Isi
- 1 data antropometrik
- 2 Biografi
- 3 Prestasi Terbaik
- 4 pelatihan Dexter Jackson, dengan pelatihan bisep
- 4.1 Latihan Bisep
- 4.2 Pelatihan Tangan oleh Dexter Jackson
Data antropometrik
- tinggi - 168 cm;
- berat kompetitif - 102 kg, berat di luar musim - 108 kg;
- lingkar biseps - 55 cm;
- lingkar dada;
- ukuran pinggang - 70 cm.
Biografi
Atlet ini lahir pada 25 November 1969 di Jacksonville, Florida. Sejak usia dini, seorang atlet terkenal di masa depan, mulai tertarik pada berbagai olahraga. Setelah menjadi siswa sekolah menengah, Dexter lebih suka atletik dan mulai berlari, karena ia memiliki setiap peluang untuk mendapatkan hasil yang baik. Jackson bisa berlari sejauh 40 meter hanya dalam 4, 2 detik! Hasilnya mengesankan dan menjanjikan banyak. Jika dia memilih untuk berlari, maka dia memiliki prospek besar untuk menjadi atlet terkenal, tetapi karena alasan tertentu Dexter lebih memilih binaraga.
Dia memiliki kesempatan dan keinginan untuk masuk ke lembaga pendidikan tinggi, tetapi tidak menuntut, karena dia harus menyelesaikan masalah pribadi. Kebetulan dia dan pacarnya berada di jalan bersama anak kecil mereka. Terhadap hubungan mereka adalah orang tua dari kekasihnya. Periode Dexter ini ditandai oleh garis hitam, meskipun situasinya segera menjadi sedikit stabil, ketika keluarga muda itu memperoleh sebuah apartemen, dan ayah muda itu mencari pekerjaan untuk dirinya sendiri, bekerja sebagai juru masak di sebuah restoran lokal.
Keadaan keluarga yang parah tidak memaksa atlet untuk menyerah, dan dia terus terlibat dalam binaraga tanpa berhenti berlatih. Dalam masa yang sulit ini, ia tidak punya cukup uang untuk makanan, dan terlebih lagi untuk suplemen nutrisi khusus, yang praktis memastikan pertumbuhan otot atlet. Meskipun demikian, atlet bertambah berat, menunjukkan setiap kali semua hasil terbaik dan terbaik. Atlet telah lama bermimpi untuk menunjukkan dirinya di turnamen apa pun dan, atas saran teman-teman, dia tidak melewatkan kesempatan ini. Hanya dalam tiga minggu, dia bersiap untuk kompetisi dan menang, menunjukkan hasil yang baik, meskipun kemenangan itu tidak mudah. Dia hanya beruntung dengan genetika dan proporsi tubuh yang sempurna. Faktor ini akan menentukan dalam menentukan masa depan seorang atlet.
Di masa depan, binaragawan terus berpartisipasi dalam berbagai turnamen dan pada tahun 1994 ia mengambil tempat pertama di kejuaraan negara bagian selatan, mewakili berat rata-rata. Setahun kemudian, ia juga mengambil tempat pertama, tetapi sudah di Kejuaraan AS, menyajikan berat sudah. Kemenangan pada tahun 1998 di Kejuaraan Amerika Utara memberi harapan besar kepada atlet, dan dia berpikir tentang bagaimana bersaing dengan para profesional. Pada saat yang sama, ia memutuskan untuk memberikan ketenaran bagi dirinya untuk bersaing dengan banyak binaragawan terkenal dengan persyaratan yang sama. Anehnya, tetapi dia tahu bagaimana mencapainya.
Atlet juga memahami bahwa popularitas dapat dicapai melalui media, yang dia lakukan, merekam banyak video "The Battle for Olympia". Setelah itu, ia dapat merilis DVD-nya, berjudul The Titans, yang berfokus pada pelatihan, rutinitas, dan kehidupannya.
Meskipun demikian, banyak saingan tidak menganggap serius ambisi atlet ini, percaya bahwa ia tidak dapat mencapai lebih banyak dalam binaraga. Kemungkinan besar, faktor yang akan dimainkan Dexter Jackson tidak memiliki pertumbuhan tertinggi. Faktanya, atlet itu memiliki tujuan, dan kata-kata yang ditujukan kepadanya sia-sia. Berkat estetika dan karakteristik umumnya, serta proporsi tubuhnya yang benar, ia dengan mudah mengalahkan banyak binaragawan yang berukuran sangat besar. Agar tidak berdasar, hanya satu contoh sudah cukup - kemenangan Jackson di turnamen bergengsi "Mr. Olympia 2008". Tapi ini bukan daftar seluruh kemenangannya.
Prestasi terbaik
Atlet ini adalah salah satu binaragawan paling terkemuka di seluruh dunia. Dexter tidak pernah turun di bawah tempat ke-9 di turnamen dan, di sebagian besar kompetisi, diadakan setidaknya tempat ke-5. Dexter sekarang berusia 45 tahun dan pada turnamen terakhir pada tahun 2014 ia berhasil meraih posisi ke-5. Fakta ini menunjukkan bahwa binaragawan ini meninggalkan jejak besar dalam olahraga ini dan tidak akan menyerah begitu saja. Pada tahun 1995, ia memenangkan Kejuaraan AS, dan pada tahun 1996, ia menjadi yang keenam di turnamen Nashionals. Dari periode ini, ia mulai tampil di arena profesional, berbicara di turnamen PRO. Dari 1999 hingga 2002, ia tidak pernah menempati posisi pertama, tetapi tetap memegang posisi teratas. Kemenangan pertama datang pada tahun 2002, ketika ia menempati posisi pertama di "Grand Prix of England", meninggalkan binaragawan terkenal seperti itu, seperti Chris Cormier, Dennis James, dan lainnya. Periode dari 2003 hingga 2008 untuk atlet ini dianggap yang paling sukses. Berpartisipasi dalam 18 turnamen, ia menang di 12. Kemenangan 2008 di kompetisi Mr. Olympia sangat signifikan. Kemudian ia mampu mengalahkan atlet kelas dunia yang terkenal seperti Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman, dll. Dia juga berulang kali memenangkan turnamen Arnold Classic - ini adalah 2005, 2006, 2008 dan 2013.
Pelatihan Dexter Jackson dibagi dengan pelatihan bisep
Proses pelatihan berbeda dalam beberapa fitur, yang memungkinkan atlet untuk mencapai hasil yang tinggi. Sebagai contoh:
- 1 hari: paha depan;
- 2 hari: otot dada, betis;
- 3 hari: kembali;
- Hari ke-4: otot deltoid, bisep pinggul;
- Hari 5: lengan (bisep, trisep) dan otot betis;
- 6 hari: istirahat.
Perlu dicatat bahwa setiap latihan kekuatan Dexter berakhir dengan cardio. Dia melakukannya di atas sepeda atau di atas treadmill selama sekitar 30-35 menit. Untuk latihan kardio yang sering, mereka dilakukan 2 kali sehari. Sekali seminggu, dia selalu melatih semua kelompok otot. Satu-satunya pengecualian adalah otot betis, yang tumbuh dua kali seminggu, karena mereka pulih lebih cepat daripada otot lainnya.
Pelatihan bisep
- Mengangkat biceps untuk bisep di bangku Scott: 4 set 10-12 repetisi. Catatan: lebih baik mengambil beban yang tidak bisa Anda curang, tetapi Anda akan melakukan konsentrasi sebanyak mungkin. dengan terlalu banyak berat, "sentakan" dari bawah akan terjadi, yang dapat menyebabkan keseleo otot bisep, dan ini akan menyebabkan rasa sakit yang parah.
- Hammer: 4 set 10-12 repetisi. Catatan: dalam gerakan ini, Anda dapat mengambil lebih banyak dumbel, tetapi Anda tidak boleh mengabaikan teknik yang ideal.
- Mengangkat halter untuk bisep sambil duduk: 4 set 10-12 repetisi. Catatan: gerakan harus dilakukan secara eksklusif secara teknis, berat tidak masalah, yang utama adalah merasakan otot yang bekerja, dan juga untuk kontraksi puncak, putar sikat ke arah luar (supinasi).
- Lift halter terkonsentrasi untuk bisep: 4 set 10-12 repetisi. Catatan: Anda perlu mengambil tujuan seperti itu untuk memiringkan tubuh Anda sehingga beban pada bisep Anda maksimum, memiringkan terlalu banyak juga tidak perlu. Gerakan ini dapat dilakukan baik berdiri di atas lereng, maupun duduk di atas lereng. Ada juga variasi tentang cara melakukan latihan ini di blok.
Latihan Tangan Dexter Jackson
Tahapan pelatihan adalah sebagai berikut:
- Arm curl di simulator: 4 set 10-12 repetisi
- Membengkokkan lengan dengan barbel dalam penekanan pada perut bangku: 4 set 10-12 repetisi
- Memperpanjang lengan dari blok atas ke trisep: 4 set 10-12 repetisi
- Bangku pers Prancis: 4 set 10-12 repetisi. Catatan: segera setelah kegagalan, Dexter melakukan bench press yang sempit untuk “memperbaiki” trisep
- Perpanjangan lengan dari blok atas dengan pegangan tali: 4 set 10-12 repetisi
- Push-up pada bilah yang tidak rata (analog - simulator): 4 set 10-12 repetisi
- Mengangkat bar untuk mainan bisep: 4 set 10-12 repetisi. Catatan: Jackson melakukan sedikit pengangkatan non-standar, bilah berjalan di sepanjang badan, bukan dalam lengkungan.
