- Nasi putih
- Anggur
- Makanan ringan rendah kalori
- Soda diet
- Sereal sarapan
- Sup kalengan
- Makan Siang Beku
- Kacang asin
- Jus buah
- Kebanyakan pasta
- Pemanis Buatan
- Alkohol
- Buah kaleng
- Roti putih
- Daging
- Kebanyakan smoothie
- Buah-buahan kering
- Hampir semua salad dressing
- Kentang putih
- Minyak sayur
- Saus kedelai
- Pasta tomat
- Daging merah dengan garis-garis lemak
- Keju tanpa lemak
- Produk setengah jadi
- Tuna dalam minyak
- Mentimun acar
- Bumbu yang mengandung garam
- Salad siap pakai
- Kecap
Kebanyakan orang menyadari bahwa jika mereka ingin kehilangan beberapa kilo, mereka harus menghindari makanan cepat saji dan makanan penutup berkalori tinggi. Tetapi bagaimana dengan produk - produk yang kami gunakan secara teratur dan tanpa ragu mengisi lemari dan kulkas ">
Berikut adalah daftar tiga puluh makanan yang perlu Anda kecualikan untuk menurunkan berat badan:
Isi
- 1 nasi putih
- 2 buah anggur
- 3 camilan rendah kalori
- 4 Diet soda
- 5 sereal sarapan pagi
- 6 Sup Kalengan
- 7 Makan Siang Beku
- 8 Kacang Asin
- 9 jus buah
- 10 Pasta Terbanyak
- 11 Pemanis Buatan
- 12 Alkohol
- 13 Buah Kaleng
- 14 Roti putih
- 15 Daging
- 16 Kebanyakan smoothie
- 17 Buah Kering
- 18 Hampir semua dressing salad
- 19 Kentang Putih
- 20 minyak sayur
- 21 Saus Kedelai
- 22 Pasta Tomat
- 23 Daging merah dengan garis-garis lemak
- Keju 24 Skim
- 25 Produk setengah jadi
- 26 Tuna dalam minyak
- 27 Ketimun Acar
- 28 Bumbu yang mengandung garam
- 29 salad siap pakai
- 30 kecap
Nasi putih
Nasi putih lebih rendah dari cokelat tidak hanya dalam kandungan nutrisi. Ini diserap begitu cepat sehingga dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Akibatnya, tubuh akan cepat mengalami resesi energi, yang akan menyebabkan keinginan untuk makan beberapa produk lain yang tidak begitu sehat, agar kembali merasakan gelombang kekuatan. Pilih beras merah, bukan putih dan dapatkan lebih banyak nutrisi tanpa keinginan untuk makan apa pun.
Tentu saja, anggur adalah buah, yang dengan sendirinya bermanfaat, tetapi mengandung banyak gula, yang dapat mendorong Anda untuk makan sesuatu yang manis, dan akan sulit untuk melawan keinginan ini. Jika Anda ingin memasukkan anggur ke dalam makanan Anda, gabungkan dengan makanan kaya protein, seperti keju rendah kalori. Ini akan membantu menstabilkan gula darah.
Anda mungkin berpikir bahwa ketika memilih camilan berkalori rendah alih-alih rekan-rekan yang tinggi lemak, Anda merawat sosok Anda. Namun, pada saat yang sama, Anda cenderung memperlambat secara signifikan atau sepenuhnya menghentikan proses penurunan berat badan. Sebagian besar camilan rendah kalori terlalu kecil untuk dimakan, jadi jika Anda benar-benar lapar, yang terbaik adalah menggantinya dengan makanan "nyata".
Studi telah menunjukkan bahwa pemanis buatan dalam soda diet membantu menambah berat badan, bukan penurunan berat badan. Masih belum diketahui apakah nafsu makan mereka memicu konsumsi mereka, atau jika konsumen berpikir bahwa ia mampu makan sedikit lebih banyak, karena ia memilih minuman diet daripada yang biasa. Apa pun alasannya, meninggalkan minuman seperti itu, Anda akan kehilangan beberapa kilo ekstra, dan juga menyingkirkan kembung.
Meskipun sereal sarapan rendah lemak, sebagian besar mengandung banyak gula. Gula tidak hanya membangkitkan nafsu makan, tetapi juga menyebabkan banyak masalah kesehatan, dan menurunkan berat badan jauh lebih sulit jika Anda merasa tidak sehat. Pilih sereal sarapan alami, yang alih-alih gula mengandung banyak protein dan serat.
Sangat mudah untuk membuka sekaleng sup untuk makan siang, tetapi dengan melakukan ini, Anda berisiko kehilangan berat badan berlebih. Makanan kaleng dapat disimpan hampir selamanya karena penuh dengan natrium. Ketika Anda mengkonsumsi makanan yang kaya akan sodium, akan menjadi lebih sulit bagi tubuh untuk menentukan tingkat kejenuhan. Dengan demikian, Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan, atau relatif cepat lapar. Jika Anda tidak bisa menolak sup kalengan, maka pilihlah varietas dengan kandungan natrium rendah.
Jika Anda tidak punya banyak waktu, makan malam beku dan pizza beku sama menggodanya dengan sup kalengan. Masalahnya adalah mereka menambahkan sejumlah besar garam untuk meningkatkan umur simpan. Garam membuat Anda makan lebih banyak, dan tubuh menahan banyak air untuk melarutkan kelebihannya. Tidak satu pun dari keduanya tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan, jadi yang terbaik adalah sepenuhnya meninggalkan produk-produk yang nyaman ini.
Kacang adalah sumber protein yang baik, tetapi kacang asin bisa menjadi musuh utama Anda. Anda menjalankan tangan Anda berulang-ulang untuk mendapatkan segenggam kacang dan diam-diam melebihi asupan kalori harian Anda. Kacang yang tidak tawar juga harus digunakan dengan hati-hati, meskipun kacang ini lebih bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, mereka tidak memiliki natrium, sehingga Anda kemungkinan besar tidak akan mau memakannya "di mesin."
Minuman ini tampaknya bermanfaat karena mengandung kata "buah" dalam nama. Bahkan, jus buah harus disebut "air manis beraroma." Kebanyakan jus mengandung begitu banyak pemanis sehingga meniadakan manfaat yang diantisipasi. Jika Anda ingin menikmati rasa buah, lebih baik mengambil buah yang baru dipetik.
Makaroni adalah produk yang sangat diperlukan dalam hal nilai gizi, tetapi energi ini sebagian besar terkandung dalam karbohidrat sederhana, yang cepat diserap oleh tubuh dan secara signifikan meningkatkan kadar gula darah. Dengan kata lain, mereka melakukan apa yang menakutkan semua orang yang menonton diet mereka. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan pasta - cukup pilih yang terbuat dari tepung gandum utuh. Jadi Anda mendapatkan semua nutrisi, dan kadar gula tetap normal.
Dalam sepuluh tahun terakhir, tren mode telah mendapatkan momentum - menggantikan gula dengan pemanis buatan. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa pengganti buatan ini tidak membantu mengurangi berat badan. Sebaliknya, mereka berkontribusi pada pengumpulan pound ekstra. Hindari mereka dan Anda mungkin akan mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan lemak.
Bahkan minuman beralkohol berkalori rendah dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan jika Anda berolahraga sepanjang malam atau bersenang-senang setiap akhir pekan. Alkohol tidak hanya mengandung kelebihan kalori, tetapi juga memengaruhi pengambilan keputusan secara negatif, setiap kali memaksa Anda untuk memilih lemak dan goreng daripada salad.
Produk lain yang tampaknya hanya bermanfaat adalah buah kalengan. Sebagian besar makanan ini mengandung jumlah gula yang sangat besar, dan kerugiannya melebihi manfaatnya. Jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa mereka sama sekali, maka belilah buah kaleng dalam sirup "ringan".
Roti putih adalah produk indeks glikemik yang tinggi. Ini berarti bahwa hal itu mengarah pada pelepasan sejumlah besar gula ke dalam darah. Dan jika Anda menaburkan sedikit mentega pada roti putih, itu juga akan menjadi tinggi kalori. Jika Anda punya pilihan, belilah roti gandum dan gunakan zaitun sebagai pengganti mentega. Pinggang dan hati Anda akan mengucapkan terima kasih.
Anda pikir Anda makan dengan membeli kalkun tanpa lemak di toko terdekat, tapi mari kita pikirkan. Komposisi daging yang sudah dimasak mencakup sejumlah besar natrium sehingga produk tidak rusak selama mungkin. Anda akan membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh Anda jika Anda membeli daging yang tidak diproses, dan kemudian memasak dan menyajikannya sendiri.
Di sini, sekali lagi, kami berbicara tentang buah-buahan dan sayuran. Ya, smoothie kaya akan vitamin dan mineral, karena mereka dibuat dari makanan sehat, tetapi pada saat yang sama mereka sangat tinggi kalori. Jika Anda terpaksa melewatkan waktu makan, maka smoothie adalah pilihan yang sangat baik, tetapi memakannya dengan makanan penuh dengan sentimeter ekstra di pinggang.
Dan Anda bahkan tidak curiga ada banyak masalah dengan buah, ya ">
Hampir semua salad dressing
Jadi, Anda memutuskan untuk makan salad yang sehat dan sehat. Ini tidak berarti bahwa Anda dapat membumbui dengan saus lemak tinggi dan berpikir bahwa semuanya sudah beres. Gunakan minyak zaitun dan cuka sedapat mungkin, dan jika tidak, pilih saus rendah kalori.
Seperti roti putih, kentang putih memiliki indeks glikemik yang tinggi: kadar gula dalam darah Anda naik dan kemudian turun tajam - inilah yang harus Anda perhatikan jika Anda memantau berat badan Anda. Lebih baik mengganti produk ini dengan ubi jalar (ubi jalar), yang tidak menimbulkan efek seperti itu.
Beberapa jenis minyak jauh lebih bermanfaat daripada yang lain, dan minyak nabati sama sekali tidak berada di atas peringkat utilitas. Ganti minyak sayur dalam resep Anda dengan saus apel tanpa pemanis - ini adalah alternatif yang sangat berguna.
Meskipun nasi terasa lebih enak jika Anda menambahkan setetes kecap, Anda dapat dengan mudah melebihi asupan natrium harian yang direkomendasikan. Anda tidak bisa makan nasi tanpa kecap kedelai - pilih yang mengandung lebih sedikit natrium, jika tidak semua upaya penurunan berat badan Anda bisa sia-sia.
Tomat baik, benar ">
Daging merah dengan garis-garis lemak
Daging merah kaya akan zat yang diperlukan untuk tubuh, seperti zat besi dan vitamin A, D, E. Jadi, jika Anda memutuskan untuk memasukkan sedikit daging merah dalam makanan Anda, pilihlah yang lebih sedikit lemak. Produk daging cincang harus mengandung 10% lemak, dan memotong kelebihan lemak sebelum memasak steak.
Masalah dengan produk susu ini adalah sangat mudah untuk melampaui norma dengan itu. Sajian yang direkomendasikan - 30 gram - adalah ukuran seukuran ibu jari, dan kebanyakan orang makan lebih banyak dalam sekali makan. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, lebih baik membeli stik keju rendah lemak dalam satu paket.
Akan lebih mudah untuk memasak produk setengah jadi, dan beberapa di antaranya bahkan terbuat dari produk sehat, tetapi jangan lupakan banyaknya garam dan berbagai rasa yang dirancang untuk meningkatkan rasanya. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah menggunakan hanya bahan-bahan segar alami saat memasak.
Tuna kaya akan vitamin C, magnesium dan seng, tetapi menjadi terlalu berminyak jika disimpan dalam minyak. Saat memilih sekaleng tuna, pastikan bahwa ikan tersebut dikalengkan dalam air - ini lebih kecil kemungkinannya untuk menyimpang dari jalur penurunan berat badan.
Mereka mengandung sedikit kalori, mereka tidak memiliki lemak, tetapi banyak natrium. Anda sudah mengerti mengapa ini buruk, jadi tidak perlu mengulang. Jika Anda suka rasa mentimun - potong segar dan bumbui dengan cuka. Ini akan menghasilkan keasaman tanpa bengkak yang disebabkan oleh garam.
Banyak orang menggunakan bumbu berbasis garam saat memasak, mengubah hidangan sehat menjadi sesuatu yang menyebabkan masalah dengan tekanan dan nafsu makan meningkat. Karena itu, cobalah menggunakan bumbu yang tidak mengandung natrium.
Jika iklan mengatakan "masakan rumah", maka ini tidak berarti "berguna." Sebagian besar salad yang dijual di supermarket dan masakan dibumbui dengan saus atau minyak sayur. Yang terbaik adalah memasak salad sendiri - itu pasti tidak akan menjadi sesuatu yang berlebihan.
Saus ini tampaknya cukup aman, tetapi Anda mengerti bahwa saus ini mengandung banyak garam dan gula di sini.
