- Pelanggaran postur: penyebab utama
- Bagaimana menjaga postur Anda?
- Efek binaraga pada postur
- Postur Sehat: Poin-Poin Utama dan Kesalahan Umum
- Satu set latihan untuk postur - video
Tidak hanya mempertahankan gaya hidup yang tidak berpindah-pindah (sedentary), tetapi juga melakukan latihan kekuatan dapat menyebabkan lengkungan tulang belakang. Untuk memiliki postur yang benar, yang memainkan peran penting bagi kesehatan manusia, Anda perlu tahu bagaimana itu dibentuk.
Isi
- 1 Pelanggaran postur: penyebab utama
- 2 Cara menjaga postur tubuh Anda "> 3 Pengaruh binaraga pada postur tubuh
- 4 Postur Sehat: Poin-Poin Utama dan Kesalahan Umum
- 4.1 Tungkai dan sendi lutut
- 4.2 Pelvis dan pers yang lebih rendah
- 4.3 Dada dan tulang belakang
- 4.4 Otot-otot bahu korset, leher, trapezium
- 5 Set latihan untuk postur - video
Pelanggaran postur: penyebab utama
Lengkungan tulang belakang, yang memengaruhi postur, dapat disebabkan oleh kelainan yang banyak tidak dicurigai atau tidak diperhitungkan. Bahkan pengaturan kaki yang salah dapat secara kritis mempengaruhi mekanisme tubuh.
Kaki datar mempengaruhi sudut pergantian kaki, yang menjadi terlalu besar. Terhadap latar belakang ini, lutut juga terbuka, otot-otot paha mulai mengalami beban tambahan, lengkungan panggul. Perubahan mekanika tubuh seperti itu menyebabkan lengkungan daerah vertebral, diekspresikan oleh "aliran" dada dan menurunkan bahu.
Bagaimana menjaga postur Anda?
Dasar dari postur yang sehat adalah beban yang benar pada kerangka dan simetri. Gangguan sekecil apapun pada postur dan kelengkungan di daerah tulang belakang menyebabkan kemunduran pada biomekanik tubuh.
Menjaga postur tubuh Anda benar tidak hanya tentang meluruskan bahu, mendorong dada ke depan, atau mengangkat perut. Semuanya sedikit berbeda. Postur yang sehat tidak dianggap sebagai situasi di mana seseorang harus "secara artifisial" menghubungkan tubuhnya dengan bidang vertikal, tetapi sealami dan senyaman mungkin.
Postur harus diambil tanpa ketegangan otot yang konstan dan dibawa ke otomatisme. Ini memungkinkan Anda untuk menghabiskan energi minimum, melibatkan otot secara maksimal dalam proses.
Efek binaraga pada postur
Latihan kekuatan dapat berdampak negatif pada kondisi tulang belakang. Ini diekspresikan dalam kenyataan bahwa lutut secara berlebihan diputar ke samping, kepala direntangkan ke depan, dan bahu menjadi seperti manusia Neanderthal.
Binaraga memperburuk masalah dengan postur, dapat menyebabkan perkembangan patologi kronis dan sensasi menyakitkan. Seiring waktu, dampak negatifnya lebih terasa. Semakin tua seorang atlet, semakin banyak masalah ini memengaruhi kesejahteraannya.
Menghindari efek negatif memungkinkan penyertaan dalam program pelatihan kerja untuk menormalkan dan memperbaiki postur tubuh. Ini berlaku untuk setiap atlet angkat berat.
Postur Sehat: Poin-Poin Utama dan Kesalahan Umum
Sendi kaki dan lutut
Posisi berdiri yang benar adalah kaki yang diluruskan tanpa ketegangan yang tidak semestinya di otot, sejajar dengan kaki, menatap lutut ke depan, pada jarak sekitar 15 sentimeter dari satu sama lain. Gaya gravitasi harus benar-benar vertikal.
Pergantian sendi lutut didahului dengan penerapan squat dengan barbell dan deadlift. Untuk mencegah hal ini, Anda harus melakukan tidak hanya normal, tetapi juga squat frontal, yang ditandai dengan pengaturan kaki yang sempit.
Pelvis dan perut bagian bawah
Posisi alami panggul menyiratkan sedikit defleksi di punggung bawah, memendek - perut rata. Dan karena didukung oleh beberapa kelompok otot (dua set antagonis, perut ab, dorsal), gambar yang dominan menetap mengarah pada apa yang disebut kemiringan anterior panggul - mengurangi defleksi punggung bawah ketika punggung menjadi terlalu lurus dan risiko cedera meningkat berkali-kali. Pencegahan sindrom ini dilakukan dengan benar deadlift dan hyperextension.
Dada dan tulang belakang
Volume besar paru-paru adalah kunci untuk postur olahraga yang indah. Hal ini dicapai dengan mempertahankan tikungan berbentuk S dengan posisi tegak lurus tulang belakang, memaparkan dada ke atas dan ke depan.
Constant duduk di depan komputer, mengenakan ransel di belakang, mengarah ke lekukan tulang belakang, membuat dada lebih rendah. Pelatihan juga bisa memperburuk keadaan. Lengkungan tubuh dan pasokan korset bahu paling sering menyebabkan dorongan ke daerah pinggang.
Otot-otot bahu, leher, trapezium
Dalam posisi alami, klavikula terletak pada garis horizontal, kepala hanya sedikit mengarah ke depan, penculikan kecil korset bahu dilakukan oleh otot-otot trapezium, dan telapak tangan sejajar satu sama lain.
Pembalikan bahu membuktikan pelanggaran postur ketika telapak tangan berada di garis yang sama, dan punggung diarahkan ke depan. Ini difasilitasi oleh pelatihan reguler dengan barbel.
Untuk mendeteksi pelanggaran dalam postur, cukup untuk menganalisis postur Anda, berdiri di depan cermin. Jika ya, koreksi harus dimulai sesegera mungkin. Kalau tidak, pada usia lanjut, masalah akan dirasakan oleh rasa sakit dan komplikasi kesehatan.
Satu set latihan untuk postur - video
