Waktu terbaik untuk berlatih

Waktu yang tepat untuk aktivitas fisik memungkinkan Anda mencapai hasil tertinggi. Jika tidak cocok, efektivitas pelatihan menurun tajam, atau praktis nol. Untuk menentukan waktu terbaik untuk pergi ke gym atau jogging, Anda harus fokus pada tujuan - penurunan berat badan, penambahan berat badan. Anda harus terlibat dalam jam-jam yang membantu menjaga tubuh dalam kondisi baik, membakar lemak atau, sebaliknya, menambah massa otot.

Isi

  • 1 Penelitian
  • 2 Latihan untuk mereka yang suka bangun pagi-pagi
  • 3 Pembakaran lemak - dari pukul tujuh hingga sembilan pagi
  • 4 Latihan aerobik - mulai pukul 15.00 hingga 16.00
  • 5 Pelatihan kekuatan dan intensitas tinggi - mulai pukul 17.00 hingga 18.00
  • 6 Pelatihan apa yang sebaiknya dilakukan setelah 19.00 "> 7 Ringkasan

Penelitian ilmiah

Ada banyak penelitian tentang jam berapa yang terbaik untuk olahraga. Topik ini menarik bagi para ilmuwan di seluruh dunia. Studi jangka panjang telah memungkinkan tidak hanya untuk mempelajari masalah ini, tetapi juga sampai pada kesimpulan tertentu yang memungkinkan peserta untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Studi oleh para ilmuwan Amerika telah menunjukkan bahwa waktu untuk pelatihan harus didasarkan pada fitur fisik dari struktur manusia:

  1. Ectomorphs. Orang dengan jenis tubuh ini memiliki tingkat metabolisme yang tinggi. Mereka secara alami cenderung kurus dan mengalami masalah tertentu dalam penambahan berat badan, termasuk massa otot, yang menyebabkan kesulitan bagi mereka yang ingin membangun otot yang layak. Waktu terbaik untuk bermain olahraga untuk ectomorph adalah malam ketika mereka penuh dengan kekuatan dan energi.
  2. Mesomorf. Orang dengan tipe tubuh rata-rata tidak memiliki kecenderungan kelebihan berat badan atau kurus. Ini karena laju metabolisme normal. Mesomorph, menurut penelitian ini, dapat dipraktikkan di pagi, siang, malam hari. Itu semua tergantung pada keinginan orang itu sendiri dan ketersediaan waktu luang.
  3. Endomorph. Pemilik tipe tubuh ketiga sering menderita kelebihan berat badan. Metabolisme dalam tubuh mereka sangat lambat. Agar tidak menderita pound ekstra dalam bentuk lemak, mereka harus melakukannya di pagi hari. Periode 7 hingga 10 jam dianggap optimal dan terbaik, ketika jumlah glikogen dengan glukosa minimal dan energi untuk berolahraga dilepaskan karena oksidasi lapisan lemak.

Peneliti dari Williamsburg melakukan percobaan. Itu terdiri dari kenyataan bahwa pelatihan dilakukan pada 8, 12, 15 dan 20 jam. Dalam setiap periode waktu, beberapa orang terlibat dengan beban berat. Partisipan dalam eksperimen ini adalah orang-orang yang sebelumnya tidak pernah berolahraga. Penelitian ini menunjukkan bahwa malam hari adalah waktu terbaik untuk latihan kekuatan.

Kesimpulan ini logis. Serat otot lebih rentan terhadap kontraksi dan bekerja lebih cepat di malam hari, karena suhu tubuh manusia di malam hari jauh lebih tinggi daripada di pagi atau sore hari. Selain itu, efektivitas latihan beban ditentukan oleh kadar testosteron dan kortisol. Yang pertama bertanggung jawab atas kerusakan, dan yang kedua untuk mendapatkan otot.

Dalam keadaan tenang, testosteron tinggi di pagi hari, tetapi peningkatan yang paling efektif dari latihan beban adalah karakteristik jam malam. Dan jika seseorang ingin tidak hanya berolahraga, tetapi juga menjadi pemilik massa otot yang mengesankan, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan di malam hari. Kelas saat ini membawa manfaat maksimal dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan otot.

Orang yang ingin menurunkan berat badan dan lemak harus berolahraga di pagi hari. Periode waktu ini ditandai oleh tingginya tingkat kortisol, tetapi di sini ada nuansa yang harus dipelajari oleh semua orang yang ingin menjadi lebih ramping.

Latihan untuk mereka yang suka bangun pagi-pagi

Bagi seseorang yang bangun pagi-pagi dan merasa waspada, energik, penuh kekuatan, latihan pagi paling cocok. Tentu saja, kelas-kelas tersebut memiliki karakteristik mereka sendiri. Di pagi hari, suhu tubuh berkurang. Ini berarti bahwa sambungan dengan ligamen tidak terlalu elastis, sehingga latihan aktif tidak membawa banyak efek dan tidak direkomendasikan untuk dieksekusi. Senam dengan yoga adalah pilihan terbaik untuk latihan awal. Mereka tidak membutuhkan banyak energi dan memungkinkan Anda merasa dalam kondisi yang baik sepanjang hari.

Pembakaran lemak - dari pukul tujuh hingga sembilan pagi

Dua jam ini adalah yang terbaik untuk kardio dan pembakaran lemak. Kortisol dari 7 hingga 9 pagi cukup tinggi, dan glikogen = cukup rendah, sehingga selama pelatihan energi diambil dari lapisan lemak. Latihan pagi paling baik dilakukan dalam waktu empat puluh menit. Intensitasnya harus sedang. Seseorang yang tidak memiliki masalah atau tekanan jantung dapat terlibat dalam separuh waktu, tetapi pada kecepatan yang lebih cepat. Anda harus fokus pada kesehatan Anda sendiri, karena tidak semua orang dapat melakukan aktivitas apa pun di pagi hari.

Latihan aerobik - mulai pukul 15.00 hingga 16.00

Selama periode jam ini, suhu tubuh naik dan mencapai puncaknya sekitar 5, 30 p.m. Periode ini paling cocok untuk aerobik, menari, jogging, kebugaran, bersepeda. Aktivitas seperti itu tidak hanya mempengaruhi pembakaran lemak, tetapi juga memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Pelatihan kekuatan dan intensitas tinggi - mulai pukul 17.00 hingga 18.00

Dari lima hingga enam malam, yang terbaik adalah berolahraga dengan beban. Waktu ini sangat ideal untuk mengunjungi gym, juga latihan intensitas tinggi dan interval. Latihan semacam itu membutuhkan daya tahan maksimum, yaitu pada malam hari suhu tubuh dan kadar testosteron naik di atas. Seseorang merasakan gelombang kekuatan dan ini memiliki efek positif pada pelatihan.

Pelatihan apa yang sebaiknya dilakukan setelah 19.00 "> Ringkasan

Waktu latihan Anda tergantung pada banyak faktor. Hal pertama yang perlu dipertimbangkan untuk seseorang yang memutuskan untuk mulai menghadiri gym, menurunkan berat badan atau, sebaliknya, menambah massa otot, adalah tipe tubuhnya. Dalam kebanyakan kasus, ia menentukan tujuan kelas. Hasil yang ingin dicapai seseorang juga mempengaruhi kapan sebaiknya dilakukan. Untuk menurunkan berat badan, olahraga adalah yang terbaik di pagi hari. Untuk satu set massa otot, malam lebih cocok. Namun, jika Anda sebelumnya tidak pernah terlibat dalam olahraga, lebih baik mengunjungi dokter terlebih dahulu, yang akan memungkinkan Anda untuk membangun dengan akurat tidak adanya kontraindikasi untuk jenis aktivitas fisik tertentu.

Artikel Menarik