Halter mahi berdiri menyamping - teknik eksekusi
Untuk mengembangkan bundel tengah bahu deltoid, atlet memasukkan dalam program pelatihan mereka, mengayunkan lengan dengan dumbel ke sisi berdiri, dilakukan dari posisi berdiri. Kelompok otot ini adalah yang utama dalam latihan ini. Selain itu, ada beban di trapesium dan di delta belakang. Tingkat kerumitan latihan ini rata-rata, tetapi beberapa kesalahan dapat dilakukan dalam teknik pelaksanaannya