Cara mengembangkan stamina

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk menahan beban tinggi untuk waktu tertentu, yang tergantung pada tingkat pelatihan tubuh. "Keterampilan" ini diperlukan tidak hanya untuk atlet profesional atau karyawan lembaga penegak hukum, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Bentuk fisik yang baik membantu dalam banyak situasi sehari-hari, misalnya di tempat kerja, dengan perjalanan belanja yang panjang, bergerak. Hal ini disebabkan tingginya minat manusia modern dalam pengembangan daya tahan yang baik.

Isi

  • 1 Mencari motivasi
  • 2 Stamina Yang Ada
    • 2.1 Aerobik
    • 2.2 Anaerob
  • 3 Cara meningkatkan daya tahan saat menjalankan "> 3.1 Rekomendasi untuk pelari pemula
  • 3, 2 Ragged Craig Beasley ritme
  • 3.3 Interval running sesuai dengan metode Bart Yasso
  • 4 Daya tahan untuk tugas sehari-hari
  • 5 Pelatihan ketahanan rumah
  • 6 Paling Penting

    • Mencari motivasi

    Orang yang kokoh dan terlatih dibedakan dari massa total dengan postur yang baik, siluet yang kencang, dan tidak adanya pound ekstra. Gerakannya cepat, akurat, percaya diri. Perubahan tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Konsentrasi sel darah merah - sel darah merah yang bertanggung jawab atas saturasi oksigen organ dalam meningkat, keadaan otot pernapasan membaik secara signifikan, dan otot jantung menguat. Perubahan eksternal dan internal yang terjadi dengan seseorang, dan menjadi faktor pendorong utama agar menjadi kuat.

    Berlari membantu Anda mengatasi tugas dengan sempurna. Orang kuno, seperti yang ditunjukkan oleh para antropolog, adalah pelari terbaik. Mereka tidak hanya bisa berlari kencang, tetapi juga mengatasi jarak yang sangat jauh. Dibandingkan dengan mereka, bahkan juara Olimpiade akan terlihat canggung. Tentu saja, banyak yang mengaitkan fitur kuno ini dengan fakta bahwa mereka dipaksa untuk "memperjuangkan" keberadaan mereka, untuk mendapatkan makanan. Penghakiman semacam itu hanyalah alasan lain bagi mereka yang malas.

    Mengembangkan daya tahan dalam berlari berarti belajar cara berlari cepat dan untuk waktu yang lama, untuk meningkatkan kinerja Anda dalam banyak olahraga, termasuk berenang, bersepeda, bermain ski.

    Metode yang mempromosikan pengembangan daya tahan, banyak. Yang utama adalah menemukan motivasi yang tepat untuk diri sendiri. Jika tidak, maka hanya buang-buang waktu dan menderita dari kegiatan tersebut, seseorang tidak akan mencapai. Bagaimanapun, pertama-tama, Anda harus mengubah gaya hidup Anda yang biasa dan nyaman menjadi gaya hidup aktif.

    Seseorang yang termotivasi yang ingin menjadi lebih cantik dan sehat membuatnya lebih mudah. Ketika keinginan seperti itu tidak ada, maka untuk mencapai sesuatu sama sekali tidak mungkin. Untuk mengambil langkah selanjutnya dalam meningkatkan kebugaran fisik Anda, Anda harus membiasakan diri dengan informasi penting.

    Stamina yang ada

    Konsep "daya tahan" memiliki interpretasi yang cukup luas, tetapi dalam olahraga itu memiliki klasifikasi yang jelas. Merupakan kebiasaan untuk membedakan dua jenis ketahanan utama:

    Aerobik

    Merupakan pergerakan dan kerja jaringan otot. Perkembangannya menjadi mungkin karena implementasi jangka panjang dari berbagai latihan.

    Anaerob

    Itu dilakukan tanpa proses pengayaan tubuh dengan oksigen. Semua pekerjaan berlangsung secara eksklusif melalui penggunaan sumber daya internal. Untuk pengembangan daya tahan anaerob, pelatihan intensitas tinggi cocok, periode pemulihan di antaranya cukup singkat.

    Divisi ini lebih berharga bagi para atlet. Untuk kehidupan sehari-hari, cukup mengetahui bahwa ketahanan dibagi menjadi umum dan khusus. Yang terakhir adalah karakteristik dari aktivitas profesional tertentu, dan komponennya tergantung pada jenis pekerjaan apa yang harus dilakukan. Beberapa orang memerlukannya hanya untuk tujuan berada dalam posisi tertentu untuk waktu yang paling lama, dan yang lain terbiasa dengan kekurangan oksigen.

    Cara meningkatkan stamina saat berlari ">

    Rekomendasi untuk Pelari Pemula

    Untuk berhasil, pemula harus:

    • mematuhi tingkat beban yang dapat diterima - nyaman;
    • terlibat secara sistematis, jangan ketinggalan latihan;
    • secara teratur tetapi secara bertahap meningkatkan kecepatan dengan jarak.

    Jika Anda mengikuti prinsip-prinsip ini, hasilnya tidak akan lama datang.

    Irama Craig Beasley yang sobek

    Ini terdiri dalam mengubah ritme berlari. Setengah menit Anda harus berlari dengan kecepatan maksimum, dan kemudian berjalan dengan tenang selama 5 detik. Menurut sistem yang diciptakan oleh pelari maraton Kanada terkenal Craig Beasley, Anda perlu melakukan 8 kali pengulangan sekaligus. Untuk memperkuat tubuh Anda dan merasakan peningkatan stamina setelah sebulan, Anda harus melakukannya tiga kali seminggu. Meningkatkan beban dengan melakukan lebih banyak pengulangan diperlukan secara bertahap.

    Bart Yasso Interval Run

    Sistem dari manajer Runner's World Race menyarankan pendekatan yang sedikit berbeda. Jarak yang ditempuh dibagi menjadi segmen 800 meter, dan waktu untuk mengatasinya dengan jumlah mereka. Perlombaan yang terdiri dari beberapa interval diatur sekali setiap tujuh hari. Intinya adalah menjalankannya dalam waktu yang ditentukan, dan kemudian menambahkan interval 800 meter setiap minggu berikutnya sampai seluruh jarak diatasi.

    Stamina untuk tugas sehari-hari

    Untuk menjadi kuat dan tangguh dalam kehidupan sehari-hari, setelah meningkatkan indikator fisik secara keseluruhan, semua perhatian difokuskan pada kemampuan fungsional yang paling sering digunakan.

    Anda bisa berjalan-jalan, berlari, skate, sepatu roda, ski, sepeda. Latihan paling sederhana, efektif, dan terjangkau untuk semua orang adalah gesper dengan tali. Alternatif dan pilihan yang jauh lebih menarik untuk berlatih sendiri adalah mengatur permainan tim, misalnya sepak bola. Permainan olahraga semacam itu sangat berguna, membawa banyak emosi.

    Untuk mengembangkan daya tahan otot, Anda perlu melakukan latihan dasar, meningkatkan jumlah pendekatan dari waktu ke waktu. Aktifitas aktif akan mempengaruhi keadaan fisik, suasana hati, dan kesejahteraan. Ini tidak berlaku untuk olahraga profesional, prestasi dan aturan yang berbeda dari olahraga amatir.

    Pelatihan ketahanan rumah

    Di antara semua latihan yang tersedia untuk kinerja independen, menjalankan dianggap yang paling demokratis dan sederhana. Mempopulerkan gaya hidup sehat telah menyebabkan fakta bahwa berlari tidak hanya bermanfaat, tetapi juga modis.

    Mereka memandang pelari dengan iri, tetapi hanya di musim panas. Ketika salju dan salju turun, aktivitas fisik semacam itu menimbulkan simpati bagi banyak orang. Namun, mengatasi salju dan jogging pada suhu di bawah nol memberikan beban maksimum untuk pelatihan ketahanan yang paling efektif.

    Mereka yang tidak tertarik dengan prospek berlari dalam cuaca dingin dapat berolahraga dengan sepeda statis atau treadmill. Yang utama adalah jangan berhenti berlatih.

    Tidak perlu membeli peralatan olahraga. Menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang baik sepanjang tahun memungkinkan melompat, push-up, pull-up. Yang terakhir dapat dilakukan pada bilah horizontal yang dipasang di pintu.

    Hal yang paling penting

    Setelah memutuskan untuk menjadi kuat, Anda harus segera memulai pelatihan, tidak perlu istirahat panjang, puas dengan hasil yang dicapai. Setiap pemberhentian hanya akan mencoret semua yang telah dicapai.

    Beberapa minggu tanpa beban otot yang biasa akan menyebabkan kerusakan fungsi yang serius. Latihan, yang sebulan lalu diberikan semudah mungkin, akan dilakukan dengan susah payah atau tidak sama sekali. Karena itu, Anda tidak bisa berhenti.

    Artikel Menarik