Mimpi buruk: penyebab, berjuang dengan insomnia

Biasanya mimpi buruk menghantui kita yang memiliki pekerjaan yang membuat stres dan, di samping itu, adalah pelatihan yang serius. Aktivitas fisik itu baik, tetapi menggairahkan sistem saraf, dan kita sering tidak bisa tidur jika kita berolahraga di malam hari. Alasan untuk tidur yang buruk bisa dalam pengaturan tempat tidur, serta beberapa kebiasaan buruk yang kita peroleh saat tinggal di masyarakat modern.

Isi

  • 1 Buku kertas versus ponsel
  • 2 Ventilasi ruangan
  • 3 Tolak "cahaya putih"
  • 4 Manfaat Mandi Dingin
  • 5 teh herbal
  • 6 Penyumbat telinga dan masker tidur
  • 7 Melatonin dan kelebihannya

Buku kertas vs ponsel

Ponsel adalah sumber radiasi, dan menonton video atau jejaring sosial sebelum tidur tidak membantu otak kita untuk rileks sepenuhnya. Telepon dihidupkan, dan lampu latarnya sering menjadi penyebab gangguan tidur. Jika Anda ingin membaca sebelum tidur, biarkan itu menjadi sesuatu yang ringan, tidak terkait dengan pekerjaan. Baca "kertas" buku dan majalah, bukan informasi dari layar ponsel. Pastikan untuk mematikan semua peringatan yang dapat membangunkan Anda di tengah malam.

Beri ventilasi pada ruangan

Terlalu hangatnya kamar tidur bisa menyebabkan Anda kurang tidur. Biasanya di musim dingin, berusaha tetap hangat, kami tidak ventilasi ruangan dan udara terlalu sedikit. Kurangnya oksigen dalam mimpi memberi otak sinyal bahwa kita mati lemas, pada akhirnya - kita terus bangun. Di kamar yang dingin di bawah selimut hangat, kita cukup tidur. Penderita pilek kronis disarankan untuk menggunakan obat tetes atau cara lain untuk melawan penyakit ini. Hanya dengan cara ini Anda bisa tidur nyenyak.

Menyerah "cahaya putih"

Sumber yang disebut "cahaya putih" adalah lampu neon. Mereka tidak terlalu berguna untuk sistem saraf kita, karena otak kita bereaksi terhadap mereka dengan cara yang sama seperti siang hari biasa. Kami tidak ingin tidur di kamar seperti itu. Karena itu, buat pencahayaan di kamar tidur dengan lampu pijar biasa, dan tidur nyenyak.

Manfaat mandi air dingin

Hanya sedikit orang yang tahu, tetapi semburan air dingin jauh lebih berguna daripada mandi air panas yang menenangkan. Air dingin meningkatkan kadar testosteron pada pria, “melatih” pembuluh darah, menyebabkan dinding mereka menjadi lebih elastis, dan meningkatkan kualitas tidur. Tidak perlu berenang di air es, cukup mulai dengan mandi pada suhu kamar. Penurunan bertahap setiap hari akan memberi Anda pengerasan.

Teh herbal

Minum teh, kopi, atau alkohol biasa sebelum tidur adalah ide yang buruk. Lebih baik memberi energi pada diri sendiri dengan minum teh herbal. Tanaman seperti lemon balm, peppermint, chamomile dan motherwort membantu untuk tertidur, dan membuat mimpinya dalam dan kuat. Penerimaan mereka membantu untuk menghilangkan insomnia, dan tidak memberikan efek sedatif di sore hari, jika Anda tidak berlebihan. Secara umum, untuk masalah tertidur, disarankan untuk meninggalkan teh atau kopi biasa sebelum tidur, dan beralih ke kaldu chamomile mulai pukul 16.00. Tetapi Anda tidak harus berlebihan dengan makanan. Tidak, kita seharusnya tidak pergi tidur dengan lapar, tetapi makan makanan dalam jumlah besar untuk tidur yang lebih baik bukanlah pilihan. Sumber ilmiah mengklaim bahwa untuk tidur yang baik, yang terbaik adalah makan sesuatu yang mengandung protein, lemak, dan karbohidrat 3-4 jam sebelum tidur. Dan kemudian, jika Anda lapar, Anda bisa makan camilan dengan sedikit keju atau kasein.

Penyumbat telinga dan masker tidur

Sayangnya, di kota modern kebisingan dan beban cahaya terlalu tinggi, dan itu tidak berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur. Cobalah untuk menghindari stres yang tidak perlu, gunakan masker untuk tidur dan penyumbat telinga. Ini akan melindungi Anda dari kebisingan lalu lintas di luar jendela, dan dari lampu depan mobil. Ini akan membantu tidur, bahkan jika tetangga gelisah. Orang hanya perlu membiasakan diri dengan perangkat sederhana ini, dan Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang cukup, bahkan jika situasinya tidak menguntungkan.

Melatonin dan kelebihannya

Melatonin adalah obat yang mendasari melaxen dan pil tidur lunak populer lainnya. Ini mengembalikan ritme sirkadian manusia, pelanggaran yang sering menyebabkan insomnia. Melatonin dianjurkan bagi atlet untuk mengembalikan ritme sirkadian ketika mereka terganggu karena aktivitas fisik yang berlebihan. Ini dapat membantu pelancong yang "bingung" dalam zona waktu. Dosis minimum melatonin adalah 1-2 mg per hari, ini memungkinkan Anda untuk tertidur dan memberikan diri Anda tidur yang lebih kuat dan lebih dalam.

Semua acara sederhana ini tidak membatalkan hal yang paling penting. Jika latihan Anda mengganggu tidur, Anda mungkin telah memilih rencana pelatihan yang bukan yang paling tepat untuk Anda, dan Anda harus melakukan sesuatu yang lain agar berhasil dalam olahraga. Bagaimanapun, pemulihan adalah kunci terpenting untuk sukses baik untuk mendapatkan massa otot dan untuk menurunkan berat badan.