Dalam seluruh sejarah binaraga, ada sangat sedikit atlet Rusia yang tampil setara dengan atlet paling terkenal di planet ini. Sebagai aturan, para atlet ini mewakili berbagai negara di dunia. Pada saat yang sama, harus dicatat salah satunya, yang tidak hanya berhasil masuk ke dalam elit binaragawan dunia, tetapi juga dapat secara andal mendapatkan pijakan di elit dunia ini. Pria ini bisa dibanggakan bukan hanya karena hasil yang tinggi. Namanya adalah Sergey Shelestov. Jika Anda memperhatikan dengan seksama semua fotonya, Anda dapat melihat fisik yang sangat baik dan otot yang kuat.
Isi
- 1 Jalan panjang menuju hasil yang bagus.
- 2 Transfer ke Moskow
- 3 Pergi ke pro
- 4 Nutrisi yang tepat: saran Shelestov
Jauh untuk hasil yang bagus.
Sergey Shelestov lahir di desa wilayah Voronezh dengan nama Talovaya, pada tahun 1971. Di masa mudanya, beberapa orang tahu tentang konsep seperti binaraga, dan bahkan kurang bisa membayangkan. Olahraga ini dibandingkan dengan senam atletik. Meskipun demikian, hanya sedikit yang terlibat dalam olahraga ini, yang populer di kalangan penduduk bukan berdasarkan status, tetapi pada puncaknya tercapai. Atlet-atlet ini berbeda dari yang lain dalam melegakan otot mereka, yang menarik perhatian banyak pria yang memutuskan untuk mengikuti jalan yang sama. Pria Voronezh yang tidak mencolok ini tidak segera memutuskan langkah ini - untuk meningkatkan volume ototnya secara sistematis.
Seperti kebanyakan pria muda, Sergei mengendarai bola di sekitar halaman atau bergegas dengan teman-temannya, bermain berbagai permainan di luar ruangan. Pada saat yang sama, ia tumbuh sebagai pemuda yang atletis, mobile, dan kuat. Di sekolah, ia lebih suka bermain sepak bola, dibawa secara paralel dengan gulat. Tetapi menjadi siswa sekolah menengah, Sergey beralih ke atletik, sering membeku di gym untuk menjadi lebih kuat. Perlahan-lahan, ia menjadi sangat tertarik pada olahraga kekuatan, dan kemudian minat ini berubah menjadi gairah yang nyata. Shelestov mulai secara teratur membaca literatur metodologis untuk mengisi kekosongan dalam pengetahuan teoretis dalam bidang ini, meskipun literatur yang diperlukan pada waktu itu sangat sulit ditemukan. Selama periode ini, ia menguasai beberapa latihan yang bertujuan meningkatkan massa otot seluruh tubuh.
Banyak pengetahuan, yang diambil dari literatur khusus, membantu Shelestov dalam proses memimpin kelas dan seminarnya. Dalam antusiasmenya, ia masuk untuk powerlifting, yang memungkinkannya untuk mendapatkan gelar master olahraga dan memenangkan kejuaraan Moskow, serta mengambil tempat kedua dalam kompetisi di Rusia.
Sergey Shelestov memiliki data antropometrik seperti:
- Berat 122 kg, dengan peningkatan 181 cm.
- Berat selama periode musim adalah sekitar 139 kg.
- Lingkar leher - 48 cm.
- Lingkar bisep - 54 cm.
- Ketebalan dada - 144 cm.
- Ukuran pinggang adalah 96 cm.
- Ukuran pinggul adalah 77 cm.
- Ukuran shin - 48 cm.
Karier seorang binaragawan yang terkenal dimulai selama periode pelayanan di Angkatan Darat Soviet. Dia berbicara di kejuaraan tentara, di mana dia menunjukkan hasil yang buruk, meskipun patut diperhatikan.
Selama periode inilah Sergei menyadari bahwa ia mampu mencapai lebih banyak, jadi ia mulai menyiksa tubuhnya dengan latihan yang melelahkan setiap hari.
Dan hanya pada tahun 1993 di turnamen NABBA - National Association of Bodybuilders-lah Sergey datang dengan kesuksesan pertama, yang dinyatakan dengan mengambil tempat ketiga yang terhormat.
Pindah ke Moskow
Pada tahun 1994, Sergei meninggalkan dinas militer, menulis laporan tentang pengunduran diri, karena ia menjabat sebagai over-the-counter. Setelah itu, ia dan keluarganya pindah secara permanen ke ibukota. Waktu ini terkenal karena situasi politiknya yang bergejolak, sehingga orang-orang muda menghabiskan banyak energi dan energi untuk beradaptasi dengan ritme kehidupan batu putih. Selama periode ini, keluarga mengalami masalah rumah tangga, kekurangan uang, dll., Yang tidak menambah optimisme. Tentu, Sergei khawatir tentang keluarganya, karena dia tidak memiliki pendidikan, profesi, atau koneksi. Sangat sulit menemukan diri sendiri dalam kondisi seperti itu, dan bahkan di ibukota, tetapi Sergey membuktikan bahwa baginya tidak ada hambatan seperti itu.
Untuk beberapa waktu, binaragawan terkenal di masa depan harus bekerja sebagai penjaga keamanan, serta instruktur di klub kebugaran, karena pada saat itu ia sudah memiliki pengalaman olahraga yang cukup, dan selain itu, ia memiliki data fisik yang diperlukan. Tidak diketahui berapa banyak lagi yang harus ditelusuri Shelestov di ibukota untuk mencari nasib terbaiknya, jika kehidupan tidak membawanya ke pelatih binaraga berpengalaman Mikhail Golovnev. Mereka dengan cepat menemukan bahasa yang sama, membuat teman dan Mikhail setuju untuk menjadi pelatih pribadi Shelestov. Setelah beberapa waktu, ia menjadi manajer dan promotornya.
Setelah itu, mereka mulai bekerja sama. Pada tahap awal, tidak ada studi intensif, atau partisipasi konstan dalam kompetisi dalam olahraga ini, membawa hasil positif. Hanya pada tahun 1998, Sergei mencapai kesuksesan yang signifikan dengan memenangkan Piala amatir Rusia dan Piala Dunia. Pada tahun yang sama, atlet dianugerahi gelar juara mutlak Rusia.
Pergi ke pro
Awal milenium ke-3 ditandai oleh fakta bahwa Shelestov menerima prokarta, yang menjamin dia berpartisipasi dalam beberapa turnamen profesional menurut NABBA. Setelah itu, Sergey harus beristirahat sampai 2005 untuk menyelesaikan masalah rumah tangga keluarga terkait dengan pengaturan di Moskow, karena perumahan dan fasilitas masih sulit. Meskipun demikian, Sergey terus-menerus terlibat dalam olahraga, mempertahankan bentuk yang bugar. Karena itu, ia terus-menerus menjadi lebih berpengalaman dan lebih kuat.
Pada 2008, Shelestov mulai mengembalikan kartu pronya yang dibatalkan untuk ikut serta dalam beberapa turnamen olahraga kelas dunia. Setahun kemudian, atlet itu pergi ke salah satu turnamen binaraga utama - Tn. Olympia. Sebelum ini, pada tahun 2005 binaragawan Rusia lainnya Alexander Fedorov mengambil bagian dalam turnamen ini.
Sampai hari ini Sergey Shelestov sendiri mewakili negara kita di turnamen binaraga dunia.
Sergey memiliki prestasi signifikan dalam olahraga profesional, seperti Grand Prix Yekaterinburg dan Republik Komi, penghargaan perunggu Grand Prix Rumania dan tempat ketiga dalam turnamen Fibo Power Pro. Di turnamen "Tuan Olympia 2007", Sergey hanya menempati posisi ke-16, dan di "Arnold Classic" ia bahkan berada di posisi ke-8, yang menunjukkan peningkatan yang signifikan pada atlet.
Fitur Daya Olahragawan:
- 360 kg 2 kali dalam sittings.
- Bench press dalam posisi terlentang - 200 kg 10 kali dan 240 kg 1 kali.
- Deadlift - 360 kg.
Menurut Mikhail Golovnev - Sergey Shelestov adalah atlet yang tidak memiliki kerentanan. Atlit Rusia tidak hanya melatih simulator sendiri, tetapi juga mengajar pemula. Ada banyak video di YouTube dengan partisipasi Sergey Shelestov, di mana ia dengan cerdas dan informatif mengomentari berbagai latihan dan menjelaskan apa kunci keberhasilannya. Atlet ini paling memperhatikan perkembangan otot-otot sabuk dada dan bisep.
Nutrisi yang tepat: saran Shelestov
Nutrisi yang tepat bukanlah jaminan setengah, tetapi dari semua kesuksesan, oleh karena itu, atlet harus memberi perhatian khusus pada masalah ini. Untuk membangun otot secara aktif, Anda perlu makan banyak, dan bukan hanya makanan biasa, tetapi tinggi kalori. Sergey mengklaim bahwa dosisnya berkisar dari 5 hingga 6 ribu kkal. Pada saat yang sama, ia mencoba makan lebih sering, tetapi sedikit demi sedikit, agar tidak makan berlebihan, terutama makanan berlemak. Anda tidak dapat berolahraga dengan perut kosong, tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan.
Atlet yang baru saja datang ke olahraga aneh ini, Sergei menyarankan lebih sedikit untuk terlibat dalam karbohidrat dan makan lebih banyak komponen yang kaya akan pati. Ini termasuk pasta, serta berbagai sereal dari beras, soba, oatmeal dan lainnya, serta kacang, kaya protein. Selain gula biasa, disarankan untuk mengonsumsi 100-200 mg asam alfa lipoat (ALA) untuk merangsang distribusi karbohidrat dalam jaringan otot. Tetapi sebelum tidur, makan permen tidak diinginkan.
Shelestov lebih memperhatikan protein dalam makanannya, dan whey. Jangan lupakan asam amino. Sebelum kompetisi, jumlah karbohidrat menurun tajam, tetapi persentase protein meningkat untuk mengembalikan kandungan kalori makanan.
