Hampir semua orang mencoba di musim panas untuk membuat tubuh mereka yang kecokelatan terlihat lebih sempurna. Mereka yang secara teratur mengunjungi gym sangat menyadari apa yang perlu dilakukan untuk membuat tubuh mereka menjadi sangat baik; dan untuk semua orang, ada beberapa aturan yang harus Anda ikuti untuk menyingkirkan kelebihan lemak.
Isi
- 1 Latih otot Anda!
- 2 Faktor Kalori
- 3 Lemak adalah teman kita
- 4 Makan Lebih Banyak Protein
- 5 Tidurlah cukup
Latih otot Anda!
Mengapa membuang kelebihan lemak ">
Faktor Kalori
Itu benar-benar turun ke persamaan sederhana. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada terbakar dalam proses kehidupan sehari-hari, maka Anda bisa menghilangkan kelebihan lemak. Inilah faktor penentu keberhasilan dalam penurunan berat badan. Namun, jangan terbawa oleh ide ini dan membuat diri Anda kelaparan. Anda perlu mengurangi jumlah kalori berlebih, tetapi hanya sampai pada tingkat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi yang sehat.
Banyak orang cenderung melebih-lebihkan jumlah kalori yang dibakar, jadi sangat disarankan agar Anda berhenti menebak dan menyimpan buku harian yang sesuai. Catat asupan kalori Anda dan kurangi secara bertahap sebanyak 500 kalori per hari. Selama berjuang melawan kelebihan kalori, pertama-tama perlu untuk meninggalkan kalori yang diperoleh selama penggunaan makanan tidak sehat (makanan cepat saji) dan makanan ringan di antara waktu makan.
Lemak adalah teman kita
Lemak sehat seperti lemak hewani, minyak kelapa, kacang-kacangan dan alpukat menjaga kadar testosteron yang optimal dan menekan rasa lapar, sehingga meningkatkan efek pelatihan. Tidak mungkin mencapai hasil yang luar biasa tanpa makan lemak sehat yang cukup.
Hindari karbohidrat dan lemak trans buatan. Karbohidrat meningkatkan kadar insulin, dan lemak trans diketahui menyebabkan penyakit jantung.
Makan lebih banyak protein
Kebanyakan orang merasa sulit untuk percaya, tetapi protein juga merupakan faktor penentu dalam menentukan tingkat keberhasilan dalam menurunkan berat badan. Biarkan saya jelaskan mengapa ini terjadi.
Pertama, protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, sehingga sistem pencernaan bekerja lebih intensif, membakar jumlah kalori yang meningkat. Kedua, makan makanan tinggi protein membuat Anda merasa kenyang, yang pada gilirannya menyebabkan pengurangan jumlah makanan yang dikonsumsi di antara waktu makan.
Tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk fungsi tubuh yang sehat. Studi menunjukkan bahwa orang dengan pola tidur yang terganggu biasanya mengalami obesitas kurang tidur menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang memicu penumpukan lemak. Dan yang terpenting: kekurangan tidur juga berdampak negatif pada produksi hormon pertumbuhan tubuh.
Kiat ini membantu Anda memanfaatkan latihan secara maksimal. ">
