Kurang tidur adalah alasan rendahnya efisiensi pelatihan.
Hampir setiap pengunjung reguler ke pusat kebugaran tahu bahwa setelah tidur yang buruk, pelatihan tidak akan membawa hasil positif yang diharapkan. Studi terbaru di bidang ini menunjukkan bahwa obesitas dan kondisi mental memainkan peran penting dalam kaitannya dengan kurang tidur dan penyakit kronis.
Dokter sudah lama tahu bahwa kurang tidur memicu perkembangan penyakit kronis. Tetapi hasil penelitian baru telah membentuk hubungan langsung antara kesehatan mental, obesitas dan perkembangan berbagai penyakit.
"Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit" melakukan studi data survei dari lebih dari lima puluh ribu orang. Telah ditemukan bahwa orang yang tidur dalam waktu lama kurang dari tujuh jam atau lebih dari sembilan jam lebih rentan terhadap diabetes, stroke, atau penyakit jantung koroner.
Majalah SLEEP menerbitkan hasil studi data survei. Telah terbukti bahwa penyebab kurang tidur sangat dipengaruhi oleh kegelisahan dan kegemukan.
Dalam kasus ini, situasinya dijelaskan dengan jelas oleh kata-kata presiden American Academy of Sleep Medicine (AASM): "Tidur pendek atau tidur terlalu lama dikaitkan dengan penyakit kronis, dan ini sebagian dapat dijelaskan oleh obesitas dan penderitaan mental, yang merupakan variabel baru dari persamaan ini."
Alasan sebenarnya terjadinya tidur yang buruk dalam situasi tertentu adalah sulit untuk dinilai bahkan oleh spesialis. Terkadang kurang tidur dapat menyebabkan perkembangan obesitas. Pada gilirannya, kelebihan berat badan dapat menyebabkan sesak napas saat tidur, dan pernapasan yang buruk secara signifikan mengurangi kualitas tidur. Karena tidur yang sehat membantu tubuh untuk beregenerasi dengan sendirinya, dengan mimpi buruk, tubuh melemah.
Badr juga berbicara tentang manfaat tidur yang sehat: “Tetapi pada kenyataannya, kita harus secara khusus menekankan bahwa tidur pendek tidak sehat. Orang harus tidur antara tujuh dan delapan jam per hari. ”
Menurut Dr. Badr, kaum muda juga harus memikirkan tidur yang sehat. Terlepas dari kenyataan bahwa orang berusia empat puluh lima tahun ke atas mengambil bagian dalam survei, kurang tidur dapat berdampak negatif pada organisme muda. Pembentukan awal kebiasaan tidur yang tidak normal dapat menyebabkan konsekuensi negatif jangka panjang yang tidak akan memengaruhi kesehatan dengan cara yang paling positif.
Itu sebabnya Anda harus memulai pembentukan tidur yang sehat, mulai dari usia muda. Tidur yang sehat dan sehat membantu tubuh untuk rileks dan pulih sepenuhnya. Keadaan kesehatan di usia dewasa dan usia lanjut tergantung pada kebiasaan yang ditetapkan pada masa muda. Bahkan orang-orang di usia dewasa dapat mencoba membangun kualitas tidur mereka dengan mengikuti kebiasaan sehat.
Beberapa saran berguna akan membantu membangun tidur yang sehat:
- Jangan menghabiskan waktu di depan komputer sesaat sebelum tidur dan segera sebelum tidur;
- hindari menonton acara sebelum tidur yang menyebabkan emosi kuat;
- Dianjurkan untuk membaca literatur yang menenangkan di malam hari;
- sebelum tidur, Anda dapat mendengarkan musik santai yang merilekskan;
- dengan tidur panjang, Anda harus tidur lebih awal dan mencoba untuk bersantai.
Jika Anda mengikuti rekomendasi ini untuk jangka waktu yang lama, Anda dapat mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat. Setidaknya butuh dua puluh satu hari untuk membentuk kebiasaan apa pun. Jika semua rekomendasi ini tidak berdaya dalam memerangi kekurangan tidur, mungkin perawatan medis atau bantuan psikoterapis diperlukan.
