Mitos tentang nutrisi olahraga

Nutrisi olahraga adalah produk yang terdiri dari campuran protein dan karbohidrat, yang dirancang untuk orang yang terlibat dalam olahraga atau menjalani gaya hidup aktif.

Meskipun distribusinya luas, nutrisi olahraga menyebabkan banyak keraguan dan kekhawatiran di kalangan konsumen.

Apakah mereka benar ">

Isi

  • 1 Mitos No. 1. Nutrisi olahraga hanya ditujukan untuk atlet yang terlibat dalam binaraga
  • 2 Mitos No. 2. Pengambilan produk dari produsen terkenal adalah pemborosan uang tambahan, komposisi nutrisi olahraga adalah sama untuk semua produsen
  • 3 Kesalahpahaman No. 3. Nutrisi olahraga pertama-tama merangsang pertumbuhan otot dan kemudian menyebabkan masalah kesehatan.
  • 4 Mitos No. 4. Nutrisi olahraga terdiri dari komponen buatan yang berbahaya bagi tubuh.
  • 5 Mitos nomor 5. Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam olahraga tanpa nutrisi khusus
  • 6 Mitos No. 6. Nutrisi olahraga harus dikonsumsi per jam
  • 7 Mitos No. 7. Nutrisi olahraga dapat disiapkan dan dikonsumsi di rumah.

Mitos No. 1. Nutrisi olahraga hanya ditujukan untuk atlet yang terlibat dalam binaraga.

Keunggulan dalam pengembangan jenis nutrisi ini, memang, milik atlet profesional, tetapi diciptakan untuk semua orang yang harus berurusan dengan aktivitas fisik yang berat setiap hari.

Aktifitas fisik aktif secara signifikan meningkatkan biaya energi tubuh - untuk pengembalian penuh, itu membutuhkan lebih dari 5000 kilokalori per hari.

Mari kita membuat perhitungan sederhana: 1 kg bubur mengandung sekitar 3000 kilokalori, dan 1 kg daging - 1.700-2.000 kilokalori.

Berapa banyak makanan yang harus dikonsumsi pada siang hari dan berapa lama yang dibutuhkan tubuh untuk menyerapnya?

Ilmu pengetahuan telah secara optimal menyelesaikan masalah ini: campuran protein-karbohidrat adalah sejenis konsentrat nutrisi, "diperas" dari produk yang biasa.

100 gram makanan semacam itu mengandung jumlah kilokalori yang mengesankan - hingga 800, dan diserap oleh tubuh dengan sangat cepat.

Isi ampul - botol kecil paling cepat diserap, penyerapannya langsung terjadi di perut.

Para ilmuwan telah mengembangkan dan produk protein (terdiri dari protein). Aplikasi mereka sangat luas - mereka dapat direkomendasikan untuk hampir semua orang.

Apa tujuan dari produk protein?

Tubuh manusia terdiri dari asam amino yang sangat diperlukan untuk mempertahankan fungsi vitalnya.

Sumber asam amino adalah makanan. Namun, saat ini produk makanan tidak mengandung cukup banyak - teknologi pemrosesan modern menghilangkan makanan dari zat-zat yang diperlukan untuk tubuh.

Selain itu, nutrisi manusia modern seringkali tidak seimbang.

Nutrisi protein juga menghilangkan masalah-masalah ini: makanan ini mengandung komposisi seimbang zat-zat yang diperlukan, memiliki kandungan kalori rendah dan merupakan tambahan yang berguna untuk makanan biasa.

Nomor mitos 2. Akuisisi produk dari produsen terkenal adalah pemborosan uang, komposisi nutrisi olahraga sama untuk semua produsen

Hanya produsen terkenal yang peduli dengan reputasi mereka yang menjamin kualitas produk mereka.

Produk merek terkenal memiliki jangkauan luas dan menjalani pengujian khusus selama 5 tahun sebelum mereka mulai dijual.

Produsen yang tidak dikenal dapat memberikan informasi yang menjanjikan pada label, tetapi seringkali tidak sesuai dengan kenyataan - alih-alih produk yang berkualitas, paling baik, Anda dapat membeli bubuk telur atau susu bubuk, dan keinginan untuk mempertahankan bentuk yang baik dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Produk dengan kualitas yang meragukan tidak berbeda dalam kisaran yang luas, rasanya juga meninggalkan banyak yang diinginkan.

Kesalahpahaman No. 3. Nutrisi olahraga pertama-tama merangsang pertumbuhan otot dan kemudian menyebabkan masalah kesehatan.

Konsumen modern memiliki prasangka buruk terhadap "kimia" - hari ini, segala sesuatu yang alami dihargai.

Namun, nutrisi olahraga berkualitas tinggi sulit mendapatkan nama yang sama. Ini tidak ada hubungannya dengan steroid anabolik - hormon yang diciptakan secara artifisial, yang penggunaannya menyebabkan pelanggaran serius pada hati. Ngomong-ngomong, obat ini diklasifikasikan sebagai dilarang.

Saat menggunakan nutrisi olahraga, Anda tidak perlu takut dengan penampilan massa otot yang mengesankan, kecuali Anda membangunnya dengan bantuan latihan fisik khusus.

Harus diingat bahwa, bersama dengan keringat, tubuh kehilangan sejumlah besar elemen penting (fosfor, kalsium, kalium) dan mineral. Koktail olahraga khusus dapat membantu dalam kasus ini.

Mitos No. 4. Nutrisi olahraga terdiri dari komponen buatan yang berbahaya bagi tubuh.

Spesialis dalam nutrisi olahraga mengklaim bahwa hanya produk alami yang digunakan sebagai bahan baku.

Misalnya, koktail olahraga dibuat dari susu dan telur. Semua hal penting untuk tubuh diekstraksi dari produk ini dan diproses sesuai dengan teknologi khusus.

Nomor mitos 5. Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam olahraga tanpa nutrisi khusus.

Menurut para ahli, dalam hal ini, proses nutrisi akan menjadi tak berujung dan berdampak buruk pada kondisi kesehatan: perut akan lelah karena beban yang konstan, nutrisi akan diserap dengan buruk, dan makan berlebihan akan menyebabkan pembentukan timbunan lemak, yang akan sangat sulit untuk ditangani.

Jadi, Anda harus benar-benar memonitor jumlah protein dan karbohidrat yang dikonsumsi, jika tidak konsekuensi negatif tidak dapat dihindari - kelemahan selama pelatihan, kerusakan kulit, dan kerapuhan tulang.

Menggunakan nutrisi olahraga akan menyelamatkan Anda dari masalah seperti itu.

Dalam latihan, perbedaan antara atlet selalu terlihat: mereka yang tidak makan makanan khusus cepat lelah, secara fisik mereka juga lebih lemah.

Mitos nomor 6. Nutrisi olahraga harus diambil pada jam.

Bahkan, aturan ini hanya berlaku bagi mereka yang terlibat dalam kebugaran kompetitif atau binaraga.

Untuk semua yang lain, persyaratan ini tidak berlaku.

Kocok protein-karbohidrat harus diambil 20-30 menit sebelum dimulainya latihan, dan protein - segera setelah selesai.

Produk yang mengandung L-carnitine akan membantu Anda melawan pound ekstra - itu harus diambil selama pelatihan dan setelahnya.

Mitos nomor 7. Nutrisi olahraga dapat disiapkan dan dikonsumsi di rumah.

Dalam hal ini, Anda harus melupakan pelatihan di gym - nutrisi khusus harus dikonsumsi 15 menit sebelum dimulainya pelatihan atau segera setelah selesai.

Selain itu, Anda harus menyelesaikan beberapa masalah tambahan: bungkus jus atau susu dalam kantong untuk mengencerkan bubuk, berhati-hatilah agar cairan tidak tumpah selama transportasi.

Jangan membuat "stok" besar makanan khusus di rumah - umur simpan produk jadi dibatasi 2 hingga 3 jam, dan hanya atlet profesional yang menggunakannya tiga kali sehari.

Dosis kecil direkomendasikan untuk semua orang - untuk pria 5-6 porsi per minggu, untuk wanita - 2-3 porsi per minggu.

Makan nutrisi olahraga di bar kebugaran - di sini disajikan dalam berbagai macam, semua persyaratan untuk persiapan dan penyimpanan diamati.

Artikel Menarik