Dwayne Douglas Johnson "The Rock" - binaragawanBaca Lebih Lanjut

Lahir di Hayward, California, AS, 2 Mei 1972. Nama lengkapnya adalah Dwayne Douglas Johnson .

Di atas ring, ia dikenal dengan nama "Rock", kadang-kadang ia diwakili sebagai Dwayne "Rock" Johnson . Pada suatu waktu, Johnson adalah pemain sepak bola di kampus dan pada tahun 1991 adalah bagian dari tim nasional juara Miami Hurricanes. Dia kemudian bermain di tim Calgary Stampede di Canadian Football League. Dwayne memutuskan untuk menjadi pejuang gulat profesional, seperti kakeknya, Peter Mayvia, dan ayahnya, Rocky Johnson .

Dia dengan benar memilih arah utamanya, di mana dia mendapatkan ketenaran yang luar biasa. Johnson menjadi perwakilan luar biasa dari International Wrestling Industry (WWE), yang saat itu dikenal sebagai International Wrestling Federation (WWF), pada periode 1996-2004. Johnson dengan cepat maju di WWE sebagai "Batu" Mayvius, dan kemudian sebagai "Batu", anggota "Bangsa Dominasi" (NOD). Dua tahun setelah bergabung dengan WWE, Johnson memenangkan WWF Championship, menjadi salah satu pejuang gulat paling populer. Sejak 2001, ia fokus pada karir aktingnya, meskipun dari waktu ke waktu ia terus muncul di WWE untuk tujuan promosi.

Selama karirnya, Johnson menjadi juara dunia sembilan kali, termasuk fakta rekor - ia menjadi juara WWE tujuh kali; dia adalah Juara WWE yang Tak Terbantahkan pada 2002 dan dua kali menjadi juara WCW (World Wrestling Championship). Pegulat itu juga memenangkan WWF Intercontinental Championship dua kali dan menjadi pemenang Tag Team Championship WWE 5 kali. Dia memenangkan kinerja profesional WWF Royal Rumble tahunan ketigabelas pada tahun 2000.

Johnson memainkan peran utama pertamanya dalam film 2002 The King of Scorpions. Untuk film ini, sebagai aktor yang pertama kali memainkan peran utama, Johnson menerima bayaran tertinggi - 5, 5 juta dolar. Berkat ini, Johnson masuk ke Guinness Book of Records 2007. Sejak itu, Scala mulai berakting di banyak film.

"Ketika saya berusia 40 tahun, pendekatan saya terhadap pelatihan menjadi lebih serius, " katanya. - Saya selalu mencoba mempelajari informasi yang berguna tentang nutrisi yang tepat, suplemen, tentang apa dan kapan untuk dikonsumsi, apa efek dari latihan tertentu, berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi, dll. Saya memperhitungkan saran yang berguna dari seorang pelatih yang membantu saya mempersiapkan banyak peran. Dan di antara penembakan, kami mengerjakan program lain dengannya. Ketika Anda mencapai peringatan 40 tahun, maka tiba-tiba berbagai masalah mulai muncul. Itu sebabnya saya mulai mengonsumsi glukazamin dan kondroitin untuk menjaga ligamen dan sendi. ”

Program Dwayne Johnson

Senin - Dada

- Dumbbell bench press: 4 set 10-12 repetisi.
- Mengembangbiakkan tangan dengan berbaring. 3 set dengan jumlah pengulangan maksimum.
- Bench press berbohong. 4 set 10-12 repetisi.
- Dumbbell bench tekan dari satu sudut. 5 set 10-12 repetisi.
- Pengurangan tangan di crossover (atas). 4 set 10-12 repetisi.
- Bench press berbaring miring. 3 set 10-12 repetisi.

Selasa - Kaki

- Tekan kaki: 4 set 25 repetisi.
- Mengemudi dengan barbel (atau rompi, atau dengan dumbbell): 4 set 25 pengulangan.
- Ekstensi kaki: 3 set 20 repetisi.
- Leg curl: 3 set 20 repetisi.
- Mengangkat kaus kaki dalam simulator Smith: 3 set dengan jumlah pengulangan maksimum.
- Pembiakan kaki: 3 set 15 repetisi.
- Paru-paru dengan barbel di simulator Smith: 3 set dari 20 pengulangan.

Rabu - Tekan dan tangan

- Mengangkat palang untuk bisep: 4 set 10-12 repetisi.
- Latihan Hammer bisep: 4 set 10-12 repetisi.
- Bench press untuk bisep dengan penekanan: 4 set dengan jumlah pengulangan maksimum.
- Rentangkan lengan Anda dengan dumbbell hingga trisep. 3 set 10 repetisi.
- Push-up pada bilah: 3 set dengan jumlah pengulangan maksimum.
- Leg lift di bar: 4 set 20 repetisi.
- Memutar "Doa": 4 set 20 pengulangan.
- Memutar "Dalam Bahasa Rusia": 4 set 20 repetisi

Kamis - Kembali

- Dorong vertikal ke dada: 4 set 10-15 pengulangan.
- Deadlift: 4 set 10-15 repetisi.
- Mengangkat bahu dengan barbel: 4 set 15 pengulangan.
- Tarik pegangan lebar: 4 set 15 repetisi.
- Hiperekstensi: 4 set 15 pengulangan.
- Tekuk satu lengan dengan dumbel dalam kemiringan: 4 set 15 pengulangan.
- Penarik horisontal ke bar: 3 set dengan jumlah pengulangan maksimum.

Jumat - Bahu

- Duduk dumbbell bench press: 4 set dari 12 repetisi.
- Mengangkat tangan dengan dumbbell di depan Anda: 4 set 12 repetisi.
- Angkat lengan dengan dumbel ke samping: 4 set dengan 12 repetisi.
- Barbell lift: 4 set dengan 12 repetisi.
- Tangan berkembang biak berbaring miring pada sudut: 3 set 10-15 pengulangan.

Sabtu - Kaki

- Tekan kaki: 4 set 25 repetisi.
- Mengemudi dengan barbel (baik dalam rompi atau dengan dumbbell): 4 set 25 pengulangan.
- Ekstensi kaki: 3 set 20 repetisi.
- Leg curl: 3 set 20 repetisi.
- Mengangkat kaus kaki dalam simulator Smith: 3 set dengan jumlah pengulangan maksimum.
- Pembiakan kaki: 3 set 15 repetisi.
- Paru-paru dalam simulator Smith: 3 set 20 pengulangan.

Minggu - Istirahat

Dwayne Johnson Diet

Meskipun diet Johnson tidak memiliki unsur supernatural seperti, misalnya, darah singa Nemean, yang menurut legenda, Hercules terbunuh, 12 komponen makanannya membantu menciptakan citra pahlawan legendaris di layar.

1 kali makan: