Resep pemenang di Rumah

Setiap binaragawan tahu bahwa Anda perlu menggunakan alat berat badan setiap hari, jadi resep untuk membuat alat berat badan di rumah akan secara signifikan mengurangi biaya keuangan nutrisi olahraga, dan tentu saja Anda bisa memasaknya dengan rasa favorit Anda. Tetapi menemukan resep seperti itu cukup sulit, jadi artikel ini akan sangat membantu Anda dalam memecahkan masalah ini.

Nutrisi olahraga adalah topik yang tidak ada habisnya, dan, sebagai aturan, setiap binaragawan memiliki pendapat tentang ini. Bagaimanapun, nutrisi olahraga terdiri dari banyak bagian: campuran karbohidrat-protein, produk protein tinggi, pembakar lemak, asam amino dan banyak lagi. Seperti yang kita lihat di atas, ada banyak cara untuk mencapai hasil tertinggi dalam olahraga, meningkatkan massa otot, meningkatkan tingkat kekebalan dan, tentu saja, untuk menyembuhkan seluruh tubuh. Jika dirangkum bersama-sama, justru di atas itulah yang menjadi dasar bagi hasil dan prestasi olahraga terbaik.

Pilihan suplemen spesifik secara langsung tergantung pada hasil apa yang ingin Anda dapatkan ketika Anda pergi ke gym. Misalnya, jika masalah Anda kelebihan berat badan, dan Anda mencoba berbagai metode berbeda, tetapi tidak memberikan hasil yang terlihat, maka pembakar lemaklah yang dapat menyelesaikan masalah ini. Sebaliknya, penambah dan protein paling cocok untuk meningkatkan massa otot.

Ngomong-ngomong tentang orang yang beruntung, ini adalah suplemen makanan yang menakjubkan. Kata gainer berasal dari bahasa Inggris, kata "gain" diterjemahkan sebagai kenaikan atau perolehan.

Dalam binaraga, kata pemenang berarti campuran protein-karbohidrat yang diciptakan khusus untuk penambahan berat badan. Ini sangat efektif dan terbaik dari semuanya, waktu yang tepat untuk mengambilnya, setengah jam setelah latihan. Kali ini, ada yang menyebut jendela protein-karbohidrat. Penerimaan pemenang, hanya dalam periode waktu seperti itu akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan kilokalori yang dihabiskan. Semua nutrisi yang membentuk gainer akan segera memulai pemulihan kadar glikogen, dan penyerapan protein akan meningkat secara signifikan.

Anda perlu mengetahui beberapa aturan dalam memilih pemenang. Semua obat memiliki kadar protein dan karbohidrat yang berbeda, dan sebelum Anda membeli obat yang mahal, lebih baik untuk memahami terlebih dahulu apa sebenarnya yang Anda butuhkan:

• Jika Anda memiliki tubuh kurus dan mendapatkan setiap kilogram sangat keras dan panjang, maka pemenang dengan kandungan karbohidrat yang sangat tinggi adalah yang Anda butuhkan. Ini juga berlaku untuk orang yang berlatih setiap hari. Rasio ideal karbohidrat dengan protein adalah 3 banding 1.
• Jika beberapa kilogram muncul dengan sangat cepat dan bertahan lama, maka rasio 1 banding 1 atau 1 banding 2 akan cocok untuk Anda.
• Jika Anda merasa sulit untuk menentukan kategori mana Anda termasuk, maka Anda lebih baik hanya melihat hasil dari mengambil obat. Hasilnya akan terlihat hanya dalam beberapa minggu, jika Anda perhatikan bahwa berat badan bertambah karena lemak tubuh, maka Anda harus mengurangi rasio, dan jika Anda melihat peningkatan jaringan otot dan merasakan gelombang kekuatan, maka obat ini cocok untuk Anda. Tetapi ada beberapa kasus ketika setelah asupan yang lama efeknya masih belum teramati, maka Anda harus mengganti talinya, di mana jumlah karbohidrat akan lebih banyak.

Seperti halnya obat apa pun, pemenang juga memiliki kekurangan. Perhatian khusus harus diberikan pada ini. Misalkan ada pemenang yang ideal, terdiri dari campuran karbohidrat dan protein, yang didapat seseorang dari makanan biasa. Tetapi kenyataannya adalah bahwa indikator ini tergantung pada beberapa faktor: dari sistem saraf, dari keadaan orang tersebut, dari tingkat aktivitas fisik. Lebih lanjut, kami mencatat bahwa semua yang memperoleh keuntungan dikembangbiakkan dalam susu, jus, atau air. Dan produk berkalori tinggi dapat menyebabkan berbagai gangguan pencernaan. Banyak produsen dalam proses pembuatannya menambahkan berbagai warna, rasa, zat tambahan makanan, dan sebagai hasilnya, rasa obat berubah. Dan konsekuensinya bisa bermacam-macam penyakit ginjal, meski demikian membahayakan dari obat, juga dari soda biasa. Dan tentu saja, orang tidak boleh lupa tentang jumlah pemenang.

Sekarang kita akan mencari tahu bagaimana tepatnya Anda bisa memasak pemenang di rumah. Jika Anda tidak ingin menghabiskan banyak uang atau tidak mampu membeli obat mahal, maka Anda dapat mencoba memasaknya di rumah. Tentu saja, itu tidak akan sempurna dan seimbang, seperti yang dikatakan oleh produsen nutrisi olahraga. Tapi plus besar, pemenang buatan kami adalah enak, sehat. Dan Anda selalu tahu apa sebenarnya yang ada di gelas Anda.

Ingatlah bahwa bagian utama dari talenan adalah campuran karbohidrat dan protein. Dalam peran protein, paling sering, produsen menggunakan semua jenis protein, dan untuk opsi murah umumnya menggunakan susu bubuk yang paling biasa. Dalam peran karbohidrat, maltodekstrin lebih sering bertindak, dan dalam pilihan yang murah adalah fruktosa atau sukrosa. Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa komposisi ini tidak biasa.

Resep untuk pemenang di rumah. Untuk melakukan ini, Anda perlu:

• Protein Banyak kekecewaan, tetapi membuat isolat protein di rumah tidak akan berhasil. Tetapi seperti yang dilakukan beberapa produsen, itu dapat diganti dengan susu bubuk. Anda harus memilih susu bubuk dengan kandungan lemak rendah, tetapi bahkan kualitas tertinggi, sangat sulit bagi tubuh manusia;

• Maltodekstrin. Ini adalah bagian integral dari pemecahan pati, itu termasuk dalam kategori karbohidrat kompleks. Ini sangat sering digunakan dalam memasak, sehingga tidak akan sulit menemukannya;

• Fruktosa . Sumber fruktosa terbaik dan berkualitas tinggi adalah madu;

• Sukrosa. Ini adalah gula pasir biasa;

• Bubuk kakao Untuk rasa cokelat pada koktail.

Jadi, mari kita mulai menyiapkan pemenang, pertama-tama Anda perlu mencampur protein dan karbohidrat yang dipilih (sukrosa adalah pilihan terburuk untuk pemenang) dalam rasio yang Anda pilih (misalnya, 70% karbohidrat dan 30% protein). Pada akhirnya, tambahkan bubuk kakao untuk rasa cokelat yang menyenangkan. Pemenang alami dan 100% bermanfaat - siap.

Contoh dari pemenang tercepat dan teringan adalah sebagai berikut: setengah liter susu skim, campur dengan beberapa sendok makan minyak lobak, juga tambahkan 3 sendok makan selai kacang, potong dalam blender dan tambahkan 1 pisang besar, dan, tentu saja, tambahkan 1 porsi protein whey.

Anda juga bisa menyiapkan campuran protein-karbohidrat dari bahan-bahan alami. Tapi ada kekurangannya, tidak begitu cepat diserap, sehingga tidak bisa disebut pemenang penuh.

Resep pemenang dari bahan alami:

• Protein (keju cottage, putih telur, susu) dicampur dengan karbohidrat (oatmeal, gula, pisang, madu). Campur semuanya dengan blender dan koktailnya sudah siap!
• Ambil 125 gram susu skim, tambahkan 25 gram susu bubuk, beberapa sendok makan blueberry, jus setengah lemon, beberapa sendok makan gula atau madu, campur semua bahan dalam blender;
• 50 gram keju cottage, campur dengan 5 sendok makan susu, tambahkan 40 gram susu bubuk, setengah pisang cincang, dan satu sendok teh madu. Sekali lagi, campur semuanya dengan blender;
• Satu gelas krim asam dengan kandungan lemak sekitar 10%, campur dengan satu gelas susu, dua pisang sedang, tiga telur mentah, dan beberapa sendok makan sirup cokelat. Aduk rata dengan blender dan minum.

Jadi, menyiapkan gainer di rumah cukup sederhana dan tidak membutuhkan banyak waktu. Koktail seperti itu akan memberi tubuh energi yang besar, yang akan cukup untuk sepanjang hari dan, tentu saja, banyak vitamin dan zat bermanfaat lainnya. Karbohidrat tingkat tinggi akan membantu membangun otot dalam waktu singkat.

Semoga sukses dan hasil yang baik dalam mencapai tubuh yang sempurna!