Binaraga atau binaraga adalah proses mengubah tubuh melalui pelatihan fisik. Dalam terjemahan harfiah dari bahasa Inggris, kata " binaraga " adalah " binaraga ", yaitu, kerja terus menerus pada pengembangan kekuatan, daya tahan dan pembangunan otot. Binaragawan jauh lebih serius tentang binaraga. Konstruksi tubuh yang indah dan terpahat bagi mereka adalah ideologi khusus dan pemeliharaan gaya hidup tertentu.
Binaragawan atau binaragawan disebut melakukan latihan yang terus-menerus dengan berbagai jenis atlet pembobot. Mereka percaya bahwa binaraga adalah seluruh filosofi kehidupan, dan bukan hanya disiplin olahraga. Bukti nyata dari kata-kata ini adalah jutaan orang yang terlibat dalam binaraga. Jumlah profesional yang berpartisipasi dalam kompetisi jauh lebih kecil, tetapi ini tidak mempengaruhi popularitas olahraga.
Isi
- 1 Informasi umum
- 2 Sejarah Binaraga
- 3 Jenis Binaraga
- 3.1 Alami
- 3.2 Klasik
- 3.3 Perempuan
- 3.4 Pantai
- 4 Manfaat dan bahaya binaraga
Informasi umum
Untuk membangun tubuh yang ideal, perlu untuk sepenuhnya meninjau rutinitas kehidupan secara umum, termasuk di dalamnya:
- latihan kekuatan fisik dengan angkat beban, kelas tentang simulator;
- diet dengan nilai energi tinggi, menunjukkan peningkatan karbohidrat dan makanan kaya protein;
- penggunaan protein dan keuntungan;
- mengambil kelebihan diuretik, hormon, pembakar lemak, steroid, anti-katabolik yang menghilangkan kelebihan cairan bila perlu.
Dasar dari latihan kekuatan adalah hipertrofi otot, menghilangkan timbunan lemak, menciptakan pelepasan otot dengan pola vena yang jelas. Untuk mencapai hal ini, program pelatihan mencakup jenis latihan aerobik, seperti olahraga sepeda statis, berenang, berlari. Ini memungkinkan Anda untuk mencapai harmoni dan estetika dalam membangun tubuh yang indah. Atlet yang melakukan ini dengan cara ini adalah orang-orang yang dibedakan oleh kekuatan pikiran mereka dan yang terus-menerus berusaha untuk mencapai tujuan.
Jika dalam powerlifting dan weightlifting perhatian khusus diberikan pada seberapa banyak berat yang bisa diambil seorang atlet, maka dalam binaraga aspek ini tidak begitu penting. Yang paling penting bagi binaragawan adalah indikator kekuatan dan daya tahan. Mereka secara langsung mempengaruhi produktivitas kelas.
Profesional yang berpartisipasi dalam kompetisi binaraga berpose sebagai bagian dari pidato yang menilai keseluruhan tingkat perkembangan fisik, volume, simetri, dan estetika. Peserta mengambil pose wajib dan sewenang-wenang. Tempat pertama dimenangkan oleh binaragawan yang memiliki tubuh paling sempurna.
Para remaja putra dan remaja yang memutuskan untuk mengabdikan diri pada disiplin ini tertarik pada seberapa banyak Anda dapat memulai binaraga. Spesialis di bidang kedokteran berpendapat bahwa pelatihan kekuatan mulai harus dimulai pada delapan belas tahun. Pada usia ini, latar belakang hormon sudah stabil, sistem muskuloskeletal hampir selesai terbentuk.
Sejarah binaraga
Keinginan untuk kesempurnaan spiritual dan fisik melekat dalam diri manusia setiap saat. Patung-patung zaman kuno adalah konfirmasi yang sangat baik dari perkembangan tubuh yang harmonis. Awal mula lahirnya binaraga dalam bentuk yang dikenal manusia modern dimulai pada akhir abad kesembilan belas.
Siloviki dan angkat besi pada masa itu sangat berbeda dari binaragawan modern. Mereka lebih mirip anggota klub pecinta bir. Beberapa dari mereka, setelah memutuskan untuk tidak hanya fokus pada latihan kekuatan, mulai bekerja untuk membangun tubuh yang dikembangkan secara harmonis. Di antara mereka adalah Evgeny Sandov. Atlet ini dianggap sebagai leluhur binaraga.
Dialah yang menyelenggarakan kontes binaraga pertama pada tahun 1901, dan kemudian menciptakan program pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan volume dan meningkatkan kekuatan otot. Dia pantas dianggap yang terkuat. Dada Sandow memegang beban peron dengan tiga kuda. Dengan tangannya, dia bisa mengangkat barbel bersama dua orang dewasa. Mereka yang memenangkan kontes "Tuan Olympia" diberikan dengan profil perunggu.
Binaraga mencapai klimaksnya pada paruh kedua abad terakhir. Karakter buku komik yang dirilis pada tahun lima puluhan dan enam puluhan memiliki bantuan otot yang jelas. Sutradara Hollywood mulai memanggil binaragawan untuk berakting dalam film.
Steve Reeves menjadi aktor film penting pertama, binaragawan pada tahun-tahun itu. Peran Heracles membuatnya terkenal. Pada tahun tujuh puluhan, popularitas dan pengakuan di antara para penonton memenangkan Arnold Schwarzenegger, yang menjadi Mr. Olympia beberapa kali. Volume massa dan ototnya jauh melebihi binaragawan di depannya. Dia membuat kontribusi yang tak ternilai untuk mempopulerkan binaraga.
Industri binaraga modern dirancang sedemikian rupa sehingga para atlet yang memenangkan kompetisi kualifikasi dianggap profesional. Binaragawan semacam itu menerima kartu khusus, yang penerbitannya diawasi oleh Federasi Binaraga Internasional. Dokumen ini memungkinkan Anda untuk ikut serta dalam kompetisi "Champions Night" atau "Arnold Classic".
Kompetisi paling penting untuk binaragawan adalah Tuan Olympia, yang diadakan sejak September 1965. Dia diawasi oleh Federasi Binaraga Internasional. Pertama kali diadakan di New York, tetapi sejak tahun 1998, dengan Providence konstan yang patut ditiru di Las Vegas. Sebuah analog dari kompetisi ada untuk wanita yang secara profesional tertarik pada binaraga. Ini berjalan secara paralel, dan pemenangnya menjadi Miss Olympia.
Atas sejarah kejuaraan ini, 13 orang menjadi pemenang. Pemegang rekor adalah Ronnie Coleman dari AS, yang memenangkan hadiah utama delapan kali, diikuti oleh Amerika Lee Haney dan Arnold Schwarzenegger, yang bermain untuk Austria, yang masing-masing dianugerahi tujuh kali.
Binaraga
Binaraga dibagi menjadi banyak jenis, tetapi yang paling luas adalah beberapa area.
Alami
Ini adalah proses memompa otot dan membangun tubuh yang indah tanpa mengambil obat steroid yang membantu mempercepat proses anabolik. Terutama jenis binaraga ini populer di tahun sembilan puluhan abad terakhir.
Pendukung binaraga alami mendesak atlet untuk sepenuhnya meninggalkan steroid, doping, dan obat perangsang otot lainnya. Tujuan pelatihan terutama untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran, dan bukan untuk membangun otot pegunungan. Prioritas ditempatkan pada tubuh yang dikembangkan secara harmonis dan proporsional, jantung yang sehat, pengembangan kekebalan tubuh yang stabil.
Ada sejumlah besar organisasi internasional yang berfokus secara eksklusif pada binaraga alami, di mana tidak dapat menerima obat apa pun yang memengaruhi pertumbuhan otot dan proses yang menyertainya.
Klasik
Arah yang relatif baru dan resmi dalam asosiasi internasional dalam binaraga. Ini, tidak seperti jenis binaraga lainnya, sepenuhnya berfokus pada pengembangan tubuh yang estetis dan harmonis, dan bukan pada peningkatan volume otot.
Atlet yang terlibat dalam jenis binaraga yang biasa, seperti atlet angkat besi, harus memiliki massa tertentu. Binaraga klasik tidak memaksakan pembatasan seperti itu. Divisi binaragawan dalam disiplin ini lebih fokus pada pertumbuhan daripada berat badan.
Ciri khas penggemar dari arah ini adalah tidak adanya hipertrofi otot yang parah. Ideologi utama dari gerakan adalah bahwa seseorang tidak dapat terlihat seperti segunung otot, tetapi harus memiliki tubuh yang menarik secara estetika dan berkembang dengan proporsi yang ideal dan bantuan yang dilacak.
Perempuan
Sudah lama sekali, tetapi kompetisi resmi di mana perempuan dievaluasi sesuai dengan standar yang diadopsi dalam binaraga mulai diadakan hanya pada tahun 1978. Tujuan utama binaraga jenis ini adalah untuk menggabungkan secara harmonis otot-otot yang dipompa dalam volume dan tubuh wanita yang elegan. Perhatian pada otot-otot dalam disiplin tidak sedekat pada pria. Popularitas binaraga wanita sedikit melemah. Hal ini disebabkan oleh munculnya olahraga seperti kebugaran.
Pantai
Arah kekuatan binaraga, yang penganutnya tidak mengembangkan massa otot berlebih. Atlet yang terlibat dalam jenis binaraga ini memiliki perkembangan fisik yang kencang dan harmonis tanpa otot berlebih. Kontes binaraga pantai melarang memakai celana renang. Peserta tampil secara eksklusif dalam celana pendek, tidak menggunakan minyak, make-up dan atribut lainnya yang digunakan oleh binaragawan klasik.
Manfaat dan bahaya binaraga
Disiplin olahraga ini memiliki efek positif pada seseorang, yang dinyatakan dalam peningkatan daya tahan dan kekuatan otot, mendapatkan tubuh yang dikembangkan secara harmonis. Aktivitas fisik dan pelatihan dapat meningkatkan kondisi sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan kekebalan tubuh. Keuntungan yang tak ternilai adalah bahwa seseorang dengan otot yang dikembangkan terlihat menarik di mata orang lain.
Binaraga tentu bermanfaat, tetapi hanya dalam jumlah sedang. Ada kategori atlet yang ingin mencapai hasil cepat, membebani tubuh mereka. Ini menyebabkan overtraining. Dokter berpendapat bahwa aktivitas fisik yang kuat memperkuat kesehatan dengan pendekatan rasional, dan pelatihan yang melelahkan, sebaliknya, berbahaya. Beban yang terlalu tinggi dapat merusak pembuluh darah, otot jantung, otot.
Risiko membahayakan tubuh sendiri juga besar dengan meningkatnya antusiasme oleh binaragawan untuk berbagai jenis steroid. Obat-obatan ini mengaktifkan dan meningkatkan proses anabolik yang terjadi dalam tubuh. Sebagai obat hormonal, mereka dapat memicu sejumlah komplikasi serius berikut:
- ginekomastia, mis. hipertrofi dada, serta atrofi testis pada perwakilan dari separuh manusia yang kuat;
- maskulinisasi, yaitu, "kelahiran kembali" dari tubuh wanita dalam rupa seorang pria;
- gagal ginjal dan hati;
- serangan jantung, penyakit jantung koroner (iskemia jantung);
- disfungsi ereksi;
- infertilitas
Efek ini berkembang hanya sebagai hasil dari penggunaan jangka panjang dan peningkatan dosis obat hormonal. Binaragawan profesional secara resmi dilarang mengambil anabolik. Ini tidak berlaku untuk amatir, di antaranya adalah mereka yang ingin mendapatkan peningkatan massa dengan cepat tanpa banyak usaha. Oleh karena itu, penggunaan doping adalah masalah utama binaraga.
