Cedera membuka peluang pelatihan baru untuk De May
Tentu saja, teknik yang digunakan sebagian besar kehidupan olahraganya dalam pelatihannya, Berry de May, seorang binaragawan terkenal dan atlet yang menawan, sama sekali tidak berhasil. Bahkan pada usia dua puluh, ia menang berkat teknik ini gelar juara di negeri asalnya Belanda, dan beberapa bulan kemudian dengan keyakinan yang tidak berubah sama pergi ke Kejuaraan Eropa, di mana ia dipersiapkan untuk kejutan yang sama mengejutkannya: tempat pertama di kelas berat. Setahun kemudian, Berry memutuskan untuk meningkatkan kemampuannya dan mengambil bagian di Piala Dunia, di mana ia ditunggu lagi oleh "Madame Luck": tempat kedua yang prestisius. Dan pada tahun 1984, skrip tersebut diulang: sekali lagi tempat kedua di Piala Dunia.
Berry tidak berhenti di situ. Setahun kemudian, ia ikut serta dalam kontes Tn. Olympia, berada di situs yang sama dengan Arnold sendiri! Tetapi ini sama sekali tidak mengganggunya, dan sekali lagi ia mampu menunjukkan semua kemampuannya dari sisi yang paling berharga, setelah memenangkan tempat keenam. Dan pada tahun 1988, kesuksesan luar biasa lainnya: Berry mengambil tempat ketiga yang memang layak!
Setelah mencapai status salah satu atlet paling sukses di dunia dalam binaraga, de May dalam kesulitan: cedera yang ia terima di salah satu kompetisi memaksa atlet untuk menjalani perawatan yang diperlukan untuk pulih di rumah sakit. Otot dada kanan tidak bisa menahan beban yang berat dan merobek seperti tali yang direntangkan terlalu erat.
Saat berada di rumah sakit, de May berulang kali mengingat kata-kata Arnold, yang pernah menyatakan pendapatnya bahwa atlet yang berlatih dengan benar adalah apriori yang dilindungi dari cedera. Ungkapan ini membuat de May banyak mempertimbangkan kembali dalam pendekatannya untuk pelatihan, untuk memikirkan di mana ia bisa membuat kesalahan yang menyebabkan cedera.
Perlahan-lahan, ototnya mulai pulih, dan Berry mulai berangsur-angsur kembali berlatih, menggunakan metode yang menjanjikan kembalinya cepat ke keadaan semula. Dan di sini Berry sedang menunggu penemuan nyata, yang mengubah seluruh idenya tentang pelatihan!
Mengingat pelatihannya sebelum terluka, de May tiba-tiba menyadari untuk dirinya sendiri bahwa ia termasuk dalam kategori atlet yang bisa disebut naif. Dan semua karena sebelumnya, kemajuan baginya hanya bergantung pada intensitas pelatihan, yang dengannya dia memahami beban seberat mungkin. Dia meningkatkan intensitas kelas, berdasarkan fakta bahwa semakin berat beban, semakin signifikan pertumbuhan otot.
Setelah cedera, Berry sering menyaksikan pelatihan atlet lain dan menemukan pendekatan baru. Ternyata intensitas adalah kombinasi dari tiga faktor yang sama sekali berbeda maknanya: jumlah set, sisanya di antara mereka dan jumlah beban. Pada saat yang sama, besarnya bobot, secara logis, merupakan penghubung terakhir dalam pelatihan. Mengingat faktor-faktor di atas, intensitas harus ditingkatkan terutama dengan meningkatkan jumlah set atau variasinya, setelah itu interval istirahat antara latihan harus dikurangi secara bertahap.
Pendekatan Latihan Tangan
Setelah menemukan pendekatan baru untuk pelatihan, Berry sampai pada kesimpulan bahwa set pertama dari setiap latihan berikutnya harus dimasukkan di antara set terakhir dari latihan sebelumnya. Akibatnya, semua latihan adalah satu set panjang 45 menit.
Menjadi seorang profesional sejati di bidangnya, de May selalu memulai pelatihan dengan pemanasan. Ini terdiri dari serangkaian latihan sederhana pada perangkat blok, setelah itu Berry mulai menekuk lengannya dengan barbel. Tujuan utama yang ditetapkan de May untuk dirinya sendiri adalah melakukan latihan ini terlepas dari segala kerumitannya. Atlet mengakui bahwa kadang-kadang dia memenuhi batasnya, tetapi ini memberinya kesempatan untuk tidak menggunakan beban kritis setelah itu, tetapi hanya untuk "menyelesaikan" bisepnya yang lelah. Aturan utama yang dipandu oleh Berry adalah pegangan rata-rata dan lambat, diisi dengan tekanan gerakan maksimum.
Setelah itu, Berry mulai menekuk lengannya secara bergantian dengan dumbbell. Di sini lagi, aturan "memotong" dua set pertama antara yang terakhir berlaku.
Program terpisah
Hari 1 - dada, bahu
Hari 2 - kembali, trisep
Hari 3 - hari istirahat (aerobik)
Hari ke-4 - kembali, kaki
Hari 5 - tangan
Hari 6 - Istirahat
Satu set latihan untuk tangan
- Tekuk lengan dengan barbel - set 4-6, ulangi 8 kali;
- Tekuk lengan dengan halter - 4-6 pendekatan, ulangi 8-12 kali;
- Press bench Prancis - 4-6 set, ulangi 8-12 kali;
- Triceps menekan blok - 4-6 set, ulangi 8-12 kali;
- Ekstensi trisep dengan satu tangan dengan dumbbell - 4-6 mendekati, ulangi 8-12 kali;
- Fleksi tangan yang terisolasi - pendekatan 4-6, ulangi 8-12 kali.
