Setiap olahraga, apakah itu sepakbola, atau ini renang, dicirikan oleh fakta bahwa tujuannya adalah catatan yang ditetapkan oleh seseorang. Tapi, dan bagaimana, pria itu sendiri "> memiliki gaya hidup sehat.
Orang-orang yang negatif tentang binaraga, seperti biasa, percaya bahwa binaragawan bukanlah atlet yang kuat. Jika Anda memperhitungkan catatan yang ditetapkan, maka ini benar, karena binaragawan tidak menempatkan pencapaian daya. Jadi, opini publik tentang para atlet ini tidak terlalu positif. Memang, banyak orang percaya bahwa binaragawan hanya sekelompok otot, dan tidak ada pembicaraan tentang olahraga.
Dan di sini muncul pertanyaan, mengapa binaragawan menggunakan beban besar dalam pelatihan: hingga 150 kilogram, dan kadang-kadang bahkan hingga 500 kilogram. Angka-angka yang mengerikan, Anda memberi tahu saya. Saya yakin Anda tidak akan memberi tahu saya sekarang bahwa binaragawan tidak memiliki kekuatan yang luar biasa. Para atlet ini tidak memikirkan cara mengangkat beban lebih banyak dari pada lawan. Untuk memahami olahraga ini, kita harus terjun ke asal-usul binaraga.
Binaraga berasal pada akhir abad kesembilan belas, dan lebih tepatnya sejak 1880. Kemudian kompetisi diadakan tanpa aturan, dengan kacau. Fitur utama dimana pemenang dipilih adalah perbedaan ketinggian antara rival dan berat. Mulai dari Olimpiade, para pesaing memutuskan untuk membagi menjadi dua kategori berat untuk keadilan hasil.
Weightlifting Union pada tahun 1914 mengadopsi lima kategori berat: hingga 60 kilogram, hingga 67, 5 kilogram, hingga 75 kilogram, hingga 82, 5 kilogram, dan lebih dari 82, 5 kilogram.
Beberapa saat kemudian, beberapa lagi ditambahkan ke kategori ini: hingga 50 kilogram, hingga 56 kilogram, hingga 90 kilogram, dan lebih dari 100 kilogram. Bahkan kemudian, kategori hingga 110 kilogram ditambahkan, dan lebih dari 110 kilogram yang diperlukan untuk memasukkan faktor genetik atlet yang mengambil bagian dalam kompetisi.
Setelah semua ini, akhirnya, binaragawan mulai bersaing secara adil. Segalanya tampak membaik. Namun perangkap mulai muncul. Mereka menuntut kekuatan yang luar biasa dari atlet, dan sebagai akibatnya, ia tidak perlu menambah berat badan atau membentuk otot.
Menurut aturan Asosiasi Angkat Besi, mereka diizinkan pindah ke kategori lain. Tetapi faktanya hal ini jarang terjadi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam kategori baru untuk angkat besi level rekor akan tinggi. Dan dalam olahraga baru hampir tidak mungkin untuk meningkatkan level pencapaian pribadi, oleh karena itu akan jauh lebih mudah bagi atlet angkat besi jika mereka pindah ke level yang lebih rendah. Ketika seorang atlet menurunkan berat badan, akan lebih mudah baginya untuk mencatat dan mencapainya dalam kategori dengan bobot lebih sedikit.
Pertanyaan segera muncul di kepala saya: jika setiap atlet dibatasi dalam kategori berat badannya, lalu di mana dan mengapa catatan itu diambil ">
Isi
- 1 Sekarang mari kita melihat lebih dekat pada dorongan atlet itu sendiri.
- 2 Untuk binaraga, dua hal sangat penting: pelatihan dan nutrisi yang tepat.
- 3 Selama kelas berlangsung, berbagai jenis kesalahan tentu mulai muncul.
- 4 Video “Motivasi Binaraga”
Sekarang mari kita melihat lebih dekat pada dorongan atlet itu sendiri.
Angkat besi dengan kekuatannya mentransmisikan momentum gerakan ke batangnya dan mengarahkannya ke atas. Bilah mempercepat lintasan dan mulai jatuh dengan gravitasi. Dalam beberapa detik, seorang atlet angkat besi berhasil membuat secara teknis mudah, tetapi pada gilirannya trik yang sulit: mendapatkan ketagihan di bawah barbell dan membawanya ke dada. Setelah itu, bagian yang sulit dari pekerjaan datang: dorong dengan kuat ke atas, dan pertahankan bobotnya di bawah gravitasi. Tetap hanya untuk meluruskan kaki Anda, dan rekor telah ditetapkan!
Faktor khusus dalam keberhasilan seorang atlet angkat besi adalah reaksinya untuk memberi bar kecepatan berangkat yang lebih tinggi. 1, 8 m / s! Tidak semua orang bisa melakukan ini. Misalnya, jika seseorang kuat secara fisik, itu bukan fakta bahwa ia akan berhasil.
Untuk mencapai hasil yang baik sampai pertengahan lima puluhan, angkat besi menggunakan sistem latihan kekuatan yang biasa, sampai ada perubahan dalam pendekatan pelatihan. Sekarang semua latihan hanya harus diulang tiga kali dengan bobot maksimum dalam beberapa gerakan dari jenis yang sama, yang sangat baik untuk mencapai hasil terbesar dalam menyentak dan mendorong. Perubahan ini adalah final untuk para atlet. Banyak perhatian diberikan pada penampilan atlet.
Kekuatan ketahanan - inilah yang dibutuhkan binaraga saat muncul dari jubah kuno, yang ditandai dengan praktik perang yang sangat brutal. Praktek ini dicirikan oleh fakta bahwa tidak hanya kekuatan itu sendiri diperlukan, tetapi juga kemampuan untuk menunjukkannya untuk waktu yang sangat lama. Di zaman kuno, beberapa pertempuran berlangsung beberapa hari. Pengembangan binaraga juga dipromosikan oleh karatekas. Misalnya, Chuck Norris pernah belajar dengan binaragawan Lou Ferrigo.
Di dunia modern, ada binaraga pria dan wanita. Kompetisi pertama diadakan di Amerika Serikat, diadakan di Ohio di kota Canton. Dan pemenang pertama adalah Rachel McLeish pada 1980. Sejak itu, booming yang kuat telah dimulai di antara binaraga wanita. Sangat bergengsi adalah Miss Olympia.
Dua hal yang sangat penting untuk binaraga: pelatihan dan nutrisi yang tepat.
Dua hal yang sangat penting untuk binaraga: pelatihan dan nutrisi yang tepat. Binaragawan sangat mementingkan bentuk otot mereka. Bentuknya tergantung pada genetika manusia, misalnya, Anda tidak dapat meregangkan bisep pendek dengan cara apa pun. Tetapi agar genetika Anda hanya menjadi nilai tambah bagi Anda, Anda perlu melakukan latihan yang tepat. Seperti kata pepatah. Dan usaha Anda tentu terbayar. Dan coba ubah bentuk dengan steroid, opsi ini tidak akan berfungsi. Itu bahkan dapat membahayakan Anda. Dalam hal ini, tidak ada yang akan mengubah bentuk Anda, tetapi seorang pelatih yang berpengalaman dapat dengan benar menekankan pada bentuk Anda, menekankan semua kelebihannya, mengubah beban pada setiap bagian otot Anda. Seseorang hanya perlu berhati-hati tentang kesombongan. Bagaimanapun, seperti yang Anda tahu, kualitas inilah yang dapat menghancurkan seorang atlet, dan membawa semua jenis cedera. Secara alami. Saya ingin pamer di depan orang lain, tetapi manfaat pelatihan berbanding lurus dengan nol.
Selama kelas, segala macam kesalahan mulai muncul
- Ini buruk ketika ketika Anda menekan bangku, seolah-olah Anda membalikkan mistar dari dada, ini adalah konsekuensi dari kontrol yang buruk pada titik di bawah ini.
- Gerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak. Kegagalan untuk melakukannya dapat mengakibatkan cedera pribadi dan cedera pribadi karena distribusi berat badan yang tidak merata.
- Ketika bekerja dengan beban, sangat penting untuk mengamati setiap detik latihan.
- Kaki dan lengan Anda harus melakukan latihan secara simetris dibandingkan satu sama lain.
- Ketika Anda bekerja di punggung, jangan pernah bungkuk, jika tidak maka akan menyebabkan cedera tulang belakang.
Setiap orang memiliki kesalahan dan akan menjadi, tetapi hal utama adalah mengatasinya. Jauh lebih baik pergi perlahan, tapi pasti, daripada mengejar segalanya dan tidak mencapai apa pun.
Latihan intensif dan tangguh membutuhkan pemulihan dan pembentukan otot berkualitas tinggi setelah diri Anda sendiri, sehingga binaragawan hanya wajib mengamati nutrisi khusus.
Orang biasa makan tiga kali sehari. Binaragawan makan lima hingga tujuh kali sehari, secara harfiah setiap tiga jam. Ini bagus karena dengan cara ini mereka meningkatkan tingkat metabolisme. Seringkali, binaragawan dapat terlihat dengan piring kecil dengan makanan, ini berfungsi untuk mengurangi gangguan makan.
Untuk binaragawan, rasio protein, karbohidrat, dan lemak yang sangat penting. Protein adalah bahan yang sangat diperlukan bagi tubuh, itu adalah satu-satunya bahan bangunan yang dibutuhkan tubuh untuk pulih dari latihan dan membangun otot. Atlet, seperti semua orang tahu, membutuhkan lebih banyak protein daripada orang biasa. Binaragawan perlu makan dua gram protein per kilogram berat badan. Protein berkualitas tinggi ditemukan pada unggas, ikan, telur ayam, dan kalkun.
Di mana saya bisa mendapatkan energi untuk kelas, Anda bertanya kepada saya "> Video" Motivasi Binaraga "
