Vitamin untuk Atlet

Vitamin diperlukan untuk tubuh untuk mempertahankan proses fisiologis alami dan metabolisme normal. Kebutuhan akan vitamin ditentukan oleh gaya hidup dan latihan fisik yang dialami seseorang. Atlet membutuhkan mereka dalam konsentrasi yang lebih besar daripada mereka yang tidak memimpin gaya hidup olahraga yang aktif.

Orang yang terlibat dalam olahraga membutuhkan makanan yang kaya, sehat, dan kaya. Karena keadaan tertentu, atlet tidak selalu dapat dengan jelas memonitor kandungan kalori dan komposisi produk pada menu. Selain itu, mineral dan vitamin yang terkandung dalam makanan tidak selalu cukup.

Berbagai kompleks yang diproduksi oleh perusahaan farmasi modern membantu mengisi defisit. Mereka dirancang khusus untuk atlet dan dirancang tidak hanya untuk menghindari kekurangan zat-zat penting bagi tubuh, tetapi juga mencegah kekurangan vitamin, menghilangkan kemungkinan masalah kesehatan, serta risiko memperlambat proses membangun massa otot.

Isi

  • 1 Pentingnya Vitamin untuk Pelatihan Olahraga
    • 1.1 Untuk pertumbuhan otot yang baik dan tepat
    • 1.2 Untuk menggantung otot
    • 1.3 Untuk pencegahan cedera
    • 1.4 Untuk kinerja yang lebih tinggi
    • 1.5 Untuk pemulihan setelah latihan intensif
  • 2 Cara mencapai keseimbangan vitamin yang tepat dalam tubuh atlet> 3 Kesimpulan

Pentingnya Vitamin untuk Pelatihan Olahraga

Kekurangan vitamin apa pun, seperti yang diketahui semua orang dari sekolah, menyebabkan gangguan pada fungsi normal sistem dan organ, menjadi prasyarat untuk munculnya dan pengembangan lebih lanjut kondisi dan penyakit patologis. Dan jika Anda tahu persis vitamin mana yang paling penting dan terlibat dalam pelatihan olahraga untuk satu atau tujuan lain, ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan lebih mudah.

Untuk pertumbuhan otot yang baik dan tepat

Membangun otot dipromosikan oleh:

  1. Asam orotik - Vitamin B13 Merangsang regenerasi jaringan, hadir dalam jumlah besar dalam susu, ragi, dan hati.
  2. Tiamin - vitamin B 1, serta vitamin kelompok A. Zat-zat ini mengendalikan proses sintesis protein, berkontribusi pada pertumbuhan normal sel. Untuk mendapatkan vitamin A, Anda perlu mengonsumsi minyak ikan, wortel, produk susu, dan tiamin - sereal dan kacang-kacangan, ginjal, dan hati.

Untuk menggantung otot

Untuk mempertahankan tonus otot, tubuh membutuhkan:

  1. Niacin - Vitamin B3 Melakukan fungsi transportasi - bertanggung jawab untuk memasok sel dengan nutrisi penting selama peningkatan aktivitas fisik. Konsentrasi tinggi zat ini ditandai oleh komposisi susu, tuna, telur, dan hati.
  2. Asam folat - Vitamin B9, bertanggung jawab untuk proses pembentukan darah, dan darahlah yang memasok oksigen ke semua otot. Sejumlah besar unsur hadir dalam sayuran segar dan kacang-kacangan.
  3. Vitamin kelompok E dan C. Kurangi konsentrasi radikal bebas yang berbahaya bagi manusia. Vitamin E kaya akan kacang-kacangan, dedak, minyak nabati, dan unsur kedua adalah tomat, buah jeruk, melon, brokoli, paprika.
  4. Biotin - Vitamin H dan B7 Ini adalah katalis untuk metabolisme. Hadir dalam makanan seperti kedelai, hati, kuning telur, sereal.

Untuk pencegahan cedera

Risiko cedera selama olahraga berkurang:

  1. Vitamin kelompok K. Proses pembekuan darah diluncurkan, mereka ditemukan di pisang, kiwi, alpukat, serta selada.
  2. Asam askorbat adalah vitamin C. Ini memiliki efek yang sama seperti vitamin K, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada pembentukan jaringan ikat.
  3. Vitamin kelompok D. Merangsang penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk sistem kerangka. Konsentrasi tinggi dari unsur-unsur ini ada dalam telur dan produk susu.

Untuk kinerja yang lebih tinggi

Untuk meningkatkan indikator kinerja atlet, tubuh harus memastikan asupan vitamin berikut dari kelompok B:

  1. B 2 . Meningkatkan tonus otot. Hadir dalam sereal, produk susu, daging.
  2. B6 Mengatur proses metabolisme. Terkandung dalam nasi yang belum diolah, ayam, babi, ikan, telur ayam.
  3. B12 Meningkatkan konduktivitas sinyal dari otak ke otot melalui ujung saraf. Mereka kaya akan susu, daging, dan juga ikan.

Untuk pemulihan setelah latihan intensif

Aktivitas fisik yang tinggi cukup melelahkan tubuh atlet, dan dia perlu dipulihkan, yang difasilitasi oleh zat-zat berikut:

  1. Mengurangi tingkat radikal bebas yang berbahaya bagi manusia, vitamin E dan C.
  2. Kolin (vitamin B4), membran sel regenerasi, ditemukan dalam konsentrasi tinggi di banyak ikan, daging, dan tepung kedelai.

Cara mencapai keseimbangan vitamin yang tepat dalam tubuh atlet ">

Ada banyak kompleks vitamin-mineral. Yang paling populer, disajikan tidak hanya dalam penjualan gratis, tetapi juga dijual dengan harga terjangkau adalah sebagai berikut:

  • Tidak terhindarkan. Ini tidak diposisikan sebagai kompleks olahraga, tetapi karena mengandung sebelas vitamin, sangat cocok untuk atlet. Keuntungan utamanya adalah biaya rendah, yang bervariasi dalam 21 rubel.
  • Mematuhi aset . Kompleks ini, jika Anda membiasakan diri dengan deskripsi dari pabrikan, dimaksudkan terutama untuk remaja yang aktif terlibat dalam olahraga. Namun, mengingat fakta bahwa itu mengaktifkan seluruh tubuh selama pelatihan intensif, kompleks ini cocok untuk atlet yang berkaitan dengan usia. Biaya rata-rata adalah 130 rubel.
  • Efek alfabet. Multivitamin ini dibagi menjadi kelompok-kelompok yang kompatibel, yang masing-masing terdiri dari tiga tablet. Ini memungkinkan Anda meningkatkan kecernaan unsur secara signifikan, tetapi membutuhkan asupan yang diatur dengan jelas tiga kali sehari. Anda dapat membeli kompleks dengan harga 140 rubel.
  • Dynamizan. Tubuh atlet sepenuhnya dilengkapi dengan semua zat dan elemen yang diperlukan untuk kegiatan olahraga yang intens. Ini termasuk akar ginseng, yang membuatnya ideal untuk atlet wanita. Mengacu pada obat yang lebih mahal. Itu dapat dibeli dengan harga 350 rubel.
  • Kinerja vitrum. Ini adalah obat yang paling lengkap dan direkomendasikan untuk meningkatkan stres fisik dan psikologis. Itu dapat diambil untuk waktu yang lama, dan dibeli di wilayah 400 rubel.
  • Energi Gerimax. Ini mengandung ginseng dan teh hijau. Ini membuatnya menjadi kompleks ideal untuk wanita yang serius terlibat dalam olahraga. Harganya lebih dari 500 rubel.

Kesimpulan

Untuk mencapai tujuan olahraga, atlet perlu memperhatikan nutrisi yang tepat, yang tidak mungkin tanpa mengambil kompleks seimbang khusus yang mengandung vitamin dan mineral. Pilih dan dapatkan persiapan vitamin-mineral hanya setelah konsultasi sebelumnya dengan spesialis.

Artikel Menarik