- Efektivitas Cardio “Puasa”
- Puasa Cardio sebagai bagian dari program latihan
- Sarapan atau tidak setelah kardio dengan perut kosong
- Ulasan video
Latihan kardio yang dilakukan dengan perut kosong adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak tubuh. Namun, mengingat mereka dilakukan dengan perut kosong, tidak hanya lemak yang hilang, tetapi juga jaringan otot . Untuk terlibat dalam pelatihan semacam itu, Anda perlu mempertimbangkan pro dan kontra dari pendekatan ini untuk membakar lemak.
Pelatihan kardio memainkan peran penting dalam pembakaran lemak. Lemak menjadi sumber energi setelah menipisnya glikogen, yang terjadi sebagai akibat dari beban kerja jantung yang berkepanjangan, ketika denyut nadi mencapai 60-70% dari maksimum. Berdasarkan fitur pelatihan ini, logis untuk mengasumsikan bahwa cardio tanpa sarapan, yaitu dengan perut kosong, dapat mempercepat pembakaran lemak subkutan.
Isi
- 1 Efisiensi kardio "lapar"
- 2 Puasa Cardio sebagai bagian dari program latihan
- 3 Sarapan atau tidak setelah kardio dengan perut kosong
- 4 ulasan video
Efektivitas Cardio “Puasa”
Tidak ada pendapat tegas tentang seberapa efektif latihan kardio pagi dilakukan pada perut kosong ada. Perselisihan tentang topik ini telah berlangsung lama. Baik pendukung dan lawan mengutip hasil penelitian ilmiah, proses biologis dan mekanisme dalam tubuh manusia, sebagai dasar bukti ketidakbersalahan mereka. Penelitian para ilmuwan juga menunjukkan kesimpulan yang saling bertentangan. Untuk mengambil keputusan, Anda harus mengetahui lebih banyak tentang bagaimana pengeluaran energi terjadi selama pelatihan.
Sumber energi yang dihabiskan selama latihan anaerobik dan aerobik adalah karbohidrat yang terakumulasi dalam tubuh, yaitu glikogen. Ini terjadi sampai persediaannya berakhir. Di pagi hari, levelnya minimal. Jika seseorang tidak sarapan, katabolisme protein mulai terjadi. Para pendukung puasa mengutip fakta ini sebagai argumen bahwa alih-alih karbohidrat, lemak digunakan pada latihan pagi hari.
Namun, seseorang tidak boleh lupa bahwa dengan cadangan energi cadangan, yang merupakan lemak, tubuh mulai "berpisah" pada giliran terakhir. Dan bahkan jika glikogen berada pada nol, suatu saat akan dihabiskan bukan pada lapisan lemak, tetapi pada protein - jaringan otot. Akibatnya, ketika melakukan kardiotraining saat perut kosong, lemak dan otot hilang. Ini sangat penting bagi mereka yang tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi berolahraga, mencoba untuk menemukan tubuh yang indah dan elastis. Orang yang secara mendasar perlu mempertahankan otot disarankan untuk tidak berolahraga dengan perut kosong, tetapi untuk sarapan.
Atlet profesional yang mengambil bagian dalam kompetisi menggunakan latihan kardio puasa untuk mempercepat proses pembakaran lemak. Namun, konsep "puasa" bagi mereka bersyarat, karena mereka menggunakan asam amino sebelum pelatihan. Ini menghindari biaya protein otot sebagai sumber energi alternatif.
Puasa Cardio sebagai bagian dari program latihan
Cardio tanpa sarapan direkomendasikan dalam kasus berikut:
- saat mencapai "dataran tinggi" - tingkat pembakaran lemak tubuh yang berkurang dengan latar belakang adaptasi tubuh terhadap perubahan dalam diet dan beban;
- setelah perombakan total dan membiasakan diri dengan program olahraga yang telah digunakan untuk waktu yang lama.
Disarankan untuk menggunakan kardio "lapar" secara sementara dengan gangguan tertentu. Latihan teratur akan mengarah pada fakta bahwa tubuh beradaptasi dengan rejimen semacam itu. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa kehilangan otot tidak bisa dihindari, dan dalam beberapa kasus, tergantung pada karakteristik individu, kelesuan dan kelelahan dapat diamati.
Sarapan atau tidak setelah kardio dengan perut kosong
Kesalahan umum yang mempraktikkan jenis pelatihan ini adalah penolakan total terhadap makan pagi. Banyak yang percaya bahwa jika Anda tidak makan sebelum makan siang, maka efek yang didapat dari cardio "lapar" akan meningkat. Pendekatan ini secara fundamental salah.
Kurangnya makanan di pagi hari berfungsi sebagai sinyal bagi tubuh untuk melakukan mogok makan yang akan datang. Ini memulai mekanisme penumpukan lemak. Oleh karena itu, massa otot hilang, dan energi yang diterima dari makanan berikutnya langsung disimpan dalam lapisan lemak.
Hindari sarapan karbohidrat ini setelah latihan kardio. Makanan seperti itu tidak hanya menghambat program penyimpanan lemak, tetapi juga secara signifikan mengurangi kehilangan otot. Tetapi, bahkan dengan mengambil langkah-langkah seperti itu, Anda tidak boleh melakukan aktivitas fisik seperti ini sebagai pelatihan penuh dalam pembakaran lemak.
Untuk memulai proses membakar lemak, tidak cukup hanya dengan melakukan latihan kardio, Anda juga perlu menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi. Jika kandungan kalori dari makanan sehari-hari tetap tinggi, bahkan latihan yang paling intens tidak akan mampu mengimbangi melimpahnya energi yang masuk ke dalam tubuh bersama dengan makanan, dan hasilnya praktis akan nol.
Ulasan video
