Invasi binaraga saya terjadi pada Mei 1983. Di tempat saya tinggal, itu cukup tegang dalam arti pembantaian, dan karena itu saya serius terlibat dalam kontak karate. Untuk menjadi lebih kuat, saya membaca majalah binaraga, dan begitu terpikir oleh saya untuk mencoba olahraga ini. Tentu saja, saya tidak memikirkan judul pada saat itu. Saya hanya ingin menjadi lebih besar, untuk memberi tekanan pada lawan jalanan saya juga secara mental - "massa".
Saya sangat beruntung: tidak ada binaragawan di antara teman-teman. Tidak ada seorang pun di dekatnya yang akan mulai membodohi saya dengan nasihat mereka sendiri. Dan saya mengambil binaraga dengan benar - sejak awal. Saya pergi ke toko buku, membeli buku pelajaran dan duduk untuk mereka. Dari sana saya belajar hal yang paling penting - dasar-dasarnya. Dan, yang paling penting, saya mengenali mereka secara langsung, dan tidak dalam bentuk yang menyimpang. Ngomong-ngomong, sejak itu saya telah menganut prinsip kehidupan ini: jika Anda ingin mencapai sesuatu, gunakan yang terbaik. Saya membeli semua literatur metodologis yang ditulis oleh Joe, guru korespondensi saya, dan mereka yang telah berhasil mencapai kesuksesan tertinggi dalam binaraga: Arnold Schwarzenegger, Lee Hannay, Bob Peris dan lainnya. Kebijakan seperti itu tidak cocok untuk istri saya. Dia bilang aku mengacaukan seluruh apartemen. Saya tidak pernah membuang buku-buku yang sudah dibaca, dan karena itu saya tidak punya tempat untuk meletakkannya. Buku-buku berbaring di ambang jendela saya, mengumpulkan debu di bawah tempat tidur, dan bahkan dilipat slide di tangki toilet ...
Singkatnya, saya membaca semua yang bisa saya beli untuk uang saya. Ini sangat mendidik saya. Saya tahu banyak metode yang berbeda di hati, dan ketika, setelah satu setengah tahun pelatihan, saya mulai MERASA latihan, saya hanya merasakan kompleks yang sangat efektif. Ngomong-ngomong, sejak hari pertama karena beberapa alasan saya tidak suka metode di mana itu adalah masalah sejumlah besar pengulangan dengan bobot sedang dan rendah. Bagiku itu semacam omong kosong, tetapi teknik Mike Mentzer, di mana ia mengakui prinsip beban maksimum, aku langsung suka.
Selama satu setengah bulan pertama, saya berlatih tanpa usaha apa pun, memberi diri saya istirahat yang cukup di antara set. Saya tidak mengejar hasil khusus. Mudah bagi saya untuk memahami bahwa saya seorang pemula dan bahwa saya hanya perlu "mengarahkan" ke bisnis baru ini untuk saya. Saya menekankan bahwa saya tidak terburu-buru. Saya membaca bahwa hal utama bagi seorang binaragawan adalah menguasai bentuk olahraga yang benar. Karena itu, ia melakukan latihan perlahan, sehingga untuk berbicara, "dengan perasaan".
Sebenarnya, saya berencana untuk melakukan ini selama sekitar 2-2, 5 bulan, karena ini persis periode yang ditunjukkan dalam buku teks yang lebih luas. Namun, setelah satu setengah bulan, saya dengan sombong memutuskan apa yang cukup dengan saya, dan segera melanjutkan ke sistem split. Lagipula, aku menganggap diriku pria yang cukup keren.
Sistem perpecahan adalah, seperti yang Anda tahu, pembagian otot tubuh menjadi dua kelompok. Anda "mengayunkan" satu kelompok di pelatihan pertama, dan yang lain di kelompok berikutnya. Dalam situasi ini, otot-otot belum pulih selama sehari, seperti dalam pelatihan 3 kali, tetapi 2 hari. Ketika Anda beroperasi sebagai pemula dengan bobot kecil, satu hari istirahat sudah cukup, tetapi ketika pergantian bobot besar datang dalam beberapa bulan, Anda perlu lebih banyak beristirahat.
Jadi, saya berlatih sistem split pada hari Senin - Selasa dan Kamis - Jumat. Setelah satu setengah tahun, saya merasa bahwa saya telah melewati dan bisnis ini harus selesai. Rupanya, aku bergegas membelah. Ada tanda-tanda khas pekerjaan yang terlalu banyak: mata kiri saya bahkan mulai berkedut.
Menjadi jelas bahwa Anda harus kembali ke 3 kali pelatihan. Tetapi ini tidak berarti bahwa saya meninggalkan perpecahan. Tidak, saya masih melatih kedua bagian otot secara terpisah. Tapi tidak setelah satu sama lain, seperti kebiasaan dalam skema split tradisional, tetapi setelah satu hari. Ketika pelatihan berlangsung satu demi satu. tubuh secara keseluruhan tidak punya waktu untuk pulih, tetapi hari-hari di antara latihan sudah cukup. Hasilnya, saya melatih setiap otot dan kelompok otot sekitar 3 kali dalam siklus 14 hari.
Anda lihat, saya meninggalkan divisi pelatihan yang biasa menjadi beberapa minggu. Faktanya adalah bahwa pada masa itu satu buku kecil yang aneh jatuh ke tangan saya, yang mengatakan bahwa tidak ada siklus 7 hari dalam tubuh manusia. Proses fisiologis berlangsung secara ritmis dengan periode 3, 12, 14, hari, namun, tidak satu pun dari mereka yang memiliki periode 7 hari. Ini membuat saya berpikir bahwa jadwal pelatihan tidak boleh dipandu oleh hari-hari dalam seminggu. misalnya, pelatihan pada hari Senin, Rabu, atau Jumat. Saya datang dengan sistem saya, yang, seperti yang saya rasakan, paling sesuai dengan jadwal individu untuk pemulihan otot-otot saya.
Sebagai bagian dari program split, saya melakukan 3 latihan untuk kelompok otot besar dan 2 latihan untuk otot kecil. Satu-satunya pengecualian adalah paha depan. Saya melatih mereka hanya dengan dua latihan: squat dengan barbell dan di simulator, di mana Anda mendorong kaki Anda dengan platform dengan beban pada sudut 45 derajat. Saya merasa bahwa olahraga yang tidak perlu akan berlebihan: lagipula, saya berjongkok dengan barbell yang sangat berat.
Antara set saya beristirahat sebanyak yang saya butuhkan. Saya membaca bahwa ini adalah bagaimana Anda harus bersantai di antara latihan dasar - ke "massa". Ngomong-ngomong, aku tidak pernah berbicara dengan siapa pun, beristirahat. Saya tetap fokus sepenuhnya. Saya mentransfer aturan ini ke binaraga dari karate.
Tidak seperti binaragawan pemula lainnya, saya tidak membuat penekanan utama pada pelatihan . Saya sudah tahu bahwa otot meningkat selama jam pemulihan, dan bukan pelatihan, dan karena itu berusaha untuk berlatih sesegera mungkin dan meninggalkan ruangan. Di awal pelatihan, saya sudah membayangkan bagaimana saya akan berada di rumah dan mulai tumbuh.
Buku harian itu banyak membantu saya untuk mensistematisasikan hobi saya. Ketika Anda mengalihkan pikiran Anda ke kertas, Anda lebih sadar akan keadaan. Menjadi lebih mudah untuk hidup. Underfoot, seolah-olah dukungan untuk ketertiban dan organisasi muncul.
Dalam buku harian saya, saya berjanji pada diri sendiri untuk tidak terburu-buru. Selama tahun itu saya tidak menggunakan prinsip Wider, dengan benar percaya bahwa masih terlalu dini bagi saya untuk menguasai teknologi tinggi seperti itu. Hanya pada akhir 12 bulan saya memasukkan prinsip pengulangan paksa dalam praktik saya. Pada akhir set terakhir dari satu latihan dasar, saya melakukan satu atau dua pengulangan dengan bantuan pasangan.
Ketika saya mulai berpisah, berat badan saya sekitar 83 kg, dan dua tahun kemudian, pada malam kompetisi pertama dalam hidup saya, saya menimbang 100 kg! Perkirakan diri Anda, apakah layak bagi Anda untuk terlibat dalam sistem saya.
Ngomong-ngomong, begitulah cara saya terus berlatih hingga 1986, ketika saya memenangkan kejuaraan nasional Inggris Raya dan mendapat izin masuk ke dunia profesional.
Empat tahun pertama pelatihan, saya bekerja secara bergiliran di pabrik. Tidak ada pertanyaan tentang mengabdikan dirinya sepenuhnya untuk olahraga. Itu perlu untuk mendapatkan uang, dan banyak. Setahun kemudian, istri saya dan saya punya bayi. Itu perlu untuk memenuhi kebutuhan keluarga, dan sebagai tambahan, "nenek" yang layak pergi ke makanan dan segala macam zat tambahan khusus. Tetapi dengan pertumbuhan pengalaman dan kualifikasi, gaji saya meningkat, jadi pada akhirnya saya berhasil mewujudkan impian saya: beralih ke 5 kali sehari.
Dari suplemen, saya hanya mampu membeli kompleks multivitamin dengan mineral dan protein susu murah. Saya makan vitamin saat sarapan: mereka lebih baik diserap dengan makanan, dan saya minum minuman protein sekitar tengah hari tepat di tempat kerja.
Jadi pada tahun 1985, saya dapat meningkatkan nilai diet saya menjadi 4.000 kilokalori, sedangkan pada tahun 1983 adalah 3.200 kilokalori.
Dalam diet saya, 30% adalah protein, 55% adalah karbohidrat, 15% adalah lemak.
Jika kita membahas momen-momen penting nutrisi binaragawan, maka tempat utama di dalamnya, tentu saja harus ditempati oleh protein. Anda harus mengonsumsi setidaknya 1, 25 gram protein per 1 kg berat badan Anda per hari. Dengan karbohidrat juga, semuanya jelas - ini adalah pasokan energi otot. Sedangkan untuk lemak, Anda tidak dapat melakukan ekstrem dan mengurangi asupannya di bawah 15-20 gram, jika tidak, Anda akan memiliki masalah dengan kulit dan rambut. Jerawat akan muncul di kulit dan rambut akan menjadi kering dan rapuh. Selain itu, lemak terlibat dalam aktivitas saraf. Jika jumlahnya sedikit, kegelisahan mulai muncul dan tidur semakin memburuk.
Jika Anda berpikir bahwa nutrisi berkalori tinggi adalah kunci untuk "massa" otot, maka Anda salah. Otot pemula cukup 3.500 kalori per hari. Seorang pemula tidak dapat mengembangkan intensitas latihan yang sebenarnya, dan kalori ekstra nya dengan mudah berubah menjadi lemak subkutan. Bahkan ketika Anda merasa bahwa Anda terlalu lelah dan Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup, jangan terburu-buru untuk menambah total asupan kalori. Cobalah untuk menambah jumlah karbohidrat dalam diet Anda terlebih dahulu. Dan hanya jika ini tidak membantu, naikkan tingkat protein dan lemak.
Saya percaya pada satu prinsip kehidupan yang diajarkan pabrik kepada saya: kunci keandalan adalah kesederhanaan . Berlatih lebih mudah, lakukan gerakan dasar dan kesuksesan pasti akan datang kepada Anda. Jangan mengotori kepala Anda dengan sistem bermodel baru. Ingat, sebagian besar sistem ini dirancang untuk binaragawan yang berdebu dan belum sesuai dengan kemampuan adaptif tubuh Anda. Cepat atau lambat, seorang binaragawan dengan pengalaman memahami sesuatu seperti impotensi, dan kemudian muncul pergantian pengobatan ampuh tersebut. Otot Anda masih muda dan kuat. Yang perlu Anda lakukan adalah tidak mengulangi kesalahan yang umum bagi seorang pemula. Seorang pemula selalu terburu-buru. Karena tidak punya waktu untuk benar-benar memikirkan sesuatu, ia dengan sia-sia melompat dari satu kompleks ke kompleks lain, mengubah metode dan teknik. Saya mendesak Anda: keluar! Dengarkan dirimu dan ototmu! Hal utama bagi Anda adalah mengambil langkah yang benar-benar tepat, seperti halnya saya. Setelah berhasil, itu juga akan berhasil untuk Anda!
