Cara menghilangkan perut dan sisi

• Mengapa perut mulai tumbuh?

Perut kendur yang dibentuk oleh lemak subkutan adalah musuh utama di jalan untuk mendapatkan sosok yang harmonis dan harmonis. Tidak perlu memimpikan pers yang cantik dan bersemangat saat ada perut yang menggantung.

Isi

• 1 Mengapa perut mulai tumbuh "> 1, 1 Diet tinggi kalori
• 1.2 Gaya hidup menetap
• 1.3 Gangguan latar belakang hormonal

Mengapa perut mulai tumbuh?

Ada tiga alasan utama yang mengarah pada pembentukan perut yang mengesankan:

Makanan sampah

Banyak orang membenarkan pound ekstra dengan kecenderungan genetik, perubahan terkait usia. Alasan seperti itu tidak meniadakan fakta bahwa preferensi kuliner seseorang mengarah pada obesitas, ketika jumlah energi yang dikonsumsi dengan makanan lebih besar dari jumlah yang dihabiskan.

Kategori produk "berbahaya" meliputi:

1. Permen. Mereka tidak hanya mengandung sejumlah besar kalori, yang langsung disimpan dalam lemak, tetapi juga meningkatkan nafsu makan. Rasa lapar yang meningkat mendorong seseorang untuk kembali merasakan kebutuhan mendesak untuk makan permen. Dibutuhkan sekitar tiga atau lima jam untuk mencerna dan mengasimilasi sebagian daging dengan sayuran hijau, dan kaleng Coca-Cola, yang memiliki nilai energi yang sama, membutuhkan waktu 30 hingga 40 menit. Akibatnya, kenyang dari makanan manis cukup cepat.
2. Makanan berlemak. Pertambahan berat badan berhubungan langsung dengan konsumsi lemak yang bisa dimakan, tetapi Anda tidak bisa sepenuhnya meninggalkannya. Lemak alami sangat penting untuk kesehatan. Jika makanan ini dikeluarkan dari diet, ini akan menyebabkan gangguan metabolisme. Masalahnya adalah jumlah dan jenis makanan berlemak. Makan terlalu banyak dan memilih makanan yang mengandung karbohidrat sederhana adalah dua kesalahan, pengakuan yang memicu peningkatan lemak tubuh.
3. Makanan asin. Garam memberi rasa pada piring. Pengurangannya yang tajam mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, karena rasanya hambar. Seiring dengan stimulasi nafsu makan dan makan berlebihan, itu berkontribusi pada retensi dan akumulasi cairan, yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Gaya hidup menetap

Kurangnya aktivitas fisik tidak dapat menyebabkan kenaikan berat badan itu sendiri. Obesitas hanya terjadi jika makan berlebihan, makanan berkalori tinggi. Banyak program dan metode yang dikembangkan untuk menurunkan berat badan yang dikembangkan pada awal abad ke-20 tidak menyiratkan peningkatan aktivitas, tetapi, sebaliknya, didasarkan pada meminimalkan gerakan.

Ketidakseimbangan hormon

Di antara orang yang kelebihan berat badan ada yang memiliki masalah ini terkait dengan kecenderungan genetik untuk kelebihan berat badan. Namun, kasus seperti ini sangat jarang. Ini juga berlaku untuk gangguan metabolisme dalam tubuh yang disebabkan oleh kekurangan yodium.

Apa itu lemak berbahaya di perut ">

Seiring dengan estetika yang tidak menarik, timbunan lemak subkutan mengandung konsekuensi lain:

Penurunan kemampuan intelektual

Banyak penelitian ilmiah membuktikan hubungan antara obesitas dan penurunan berat badan. Peran signifikan dimainkan oleh konsumsi produk yang mengandung gula sederhana.

Pengurangan testosteron

Peningkatan fraksi massa lemak dalam tubuh pria mengaktifkan proses konversi testosteron menjadi hormon wanita, estrogen. Dada jantan menjadi mirip dengan betina, massa otot dan libido berkurang.

Masalah kesehatan kronis

Perut yang mengesankan dengan latar belakang kelebihan berat badan berkontribusi terhadap pelanggaran metabolisme dan fungsi perlindungan sistem kekebalan tubuh. Perubahan tersebut berkaitan dengan posisi organ internal, yang tergusur. Peningkatan stres pada sendi dan tulang mengubah gaya berjalan.

Perkembangan obesitas

Bahkan perut berukuran sedang memulai proses penambahan berat badan lebih lanjut. Semakin lama masalah berat diabaikan, semakin cepat tumbuh, dan, akibatnya, kesehatan memburuk.

Cara menghilangkan lemak di perut dan samping ">

Penting untuk mengikuti rekomendasi nutrisi dan gaya hidup:

Sepenuhnya mendefinisikan kembali preferensi gastronomi

Anda tidak harus terburu-buru ke gym atau melakukan diet ketat. Hal ini diperlukan untuk mengubah diet secara bertahap, menggantikan makanan dengan indeks glikemik yang tinggi, yaitu makanan yang cepat dicerna, dengan buah-buahan dan sayuran. Transisi yang lambat ke nutrisi makanan akan memungkinkan Anda untuk tetap pada diet terbatas lebih lama dan lebih mudah untuk mendapatkan kembali bugar, temukan perut yang rata.

Memiliki tujuan untuk setiap bulan

Kehadiran motivasi khusus adalah setengah keberhasilan dalam mencapai hasil yang ditetapkan. Tugas itu harus realistis. Jika Anda memutuskan untuk kehilangan 15 kg per minggu, yang tidak mungkin dicapai, maka karena kurangnya kemajuan seperti itu, kekecewaan akan segera datang dan keinginan untuk melanjutkan akan hilang. Ketika Anda perlu kehilangan 30 kg, tugas ini dapat dibagi menjadi 6 tahap, mencoba menurunkan 5 kg per bulan.

Mulailah dengan diet sederhana.

Diet bertindak lebih efektif pada pria daripada pada wanita, jadi Anda tidak harus langsung melakukan yang ketat. Kalau tidak, kilogram yang hilang akan dengan cepat kembali. Bahkan diet paleo dan Mediterania akan membantu mencapai hasil dalam beberapa minggu.

Pergi dengan lancar ke olahraga

Mereka yang tidak pernah terlibat dalam jogging tidak perlu tiba-tiba memulai lari harian setengah jam. Stres yang berlebihan akan memicu rasa sakit pada otot dan persendian, tetapi tidak menurunkan berat badan. Meningkatnya antusiasme untuk olahraga dapat membuat rasa salah konsumsi energi dan kalori yang tinggi, yang mengharuskan Anda untuk kembali ke pola makan yang biasa.

Pelajari literatur ilmiah dan teknik pembakaran lemak

Tidak perlu memikirkan hasil yang dicapai. Anda harus tahu bagaimana tubuh menumpuk dan kehilangan lemak. Pengetahuan teoritis akan memungkinkan untuk memahami apa yang benar-benar membantu, bukan membuang-buang waktu dengan metode yang tidak efektif, tetapi untuk membuat kemajuan dalam mendapatkan perut yang rata.

Dapatkan otot, bukan lemak

Satu set massa otot meningkatkan testosteron, mempercepat proses alami pembakaran lemak, memberikan daya tarik fisik, dan mendapatkan kembali kepercayaan diri. Namun, tidak mungkin mendapatkan otot secara efektif dan kehilangan lemak pada saat bersamaan. Tujuan-tujuan ini berbeda.

Perkuat perut

Fase terakhir, yang dimulai ketika perut berhenti menonjol di bawah T-shirt. Setiap orang memiliki pers, hanya yang penuh yang disembunyikan di bawah lapisan lemak. Untuk mengembalikan perut yang rata hanya akan memungkinkan nutrisi yang tepat. Tidak ada olahraga yang melelahkan yang dapat membantu jika seseorang makan berlebihan.

Untuk menghilangkan perut, untuk mencegah kemunculannya kembali, Anda perlu mengingat satu aturan sederhana - pound ekstra muncul karena makanan berkalori tinggi. Jika Anda mematuhi aturan nutrisi yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik tambahan.

Latihan Pengurangan Belly - Video