Minuman olahraga untuk meningkatkan kecepatan dan meningkatkan kualitas pemulihan tubuh setelah pelatihan disebut isotonik. Komposisi koktail tersebut meliputi lima komponen utama - garam, air, gula, mineral, vitamin. Isotonik tidak banyak mengandung gula dan garam. Konsentrasi zat dalam minuman tidak melebihi kandungan unsur-unsur ini dalam tubuh manusia. Suplemen ini dapat dibeli jadi, tetapi ada resep terbukti yang memungkinkan Anda untuk memasak isotonik buatan sendiri.
Beban yang panjang dan intens selalu berkeringat, bersama dengan zat gizi mikro, mineral, dan vitamin yang paling penting dan berharga meninggalkan tubuh, yang menjadi penyebab utama hilangnya stamina dan motivasi, serta kelelahan, gangguan umum. Isotonik membantu atlet membuat proses pelatihan lebih efisien dan produktif, meningkatkan daya tahan, lebih cepat pulih setelah latihan yang panjang dan melelahkan. Atlet, sebagai aturan, minum isotonik ketika mereka melakukan pelatihan yang membutuhkan dedikasi maksimum - pengeluaran energi yang sangat besar. Minuman bermanfaat tidak hanya selama kekuatan, tetapi juga latihan aerobik.
Komposisi isotonik
Karbohidrat, yang diterima tubuh dari penggunaan isotonik, terkandung dalam minuman dalam bentuk gula biasa. Jumlahnya paling sering sekitar 5-8%. Ini cukup untuk mengisi cadangan energi. Bersama dengan karbohidrat, minuman tersebut harus memiliki kalsium dengan magnesium dan kalium. Beberapa komponen produk adalah variabel dan tergantung pada produsen.
Suplemen dapat mengandung asam amino, berbagai mineral, dan vitamin. Dalam sebagian besar isotonik, L-carnitine hadir, yang tidak hanya membuat atlet lebih tangguh, tetapi juga mengaktifkan lipolisis - pembakaran lemak. Di antara produk-produk ini dapat dicatat Mineral Booster, diproduksi oleh Power System. Perusahaan juga memproduksi isotonik populer lainnya yang disebut Minuman Energi Isotonik. Produk ini, omong-omong, adalah salah satu yang paling populer dan populer di antara analog lainnya.
Penelitian Isotonik
Efek suplemen olahraga telah dipelajari oleh para ilmuwan Skotlandia. Kelompok fokus dihadiri oleh remaja, dan hasilnya menunjukkan bahwa orang muda minum minuman meningkatkan daya tahan mereka sebesar 24%, yaitu, mereka mampu melakukan lebih lama, dan, oleh karena itu, lebih produktif. Eksperimen ini membuktikan keefektifan minuman tersebut. Untuk penelitian ini, kami menggunakan isotonik, yang terdiri dari 6% karbohidrat, gula, dan elektrolit.
Tidak semua ilmuwan positif tentang sumber energi seperti ini. Ada orang yang menganggap isotonik sama sekali tidak efektif. Garam, yang, seperti yang telah diketahui oleh para ilmuwan Australia, dapat memicu perkembangan berbagai masalah pencernaan dan bahkan serangan kejang, dapat secara negatif memengaruhi kondisi kesehatan. Skeptis menyebut argumen lain kurangnya basis ilmiah berbasis bukti yang luas, karena tidak ada begitu banyak studi tentang efek isotonik pada efektivitas pelatihan.
Kurangnya pendapat tegas tentang minuman olahraga tidak mempengaruhi popularitas suplemen jenis ini. Permintaan dan umpan balik yang tinggi dari atlet menunjukkan bahwa mereka cukup efektif. Isotonik, sebagaimana dicatat oleh atlet, meningkatkan daya tahan, memberi motivasi dan konsentrasi yang lebih tinggi selama latihan. Perlu dicatat bahwa sangat disarankan untuk minum pada tahap mendapatkan massa atau ketika melakukan kelas ketahanan. Untuk atlet yang ingin kehilangan jumlah maksimum lemak tubuh, lebih baik memberikan preferensi terhadap air minum biasa, di mana tidak ada gula dan kalori, karena isotonik memiliki keduanya.
Resep isotonik di rumah
Banyak atlet ingin tahu cara membuat minuman olahraga di rumah, agar tidak membayar lebih banyak pabrikan untuk kemasan dan merek yang dibuat dengan indah. Pilihan paling populer untuk mendapatkan isotonik buatan sendiri di antara binaragawan adalah sebagai berikut:
- Opsi 1 - Diperlukan untuk mencampur 0, 5 l air biasa dan 0, 5 l jus buah alami dari jeruk segar, apel atau nanas. Minuman yang dihasilkan direkomendasikan untuk didinginkan selama beberapa jam.
- Opsi 2 - Campurkan 50 g gula, 1/16 sendok teh garam (cubit), 0, 2 l konsentrat buah dan 1 l air. Isotonik dingin dan minum sedikit-sedikit selama latihan.
- Opsi 3 - Campurkan 0, 2 l konsentrat buah dengan 0, 8 l air dan sedikit garam. Taruh minuman di lemari es selama beberapa jam.
Tidak ada kesulitan dalam membuat minuman dengan tangan Anda sendiri. Selain itu, isotonik ini jauh lebih murah daripada merek terkenal.
