Isi
- 0, 1 Ikan
- 0, 2 keju cottage bebas lemak
- 0, 3 Daging
- 0, 4 Hati
- 1 Produk hanya cocok untuk massa
- 1.1 Legum
- 1.2 Keju
- 1.3 Kacang
- 1.4 Sereal
- 1.5 Bagel dan bagel
- 1, 6 Telur
- 1.7 Kesimpulan
- 1.8 Protein dalam makanan
Ikan
Fillet tuna, trout, salmon, udang. Makanan laut ini mengandung sekitar 20% protein dan 1% - 6% lemak. Tuna tidak memiliki lemak sama sekali .. Namun, jika ikan sangat berminyak, maka bahkan dalam kasus ini, mendapatkan kelebihan berat dari minyak ikan jauh lebih sulit daripada biasanya. Kelompok ini termasuk ikan yang mengandung setidaknya 10% protein dan tidak lebih dari 10% lemak.
Anda juga harus memperhatikan ikan kering dan kering, dan udang. Produk-produk ini mengandung 40-50% protein. Konsentrasi ini dimungkinkan dengan kadar air yang rendah dalam produk kering.
Keju cottage rendah lemak
Produk ini mengandung sekitar 18% protein. Kerugian dari produk susu ini adalah kekeringan dan akibatnya, sangat tidak nyaman untuk memakannya secara terpisah. Namun, protein dadih diserap untuk waktu yang lama dan ini adalah sisi positifnya. Makan itu akan bermanfaat setiap saat sepanjang hari.
Daging
Daging sapi, kalkun dan ayam dan daging paling diet lainnya mengandung sekitar 20% protein dan 10% lemak. Dada ayam jenuh dengan protein dalam jumlah 25% tetapi hampir tidak memiliki lemak. Secara umum, kurang dari 10% lemak dalam daging sangat cocok untuk menurunkan berat badan.
Hati
Hati daging sapi, babi dan ayam. Bila dibandingkan dengan daging, ia memiliki lebih sedikit lemak, dari sekitar 1% hingga 6%. Jumlah protein bertepatan dengan kandungannya dalam daging.
Produk hanya cocok untuk massa
Legum
Kacang polong, kacang, kedelai, lentil. Kacang polong, kacang-kacangan dan lentil mengandung 20% - 25% protein. Kedelai - 35% - 40% protein. Kualitas positif dari produk-produk ini adalah biaya rendah dan kekurangan lemak. Kacang polong adalah salah satu sumber protein yang paling tersedia. Produk ini akan dapat membuat diet yang baik untuk orang-orang dengan kemampuan finansial yang terbatas. Kacang polong kering bisa dimasak dan dihaluskan. Ternyata hidangan seperti kentang tumbuk. Hangat dan kaya protein.
Namun, semua kacang-kacangan juga mengandung banyak karbohidrat. Dan kedelai masih mengandung 15-20% lemak. Hasilnya, kacang-kacangan sangat bagus untuk menambah berat badan, tetapi tidak bisa digunakan sebagai produk makanan.
Keju
Amber, Parmesan, gunung, Belanda, Poshekhonsky, Yaroslavl. Produk-produk ini jenuh dengan protein dalam jumlah 25% - 35%. Ini adalah keju yang paling umum. Jumlah lemak dalam keju hampir sama dengan protein. Dalam skenario ini, penggunaan produk ini sebagai produk makanan sangat tidak produktif.
Kacang
Kacang kenari, kacang tanah, kacang mede, pistachio mengandung sekitar 20% - 25% protein. Tetapi lemak di dalamnya bahkan lebih, dan ini sekitar 50% - 60%. Dengan sifat-sifat ini, kacang-kacangan sangat cocok untuk menambah berat badan, tetapi akan menjadi penghambat penurunan berat badan.
Sereal
Soba, oatmeal, millet, barley, lentil. Produk-produk ini mengandung 10 hingga 14% protein. Jumlah karbohidrat jauh lebih besar, di suatu tempat antara 60% dan 70%. Ini mengacu pada kondisi kering. Akibatnya, sereal juga bagus untuk menambah berat badan. Keuntungan signifikan mereka adalah biaya rendah.
Bagel dan bagel
Karena ini pada dasarnya adalah roti "kering", ada lebih banyak protein di dalamnya daripada di biasa. Sekitar 15% - 16%. Namun, karbohidrat sebanyak 70%. Karena itu, mereka juga tidak cocok untuk menurunkan berat badan.
Telur
Telur mengandung protein dan lemak dalam jumlah yang sama. Ini sekitar 12%. Pada saat yang sama, kuning telur mengandung lebih banyak protein daripada massa putih telur. Putih telur dikonsumsi karena kurangnya lemak di dalamnya, dan kuning telur mengandung 35% dari itu. Akibatnya, telur tidak cocok untuk menurunkan berat badan jika Anda memakannya utuh. Jika Anda mengikuti diet, yang terbaik adalah makan hanya protein, tetapi karena hanya mengandung 10%, maka untuk mendapatkan protein dalam jumlah 100 gram, Anda harus menggunakan putih telur untuk satu liter. Dan ini jumlah telur yang sangat besar, yang sulit dibayangkan.
Kesimpulan
Mempertimbangkan semua produk, kita dapat menyimpulkan bahwa tidak semua protein cocok untuk satu tujuan. Jika Anda berniat menambah berat badan, yang terbaik adalah menggunakan makanan jenis protein, serta yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Tetapi jika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda harus fokus pada makanan rendah lemak dan karbohidrat. Namun produk ini tidak murah.
Protein dalam makanan
