Mual setelah berolahraga adalah masalah umum. Itu tidak selalu dikaitkan dengan sifat beban, atau penyakit. Gangguan minor dalam nutrisi, kurangnya pemulihan, atau karakteristik individu dari tubuh dapat menyebabkan serangan. Tetapi kadang-kadang keadaan "berlumpur" adalah tanda masalah kesehatan. Mengetahui penyebabnya akan membantu menghilangkan mual.
Isi
- 1 Penyebab utama mual setelah berolahraga
- 1.1 Tekanan diferensial
- 1.2 Penyakit
- 1.3 Mengurangi gula darah
- 1.4 Kekurangan zat besi (anemia)
- 1.5 Makanan berat di perut
- 1, 6 defisiensi natrium
- 1.7 Heat stroke
- 1.8 Penurunan aliran darah ke mukosa lambung
- 1.9 Keracunan atau reaksi alergi
- 1.10 Dehidrasi
- 1.11 Kekurangan karbohidrat, glukosa
- 2 Apa yang harus dilakukan ketika mual setelah berolahraga "> Penyebab utama mual setelah berolahraga
Penurunan tekanan
Orang yang hipotensi tahu perasaan kewalahan setelah berolahraga. Gejala timbul dengan cepat:
- Berkeringat meningkat;
- Dizzy mulai berputar;
- "Napas pendek" muncul;
- Persepsi visual berubah, itu bisa menggelap di mata
Dokter menyarankan Anda memantau tekanan pada hari pelatihan, dan menunda pelajaran jika ada masalah. Anda perlu mendapatkan rekomendasi khusus tentang persiapan rencana pelatihan, nutrisi, dan obat-obatan dari terapis dan dokter olahraga.
Malaise
Wanita merasakannya di sepertiga terakhir dari siklus menstruasi. Dan ini sepenuhnya alami. Mual bisa menjadi reaksi terhadap peningkatan rahim. Kesejahteraan umum yang buruk disebabkan oleh kurang tidur, yang dimulai dengan pilek atau sakit kepala. Dalam hal ini, lebih baik untuk melewatkan pelatihan amatir, dan profesional harus mengurangi beban dalam batas yang wajar.
Gula darah rendah
Penurunan gula adalah masalah penurunan berat badan dengan diet rendah karbohidrat. Mereka harus mengambil BCA untuk mendukung tubuh selama latihan keras. Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan harus makan seimbang dan mengonsumsi karbohidrat kompleks sebelum berolahraga. Jika tidak memungkinkan, buah diperbolehkan setengah jam sebelum dimulainya pelajaran, tetapi lebih baik menolak jus. Mereka secara dramatis meningkatkan kadar gula darah, dan dengan cepat "menurunkannya".
Kekurangan zat besi (anemia)
Mual yang terus-menerus dan perasaan "kepala ringan" bisa menjadi gejala anemia. Setelah pelatihan, rasa tidak enak itu memburuk. Jika masalahnya berulang, perlu dilakukan tes darah biokimia, dan ikuti rekomendasi dokter. Biasanya, zat besi diresepkan dalam kapsul. Kondisi ini bukan merupakan kontraindikasi untuk latihan fisik sedang.
Makanan berat di perut
Makan berat dapat menyebabkan mual. Makanan tidak punya waktu untuk dicerna, ada di perut, dan mencegah Anda dari terlibat dengan kekuatan penuh. Mual dapat dihindari jika Anda mengambil enzim dengan makanan padat, atau merencanakan diet Anda sehingga makanan tidak segera sebelum pelatihan. Masalahnya berulang, dan setiap makanan sehat tampaknya "terlalu berat" "> Kekurangan natrium
Sodium adalah unsur kecil untuk menjaga keseimbangan air-garam. Ion-ionnya tidak cukup, seseorang bisa merasa sakit. Tubuh "mengisyaratkan" bahwa akan lebih baik minum air mineral, atau makan makanan asin. Sodium diekskresikan dengan keringat, dengan aktivitas fisik aktif - ini adalah proses alami.
Sodium dapat diambil baik tambahan, dalam tablet, atau dalam bentuk garam beryodium meja biasa. Jangan duduk dalam diet bebas garam tanpa kebutuhan medis, dan tidak akan ada mual
Heat stroke
Overheating adalah reaksi yang sering terjadi pada kelas-kelas di ruangan yang berventilasi buruk, menggunakan termogenik dan berusaha "menurunkan" berat badan dengan melakukan latihan dalam setelan termal. Selama heatstroke, mual disertai muntah, seseorang merasa sangat sakit, kesadarannya bingung, pidatonya tidak jelas, dia bisa "mematikan". Dalam hal ini, perlu untuk meletakkan pasien sehingga ia tidak tersedak muntah, melonggarkan pakaian, memberikan aliran udara dan memanggil ambulans.
Penurunan aliran darah ke mukosa lambung
Ini adalah masalah umum di kalangan pejabat keamanan. Jika Anda menggunakan sabuk pengangkat beban yang terlalu ketat, jangan melepas sabuk setelah mendekati, maka sirkulasi darah mungkin terganggu. Dan karena ada sejumlah makanan dalam perut, tubuh akan mencoba untuk menyingkirkan yang tidak perlu dengan cara alami - untuk merobeknya. Itulah sebabnya mereka tidak merekomendasikan mengenakan sabuk keras dalam kebugaran, serta latihan yang membutuhkan ketegangan di sabuk.
Gangguan sirkulasi adalah masalah umum di kalangan pecinta korset untuk menurunkan berat badan dan mengurangi pinggang. Mungkin peralatan ini juga mematikan otot-otot perut yang miring, tetapi akan hampir tak terhindarkan untuk merasa sakit karena penggunaannya. Demi kesehatan, Anda hanya perlu belajar melakukan latihan dengan benar, dan tidak membuang waktu memilih sabuk.
Keracunan atau reaksi alergi
Apa pun bisa menjadi alergen, dari roh tetangga yang cantik di atas treadmill, hingga senyawa fenolik yang memberikan botol air ke beberapa produsen yang tidak bermoral. Pusing dan mual dengan muntah, kehilangan kesadaran dan pembengkakan adalah gejala serius di mana korban harus segera dibantu. Penderita alergi harus membawa nebulizer bersama mereka, dan memperingatkan staf aula tentang kemungkinan masalah kesehatan.
Dehidrasi
Kekurangan air dapat disertai dengan kejang-kejang, atau "terbatas" pada mual. Ketika dehidrasi dalam kombinasi dengan keracunan alkohol pada malam muntah empedu atlet, ada rasa logam di mulut. Jika dehidrasi disebabkan oleh diet yang tidak teratur yang terorganisir untuk menurunkan berat badan (diet desalinated di musim panas), Anda harus segera memberikan elektrolit, seperti "rehydron" atau minum "gatoreyd". Dalam kasus keracunan, Anda harus menghubungi dokter. Jika kram otot, bahkan yang minimal, dimulai, latihan dihentikan, dan atlet ditunjukkan ke dokter.
Kekurangan karbohidrat
Biasanya, seseorang harus memiliki glukosa dalam darah. Hipoglikemia menghantui mereka yang diet rendah karbohidrat. Tidak hanya diet semacam itu dapat membahayakan kesehatan atlet yang tidak profesional, tetapi juga berkontribusi terhadap munculnya mual selama pelatihan. Saran terbaik di sini adalah menyesuaikan pola makan Anda sehingga pola makan membuat sedikit defisit kalori, dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan, tetapi tidak membuat setiap latihan menderita mual.
Mereka yang telah mengangkat kantong empedu atau yang menderita pankreatitis dapat merasa sakit selama dan setelah pelatihan. Dalam hal ini, Anda perlu mengunjungi dokter untuk penyakit yang mendasarinya.
Penting: jika mual muncul selama pelatihan intensitas tinggi, dengan latar belakang overtraining dan overwork, Anda harus segera mencari bantuan. Diketahui bahwa kelebihan jenis ini dapat menyebabkan rhabdomyolysis, yaitu penyakit di mana proses katabolik benar-benar menghancurkan tubuh dan sistem ekskresi.
Apa yang harus dilakukan ketika sakit setelah latihan?
Untuk mencegah mual, Anda dapat minum air atau teh, makan sesuatu yang manis, atau mengonsumsi glukosa dengan obat nutrisi olahraga apa pun. Ini membantu, tetapi hanya jika mual disebabkan oleh hipoglikemia.
Jika seseorang sakit, tetapi belum tahu tentang penyakitnya, cokelat tidak menghentikan manifestasi gejalanya. Karena itu, ketika obat tradisional tidak berfungsi, perlu mencari bantuan medis.
Pencegahan mual setelah berolahraga dapat mencakup langkah-langkah berikut:
- Makanan yang terorganisir secara normal . Makan fraksional setelah 3-4 jam, dengan banyak karbohidrat kompleks sebelum berolahraga. Makan terakhir sebelum dimulainya pelajaran adalah sekitar 2 jam;
- Penggunaan suplemen secara wajar . Dengan diet ketat untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi kompleks asam amino selama pelatihan untuk mencegah terlalu cepatnya kehilangan nutrisi dan katabolisme otot;
- Kesesuaian dengan keseimbangan air . Minumlah setidaknya 30-40 ml air per 1 kg berat badan. Dalam cuaca panas, Anda harus minum lebih banyak, jika kelasnya panjang atau sangat intens, yang terbaik adalah memilih isotonik;
- Kontrol komposisi darah dan pemilihan vitamin, mineral, elemen yang kompeten, serta produk nutrisi olahraga tambahan.
Mual setelah berolahraga adalah masalah umum. Pahami penyebab terjadinya, dan cobalah untuk tidak mengabaikan penyakitnya. Dalam kebugaran, penting untuk mendistribusikan beban dengan benar untuk menjaga kesehatan dan mencapai tujuan Anda tanpa ketidaknyamanan, rasa sakit dan perasaan tidak enak badan.
