobalah minum kopi tepat sebelum latihan. Ini akan menghemat nutrisi olahraga, sekaligus meningkatkan efektivitas pelatihan. Dalam satu cangkir espresso kuat mengandung hingga 70 mg kafein, hampir sama dalam satu sendok teh larut.

Bagaimana cara mengganti pembakar lemak

Sebagian besar pembakar lemak mengandung ekstrak tumbuhan yang mempengaruhi tubuh dengan cara yang sama seperti amfetamin. Karena ini, nafsu makan menghilang dan energi untuk pelatihan muncul. Jelas, penyalahgunaan pembakar lemak mengarah pada pembentukan kecanduan yang berbahaya.

Jangan percaya janji yang menjanjikan kepada produsen: kedokteran modern tidak tahu zat yang mampu "membakar" lemak tanpa upaya fisik. Oleh karena itu, Anda tidak boleh berharap bahwa penggunaan pembakar lemak akan berkontribusi pada penurunan berat badan berlebih: Anda tidak harus mengandalkan efek ajaib dari meminum pil, tetapi secara kompeten menyusun diet.

Bagaimana cara mengganti penghambat kalori

Dikatakan di atas bahwa tidak ada pil yang bisa membakar lemak tubuh yang ada. Tetapi obat-obatan yang menghambat penyerapan lemak tersedia. Sayangnya, penggunaan sistematis mereka menyebabkan kerusakan besar pada metabolisme: hormon yang diperlukan untuk kehidupan normal berhenti disintesis, vitamin tidak diserap.

Karena alasan ini, kalori harus diblokir bukan ketika sudah ada di dalam tubuh, tetapi saat makan. Lebih baik mengontrol makanan Anda dengan hati-hati, mengonsumsi protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang tepat, dan jangan mencoba mencari obat ajaib yang akan memungkinkan Anda makan berlebihan dengan makanan berlemak, sambil tidak pulih.

Bagaimana cara mengganti multivitamin

Untuk menyatakan bahwa tubuh membutuhkan vitamin sebagai udara, tidak seorang pun akan melakukannya. Namun, penggunaan vitamin sintetis pada dokter menimbulkan beberapa keraguan. Untuk menggantikan vitamin alami yang masuk ke tubuh dalam sayuran dan buah-buahan, tidak ada satu pun obat farmasi yang mampu.

Patut diingat dua "ikan paus" dari makan sehat: keanekaragaman dan moderat. Tidak perlu mencari buah yang paling sehat dan memakannya setiap hari: setiap buah mengandung vitamin sehat.

Bagaimana cara mengganti Omega-3

Harus ada keseimbangan antara Omega-3 dan Omega-6. Jika Anda terlalu bersandar pada Omega-6, Anda dapat mengganggu metabolisme Anda. Pada saat yang sama, mengonsumsi Omega-3 dalam bentuk kapsul tidak akan membantu mengembalikan keseimbangan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pada sebagian besar obat, kandungan Omega-3 tidak melebihi 300 mg, dan ini tidak cukup untuk mempertahankan keseimbangan 1 banding 1. Jauh lebih bermanfaat dan efektif untuk secara teratur mengonsumsi ikan berminyak dan minyak biji rami.

Jika Anda bukan atlet profesional, Anda bisa mengganti nutrisi olahraga dengan produk alami. Ingat: lebih baik menghabiskan uang untuk diet seimbang dan sehat daripada di stoples dengan "koktail" kimia!

Artikel Menarik