Pemenang diambil untuk:
- Menambah berat badan
- Pemulihan lebih cepat setelah pelatihan
Biasanya, makanan sehari-hari kita cukup kaya akan karbohidrat. Tetapi ritme kehidupan modern sedemikian rupa sehingga banyak orang makan secara tidak teratur dan entah bagaimana. Karena itu, untuk pertambahan dan pemulihan berat badan, mereka tidak memiliki kalori yang cukup. Gainer dirancang untuk mengatasi masalah ini, karena memasok protein untuk pertumbuhan otot dan karbohidrat untuk pemulihan.
Isi
- 1 Cara membeli
- 2 Berapa yang harus diambil
- 3 Cara mengambil
- 4 Kesimpulan
- 4.1 Cara mengambil gainer
Cara membeli
Saat membeli gainer, perhatikan kekurangan gula. Semakin banyak, semakin buruk bagi Anda. Kebetulan pabrikan menyembunyikan kebenaran dan tidak menunjukkan kandungan gula pada paket. Dalam hal ini, tanda pasti dari sejumlah besar gula adalah bahwa Anda mulai sembuh setelah menerima hadiah (serangan kentut :-)).
Perhatikan juga jumlah protein. Semakin rendah protein, semakin besar kemungkinan Anda akan menambah berat badan terutama karena lemak. Dan tidak ada yang membutuhkan ini. Protein hingga 15% adalah pemenang yang buruk. 20% - 25% - normal. Di atas 25% bagus. Benar, semakin sedikit protein dan lebih banyak gula - pemenangnya lebih murah. Tapi jangan tertipu oleh ini.
Berapa yang harus diambil
Seperti halnya protein, pemenang juga harus minum dalam jumlah yang sama setiap hari. Tapi, tidak seperti protein, banyak minum itu berbahaya. Karbohidrat jauh lebih mudah disimpan dalam lemak daripada protein. Dan jika Anda meminumnya lebih dari yang Anda butuhkan, Anda bisa menjadi gemuk.
Jadi, jumlah perolehan pemenang tergantung pada berat badan dan seberapa penuh Anda makan. Berikut ini adalah tabel konsumsi pemenang berdasarkan parameter ini.
Jumlah perolehan harian dari pemenang (gram)
| berat badan nutrisi | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 tunggal | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 tunggal | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 tunggal | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Bagaimana cara mengambil
Gainer dicampur dengan air, susu atau jus. Jumlah cairan sesuai dengan keinginan Anda. Jangan mengaduk gainer dalam air mendidih. Protein terdenaturasi dalam air panas dan kehilangan sifat-sifatnya.
Dosis harian lebih baik dibagi menjadi dua bagian. Satu minuman antara sarapan dan makan siang. Lain - setelah pelatihan. Atau setelah makan siang jika tidak ada pelatihan. Secara umum, rekomendasi di sini sama dengan ketika mengonsumsi protein.
Kesimpulan
Sebelum membeli hadiah, biasakan diri Anda dengan komposisinya. Ada risiko Anda bisa membeli satu gula padat. Saya bertemu spesimen di mana gula 50%.
Jangan meminumnya lebih dari yang diperlukan, berharap untuk menambah berat badan lebih cepat Ya, Anda akan menambah berat badan lebih cepat, tetapi itu bukan otot, melainkan lemak.
Jangan tertipu oleh murahnya. Untuk menghilangkan lemak nantinya, Anda akan menghabiskan lebih banyak uang dan tenaga. Pemberi protein tinggi yang baik harganya setidaknya 600 rubel per 1 kg.
