Berapa kg Anda bisa menurunkan berat badan dalam sebulan

• Seberapa banyak Anda bisa benar-benar menurunkan berat badan dalam sebulan?
• Apa konsekuensi dari penurunan berat badan yang cepat ">

  Kehilangan berat badan dengan cepat selalu membawa masalah kesehatan. Tubuh, habis oleh diet, menyebabkan penurunan tingkat proses metabolisme, disfungsi pencernaan, serta anemia.

  Seberapa besar kerugian yang Anda dapat dari satu setengah bulan sampai enam bulan, tanpa membahayakan kesehatan "> Apa yang memengaruhi laju pembakaran lemak

• Tingkat penurunan berat badan
• Bagaimana cara menghitung kalori "> Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar?
• Ringkasan

Jumlah kilogram yang hilang dalam tiga puluh hari secara langsung ditentukan pada saat kenaikan berat badan berlebih. Anda harus mempertimbangkan gaya hidup yang dipimpin seseorang, bagaimana dia makan.

Isi

• 1 Seberapa banyak Anda bisa benar-benar menurunkan berat badan dalam sebulan "> 1.1 Seberapa banyak Anda bisa kehilangan tanpa olahraga dengan nutrisi yang tepat dalam sebulan?
• 1.2 Makanan vegetarian
• 1.3 Melakukan diet protein
• 1.4 Kombinasi nutrisi dan olahraga yang tepat
• 1.5 Jika Anda berlari setiap hari selama 30 menit
• 1.6 Olahraga dan penurunan berat badan
• 1.7 Jika Anda tidak makan setelah jam enam sore?
• 1.8 Tidak lebih dari 1000 kkal per hari
• 1, 9 1200 kalori per hari

Seberapa banyak Anda bisa benar-benar menurunkan berat badan dalam sebulan?

Kelebihan berat badan membuat penurunan berat badan lebih mudah. Semakin berat seseorang, semakin mudah massa berlebih. Yang paling sulit adalah menyingkirkan beberapa kilogram terakhir, atau lebih tepatnya dua hingga lima. Yang utama adalah menurunkan berat badan dengan benar. Anda tidak bisa mematuhi diet ketat. Kalau tidak, masalah kesehatan tidak bisa dihindari.

Pelatihan seharusnya tidak diabaikan. Sebagian kalori dikonsumsi saat berolahraga. Berkat berbagai variasi penurunan berat badan, termasuk yang didasarkan pada nutrisi yang tepat tanpa aktivitas fisik, serta menggunakan latihan, kelas di gym, jogging dan banyak lagi.

Berapa banyak yang bisa Anda hilangkan tanpa olahraga dengan nutrisi yang tepat dalam sebulan ">

Kehilangan berat badan menunjukkan bahwa tubuh pertama-tama kehilangan cairan berlebih. Dua hingga lima kilogram yang hilang pada minggu pertama bukan kelebihan lemak, tetapi air. Toko-toko lemak mulai menghilang hanya dari minggu kedua. Berapa banyak yang akan hilang tergantung sepenuhnya pada karakteristik individu. Nilainya adalah nutrisi, aktivitas, apakah ada kecenderungan untuk kenyang, kadar hormon, kesehatan.

Performa yang tepat sepenuhnya tergantung pada individu. Untuk menjaga kesehatan dan menjaga berat badan, tidak disarankan menurunkan lebih dari 1-1, 5 kilogram per minggu, yaitu sekitar 200 gram per hari. Pembatasan ketat memungkinkan Anda untuk kehilangan lebih banyak massa. Namun, itu akan kembali ketika tubuh mulai menumpuk lemak untuk memiliki cadangan energi jika kelaparan.

Makanan vegetarian

Ini memiliki beberapa keterbatasan yang harus diikuti:

• sama sekali tidak ada daging yang dilarang, yaitu dari binatang dan burung yang mati;
• veganisme yang ketat membutuhkan pengecualian dari diet produk susu, ikan, telur.

Makanan seperti itu memprovokasi kekurangan protein hewani. Kekurangannya menyebabkan penurunan yang signifikan dalam massa otot. Karena itu, berat badan bukan hanya karena lemak tubuh. Sebagian kilogram hilang karena otot. Ini dapat menyebabkan distrofi.

Pencernaan lemak hewani dengan protein yang terkandung dalam daging, memaksa tubuh untuk menghabiskan sekitar empat jam pada proses pencernaan. Jika Anda menolak untuk makan produk daging, maka cadangan protein dan lemak Anda sendiri akan mulai dihabiskan. Seseorang akan mulai kehilangan 2 hingga 3 kilogram per minggu, tetapi seiring dengan itu serat otot akan mulai pergi. Makan dengan cara ini, dalam sebulan Anda bisa kehilangan hingga 15 kilogram, tetapi memiliki penampilan yang tidak sehat.

Mengikuti diet vegetarian direkomendasikan untuk orang yang memiliki golongan darah kedua. Ini karena karakteristik tubuh, yang lebih baik menyerap bukan hewan, tetapi menanam makanan. Bagi orang lain, nutrisi semacam itu tidak seimbang, yaitu, kontraindikasi.

Tentang diet protein

Ini dianggap yang paling efektif dalam memerangi pound ekstra. Makan makanan protein untuk waktu yang lama tidak dianjurkan. Nutrisi yang berlebihan menyebabkan gangguan pada organ ekskresi. Keseragaman dan ketidakseimbangan diet memicu fakta bahwa tubuh terus-menerus mengalami stres, menjadi rentan, yang berarti bahwa kehilangan kilogram dapat kembali lagi. Oleh karena itu, mematuhi nutrisi tersebut hanya diperbolehkan dalam waktu singkat.

Karena pengecualian karbohidrat dari diet, penurunan berat badan terjadi terutama karena hilangnya cadangan energi, yaitu, timbunan lemak. Massa otot hampir tidak tersentuh karena berkurangnya porsi, seringnya makan, dan diterimanya sejumlah besar protein. Minggu pertama dari diet protein memungkinkan Anda kehilangan hampir 7 kilogram jika kelebihan berat badan adalah 20 kilogram atau lebih. Selanjutnya, kelebihan berat badan akan mulai menurun lebih lambat. Tingkat penurunan berat badan akan dari 200 hingga 250 gram per hari.

Kombinasi nutrisi dan olahraga yang tepat

Aktivitas fisik memicu pembakaran kalori tambahan (baik yang masuk maupun yang tersedia dalam bentuk simpanan lemak). Melakukan latihan kardio memungkinkan Anda kehilangan sekitar 800 kkal per jam, yang memberikan kontribusi signifikan untuk melawan kelebihan berat badan. Setiap gram lemak mengandung sekitar 9 kalori, yang berarti bahwa dalam sesi latihan enam puluh menit, sekitar 90 gram lemak hilang, jika Anda tidak memperhitungkan cairan yang keluar dengan keringat.

Untuk mencapai efek maksimum, kepatuhan terhadap aturan berikut memungkinkan:

• menyusun diet terutama dari makanan berprotein;
• minimalisasi makanan yang tinggi karbohidrat, terutama makanan cepat saji, yang meliputi makanan yang dipanggang dan produk gula-gula;
• penggunaan karbohidrat sederhana dan kompleks hanya di pagi hari;
• kepatuhan dengan rezim minum;
• pelatihan dari tiga hingga empat kali seminggu;

Jika Anda berlari setiap hari selama 30 menit

Selama setengah jam berlari, sekitar 400 kkal dibakar, tetapi hanya jika bebannya benar. Diasumsikan bahwa denyut nadi harus lebih cepat, yaitu, setidaknya 120 denyut per menit. Jika Anda menghitung jumlah lemak yang dibakar, maka itu akan menjadi sekitar 45 gram. Penting untuk diingat bahwa energi dikeluarkan dari depot lemak hanya 20 menit setelah dimulainya lari. Pengecualian berjalan pada perut kosong. Jika Anda berolahraga setelah makan, hanya kalori yang Anda bakar akan dibakar.

Olahraga dan Penurunan Berat Badan

Pelatihan yang sulit tidak masuk akal tanpa diet seimbang dan ketika Anda makan berlebihan. Orang yang mengonsumsi dari 3000 hingga 4000 kkal per hari, bahkan secara intensif berolahraga, dapat memperoleh massa dan tidak selalu otot. Hal ini disebabkan oleh pelanggaran prinsip dasar penurunan berat badan, yang terdiri dari fakta bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit daripada yang dikonsumsi.

Jika Anda tidak makan setelah jam enam sore ">

Prinsip nutrisi ini hanya berfungsi dalam kasus-kasus tersebut ketika mereka tidur paling lambat pukul 22.00. Berpuasa selama empat jam dan kemudian sepanjang malam mengirim tubuh sinyal bahwa perlu untuk mengumpulkan energi. Produk susu fermentasi rendah lemak yang diminum sebelum tidur tidak akan membahayakan. Kefir, misalnya, sangat memuaskan rasa lapar, tidak mengandung karbohidrat, oleh karena itu tidak disimpan dalam lemak.

Tidak lebih dari 1000 kkal per hari

Nutrisi yang tepat, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan tidak menceburkan tubuh ke dalam cadangan energi, melibatkan mengamati tingkat kalori harian 1.200 kalori. Jika tidak ada lebih dari 1000 kilokalori, ini akan membawa konsekuensi negatif. Makan dengan kecepatan ini, seseorang cepat atau lambat rusak, dan kelebihan apa pun segera mulai ditimbun dalam lemak, dan jika Anda kembali ke diet yang biasa, itu bahkan semakin intensif.

1200 kalori per hari

Mengurangi nilai energi dari nutrisi adalah cara paling pasti untuk menurunkan berat badan. Itu semua tergantung pada sumber kalori. Jika 1200 kkal jatuh pada permen, itu tidak akan berhasil menurunkan berat badan. Kilogram akan mulai pergi, tergantung pada keseimbangan antara karbohidrat, lemak, protein, yaitu dalam rasio 30% hingga 20% hingga 50%. Gula tentu saja dilarang. Jika Anda makan seimbang, maka setiap bulan Anda bisa kehilangan 4-6 kilogram.

Apa konsekuensi dari penurunan berat badan yang cepat ">

Kehilangan berat badan dengan cepat selalu membawa masalah kesehatan. Tubuh, habis oleh diet, menyebabkan penurunan tingkat proses metabolisme, disfungsi pencernaan, serta anemia.

Seberapa besar kerugian yang Anda dapat dari satu setengah bulan sampai enam bulan, tanpa membahayakan kesehatan "> Apa yang memengaruhi laju pembakaran lemak

Lemak membuat setiap orang berbeda, karena tiga faktor:

• Makanan Tumpukan lemak hilang lebih cepat jika Anda mengonsumsi lemak dan karbohidrat minimum.
• Latihan Karena aktivitas fisik, kalori ekstra dihabiskan.
• Metabolisme. Tingkat metabolisme yang lambat menyebabkan fakta bahwa lemak dibakar agak lambat atau tidak hilang sama sekali. Olahraga dan nutrisi yang tepat dapat meningkatkan metabolisme.

Jika Anda mengikuti ketiga aturan ini, maka lemak akan mulai hilang secara efektif.

Tingkat penurunan berat badan

Untuk menurunkan berat badan tanpa konsekuensi kesehatan, Anda harus kehilangan tidak lebih dari satu kilogram setiap minggu. Ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat metabolisme, tidak merusak organ internal, tidak kehilangan elastisitas kulit, serta menghemat kekuatan untuk memerangi kelebihan berat badan. Jika Anda mengikuti aturan ini, hasilnya ditahan untuk waktu yang lama.

Hal utama adalah jangan membuat kesalahan berikut:

• Untuk kelaparan. Jika kandungan kalori turun di bawah norma yang diizinkan, tubuh mulai menumpuk lemak pada tingkat yang lebih besar, yang berarti bahwa metabolisme melambat.
• Kecualikan lemak. Hanya lemak trans yang berbahaya, sedangkan yang tidak jenuh berguna dan perlu. Lemak bebas, ketika dikombinasikan dengan molekul-molekul minyak mentah, dikeluarkan dari tubuh dan mempercepat proses ini.
• Buang garam. Memberikan rasa makanan, jika keseimbangan air-garam terganggu, mampu mempertahankan kelebihan cairan. Garam tidak mempengaruhi penurunan berat badan, tetapi untuk menjaga struktur tulang dan mencegah kram, harus ada setidaknya 2 gram per hari.

Bagaimana cara menghitung kalori "> Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar?

Penurunan berat badan membutuhkan kepatuhan dengan beberapa aturan penting yang harus diikuti untuk mempertahankan hasil yang dicapai, bukan untuk membahayakan kesehatan sendiri.

Nutrisi Yang Tepat dan Diet

Diet apa pun hanya memberikan efek sementara. Hanya revisi lengkap dari diet yang memungkinkan Anda untuk menyimpan formulir. Ini menyiratkan tidak adanya batasan yang terlalu ketat sehingga tidak ada keinginan untuk melepaskan diri.

Aturan berikut harus diperhatikan:

• makan setiap tiga jam dalam porsi kecil;
• pastikan untuk sarapan, karena kalori dalam makanan ini paling penting;
• camilan sayuran, buah-buahan kering, produk susu, buah-buahan, kacang-kacangan;
• tidak pernah makan berlebihan;
• Jangan kekurangan gizi di malam hari;
• jangan makan karbohidrat di malam hari, kecuali sayuran kaya serat.

Aktivitas fisik

Latihan pembakaran lemak membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak lagi. Yang utama adalah memilih program yang tepat dan memuat. Seorang pelatih profesional dapat membantunya. Jika Anda terlibat sendiri, Anda harus berlari, mengendarai sepeda, berolahraga, dan peralatan kardiovaskular. Durasi pelatihan harus dari 40 hingga 60 menit, dan denyut nadi harus 120-160 denyut per menit.

Anda harus mulai berolahraga dengan pemanasan. Berjalan yang dipercepat memungkinkan Anda untuk menghangatkan ligamen dengan otot. Agar tidak cepat lelah, Anda harus berlari dengan interval waktu tertentu. Lima menit berlari dan dua menit berjalan. Jika jogging dilakukan setiap hari, maka Anda perlu melakukannya setidaknya setengah jam. Pelatihan setiap jam akan memberikan hasil jika Anda menjalankan setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.

Anda tidak bisa berlari dengan perut penuh. Tunggu setidaknya satu jam setelah makan. Dilarang untuk mengatasi kelelahan dengan makanan berlemak dan manis. Lebih baik minum air, dan itu harus dimakan hanya 30 menit setelah berlari.

Nasihat Ahli

Ahli gizi tidak akan pernah menyarankan siapa pun untuk tetap pada diet tunggal berdasarkan pada satu atau dua produk. Para ahli merekomendasikan untuk tidak membatasi kalori terlalu tajam. Jika tidak, stres akan menyebabkan kerusakan dan makan berlebihan yang tidak terkendali. Anda tidak harus menyerahkan semua hidangan favorit Anda. Sekali seminggu, Anda dapat membeli salad yang dibumbui dengan mayones, krim asam rendah lemak atau kefir.

Pelatih kebugaran profesional mencatat bahwa banyak orang, yang ingin menurunkan berat badan, berlatih selama dua atau tiga jam, dan kemudian kelaparan. Ini tidak memungkinkan untuk mempercepat penurunan berat badan. Aktivitas fisik jangka panjang hanya menyebabkan terlalu banyak pekerjaan. Tubuh yang lelah tidak melepaskan energi yang tersimpan dalam depot lemak, karena ia membutuhkannya untuk "bertahan hidup". Berpuasa menyebabkan penurunan tingkat metabolisme.

Pelatih disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang dan nutrisi yang baik setelah kelas. Makanan yang dapat dimakan dalam periode waktu ini, sebaliknya, dengan cepat diserap, memulihkan tubuh, menghilangkan rasa lelah, yang membuat proses penumpukan lemak tidak perlu.

Ringkasan

Jika Anda mengikuti rekomendasi para ahli, maka, dilihat dari banyaknya ulasan penurunan berat badan, Anda tidak hanya bisa menjadi lebih ramping, tetapi juga menyimpan hasilnya sehingga kilogram tidak kembali, tidak ada masalah kesehatan.