Apakah deadlift membutuhkan binaraga?

Ada tiga disiplin utama dalam powerlifting, di antaranya deadlift menempati tempat khusus. Latihan dasar ini dirancang untuk mengembangkan dan memperkuat punggung Anda. Implementasinya memungkinkan Anda untuk menggunakan sepenuhnya semua kelompok otot, dan bukan hanya yang otot punggung. Latihan ini bagus untuk powerlifter, tetapi ada banyak perdebatan tentang apakah perlu untuk memasukkannya dalam program pelatihan untuk binaragawan. Beberapa percaya bahwa binaraga diperlukan untuk deadlift. Atlet lain tidak setuju dengan pandangan ini.

Isi

  • 1 Risiko cedera tinggi
  • 2 Beban melelahkan dan berlebihan
  • 3 Karena deadlift, pinggang menjadi lebih lebar
  • 4 Untuk melakukan atau tidak melakukan deadlift "> 5 Ringkasan

Risiko cedera tinggi

Banyak atlet terkenal profesional menolak untuk melakukan deadlift karena meningkatnya risiko cedera. Pemula yang belum tahu bagaimana melakukan latihan dasar dari powerlifting ini sering terluka. Ketekunan yang berlebihan dari atlet pemula dapat menyebabkan hal ini. Beberapa percaya bahwa Anda harus mulai segera dengan mengangkat beban besar, mengambil, bukannya lima puluh, seratus kilogram atau bahkan lebih. Tentu saja, ketika sampai pada beban yang begitu tinggi, sangat tidak mungkin bagi seorang pemula untuk mengikuti teknik yang benar. Ini terutama berlaku bagi mereka yang melakukan deadlift untuk pertama kalinya.

Pengetahuan teknologi yang sempurna tidak menjamin tidak adanya bahaya cedera sama sekali. Ada banyak atlet profesional dengan punggung sobek. Mengangkat beban tinggi selalu merupakan risiko. Ini juga berlaku bagi mereka yang mengikuti teknik deadlift dan menggunakan sabuk atletik.

Latihan Melelahkan dan Berlebihan

Olahraga membutuhkan kekuatan dan energi yang luar biasa. Ini benar-benar menghabiskan sistem saraf atlet. Melakukan deadlift bagi banyak orang menjadi tantangan nyata. Beberapa setelah latihan ini tidak dapat melatih, sementara yang lain bahkan berjalan dengan normal untuk beberapa hari ke depan. Overtraining menjadi masalah nyata, karena memperlambat jadwal kelas dan menyebabkan penurunan tajam dalam kemajuan.

Banyak pengunjung gym memutuskan untuk memasukkan deadlift dalam program untuk berolahraga di belakang. Ini, tentu saja, bagus, tetapi dengan beberapa pemesanan. Mengangkat beban besar mengarah pada fakta bahwa pelatihan lebih lanjut setelah latihan ini tidak lagi mungkin. Tangan berhenti patuh, yang mengarah pada fakta bahwa tidak mungkin lagi memegang palang bahkan dalam rangka miring. Agar tidak melanggar jadwal pelatihan yang biasa, kamp diberi pelajaran terpisah. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk melatih otot tulang belakang terluas, yang tidak dimiliki banyak penggemar.

Karena deadlift, pinggang menjadi lebih lebar

Deadlift mengarah pada fakta bahwa pinggang mengembang, dan ini merupakan efek negatif bagi binaragawan. Kebanyakan binaragawan, sebaliknya, berusaha untuk membuatnya lebih sempit. Di antara binaragawan profesional berpinggang ramping yang bersaing, ada beberapa yang melakukan deadlift secara teratur.

Untuk melakukan atau tidak melakukan deadlift ">

Latihan memiliki efek positif pada kinerja kekuatan. Ini memberikan dorongan kuat untuk pertumbuhan massa otot secara keseluruhan dan mengarah pada peningkatan pelepasan hormon anabolik. Keuntungan deadlift ini, bila dibandingkan dengan kerugiannya, tidak begitu terlihat bagi binaragawan. Satu-satunya pilihan untuk latihan ini, yang akan bermanfaat bagi binaragawan, adalah deadlift, yaitu, dengan kaki lurus, memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot paha.

Ringkasan

Dan deadlift, dan latihan dasar kekuatan lainnya harus dilakukan hanya ketika teknik ini sepenuhnya dikuasai. Anda tidak dapat mengambil beban berat. Selain itu, penting untuk mempertimbangkan dengan tepat bagian tubuh mana yang bergetar, berapa lama waktu yang diperlukan untuk pulih. Jika semua nuansa dipahami sepenuhnya, risiko cedera berkurang, dan tubuh memperoleh kelegaan dan volume yang diinginkan di area yang seharusnya.

Artikel Menarik