- Efisiensi dan efektifitas treadmill untuk menurunkan berat badan
- Hasil yang Diharapkan
- Latihan Penurunan Berat Badan Treadmill Terbaik
- Latihan Pembakaran Lemak yang Efektif
- Latihan untuk membakar lima ratus kalori
- Latihan untuk semua kelompok otot
- Rekomendasi yang berguna bagi pemula untuk menurunkan berat badan
- Apa manfaat dari pelatihan treadmill?> Treadmill dan bench press - Video
Kelas-kelas di treadmill sepenuhnya menggantikan pelatihan di luar ruangan. Pada simulator ini, Anda dapat berlatih berjalan, berlari ringan atau kecepatan tinggi, sepenuhnya mengendalikan intensitas dan kecepatan latihan, saat berada di zona irama jantung target. Akuisisi peralatan olahraga ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menikmati semua manfaat dari pelatihan reguler di rumah, mempertahankan nada keseluruhan, meningkatkan kesehatan, dan menyingkirkan pound ekstra.
Treadmill modern sangat berbeda dari pendahulunya. Teknologi yang dibangun dalam banyak model generasi terbaru iFit memungkinkan untuk terlibat dalam lari "virtual" - untuk bersaing dengan atlet, memilih pelatih apa pun, termasuk orang terkenal, sebagai instruktur.
Isi
- 1 Efisiensi dan efektivitas treadmill untuk menurunkan berat badan
- 2 Hasil yang Diharapkan
- 3 Latihan Penurunan Berat Badan Terbaik Treadmill
- 3.1 Program pelatihan
- 4 Latihan Pembakaran Lemak yang Efektif
- 4.1 Pelatihan interval
- 4.2 Rencana pelatihan
- 4.3 penurunan berat badan
- 4.4 "Berlari" plus "Berjalan"
- 5 Latihan untuk membakar lima ratus kalori
- 6 Latihan untuk semua kelompok otot
- 7 Tips Berguna untuk Pemula untuk Menurunkan Berat Badan
- 7.1 Untuk pemula
- 7.2 Latihan yang disarankan
- 7.3 Muatan meningkat
- 8 Apa manfaat pelatihan treadmill?> 9 Treadmill dan bench press - Video
Efisiensi dan efektifitas treadmill untuk menurunkan berat badan
Popularitas simulator untuk berlari di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan sangat tinggi. Pertama-tama, ini difasilitasi oleh kemudahan penanganan yang luar biasa dan kemudahan operasi, yang tidak memerlukan keahlian khusus dari atlet. Model rumah memiliki fungsi yang lebih terbatas daripada yang profesional yang dipasang di gym.
Peralatan yang pertama mengasumsikan keberadaan timer, penghitungan jarak "tertutup" yang ditampilkan pada layar, dan yang terakhir, sebagai suatu peraturan, termasuk sensor khusus untuk memantau detak jantung. Memiliki kemampuan untuk melacak detak jantung, atlet dapat mengoordinasikan tujuan latihan, yang dapat ditujukan untuk melatih sistem kardiovaskular atau membakar lemak tubuh.
Pilihan untuk beberapa model meliputi:
- pelatih pribadi;
- latihan kekuatan;
- pembakaran lemak.
Hasil yang Diharapkan
Bergantung pada kecepatan lari dan berat badan seseorang. Berlari dengan kecepatan rata-rata membakar 100 kalori setiap mil. Pelatihan setengah jam dengan kecepatan 5, 5 km per jam memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 121 kalori. Semakin tinggi kecepatan, semakin cepat kalori dibakar. Demikian pula mempengaruhi berat badan. Semakin berat pelari, semakin intensif kilogram cuti.
Langkahnya penting. Seharusnya orang tersebut sedikit kehabisan napas, tetapi dapat berbicara dengan seseorang dari orang-orang di sekitarnya. Setelah langkah yang tepat ditetapkan, itu harus dipertahankan. Ini berlaku untuk pelatihan dan penurunan berat badan, dan sistem kardiovaskular.
Efektivitas treadmill dalam perang melawan berat badan berlebih tidak diragukan lagi. Satu-satunya hambatan untuk mencapai hasil mungkin kemalasan Anda sendiri. Orang yang tangguh dan gigih dengan niat jelas untuk menurunkan berat badan mencapai hasil tinggi dengan simulator ini.
Latihan Penurunan Berat Badan Treadmill Terbaik
Simulator, terlepas dari model dan fungsi, mendukung beberapa jenis latihan. Ini memungkinkan Anda untuk berolahraga dan dengan tujuan menurunkan berat badan, dan mempertahankan bentuk fisik yang baik.
Kesalahan akan berkonsentrasi pada satu jenis. Efek yang diinginkan diberikan oleh kombinasi berbagai metode. Hal ini disebabkan tidak hanya karena distribusi beban yang benar, tetapi juga karena pelestarian motivasi. Berbagai latihan tidak akan pernah bosan.
Program pelatihan
Berjalan harus diselingi dengan jogging. Ini dapat dilakukan secara siklikal, misalnya, berjalan selama 3-4 hari, dan mencurahkan sisa waktu untuk berjalan atau mengubah mode setiap waktu.
Ingat:
Pelatihan intensif dan singkat memecah lemak tubuh dan memperlambat proses pembentukan yang baru lebih efektif daripada yang lama.
Tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan beban jika pelatihannya beragam. Ketika kelas mulai bosan, dua metode sederhana memungkinkan motivasi pendukung:
- Menonton TV
Opsi ini hadir di semua model treadmill modern. Anda dapat menonton acara dan program favorit Anda tidak hanya di rumah, tetapi juga di gym. Agar tidak mengganggu yang lain, headphone terhubung ke simulator dan saluran yang diinginkan dipilih.
- Mendengarkan musik
Anda dapat memilih lagu favorit atau melodi dinamis. Solusi terbaik adalah dengan membuat pilihan komposisi khusus untuk melakukan latihan di trek.
Latihan Pembakaran Lemak yang Efektif
Treadmill yang tepat dalam perang melawan kelebihan berat badan dibuat dengan latihan yang dipilih dengan benar yang sepenuhnya membuka kemampuan dan potensi simulator ini.
Pelatihan interval
Mereka menunjukkan hasil tinggi secara konsisten dalam memerangi pound ekstra dan melibatkan kombinasi periode melakukan berbagai latihan dengan istirahat. Yang paling efektif adalah pelatihan dengan latihan bergantian.
Rencana latihan
| Interval | Miles bepergian | Kecepatan |
| Lakukan pemanasan | 00.0 - 1.0 | 6.50-7.00 |
| Pertama | 1.0-1.25 | 8.00 |
| Tangguh | 1.25-1.30 | 3, 50 |
| Kedua | 1.30-1.55 | 8.00 |
| Tangguh | 1.55-1.60 | 3, 50 |
| Ketiga | 1, 60-1, 85 | 8.00 |
| Tangguh | 1.85-1.90 | 3, 50 |
| Keempat | 1.90-2.15 | 8.00 |
| Tangguh | 2.15-2.20 | 3, 50 |
| Kelima | 2.20-2.45 | 8.00 |
| Tangguh | 2.15-2.50 | 3, 50 |
| Keenam | 2, 50-2, 75 | 8.00 |
| Tangguh | 2.75-2.80 | 3, 50 |
Semua interval dibagi ke dalam segmen yang terpisah. Mereka menyarankan melakukan latihan yang lebih sederhana dan lebih kompleks. Yang pertama harus memiliki durasi sepuluh hingga empat puluh detik, dan yang terakhir harus lebih pendek dan berlangsung tidak lebih dari setengah menit. Pendekatan semacam itu memungkinkan kelelahan sedemikian rupa sehingga setelah akhir latihan seseorang tidak bisa melakukan latihan yang paling ringan sekalipun.
Ingat:
Pelatihan intensif harus dilakukan setidaknya tiga hingga empat kali setiap minggu. Perlu untuk memastikan bahwa itu benar-benar kompleks, artinya, itu tidak mudah. Kalau tidak, tidak ada efek yang akan dicapai.
Yang terbaik adalah memulai pelatihan dengan berjalan. Tidak perlu mengambil beban tinggi segera. Tugas selanjutnya setelah ini adalah pilihan kecepatan untuk joging dan mempertahankannya selama setengah menit, lebih lanjut melambat dengan transisi ke berjalan selama empat puluh detik.
Dengan kata lain, latihan interval adalah kombinasi dari berlari dan berjalan. Setiap mode dilakukan pada interval waktu tertentu. Hal ini menyebabkan peningkatan laju metabolisme dan peningkatan laju pembakaran kalori ekstra dua kali.
Penurunan berat badan
Latihan hebat untuk menurunkan berat badan, yang sempurna bagi mereka yang tidak suka berlari di satu tempat. Kecepatan pada pelajaran pertama dapat dipertahankan pada urutan lima mil per jam.
Anda harus mulai dengan pemanasan tiga menit dengan kecepatan yang sama. Kemudian belok kiri dan jalankan selama tiga puluh detik lagi, tindakan serupa diulangi ke kanan. Yang penting, atur ulang, tetapi jangan menyilangkan kaki Anda.
Begitu lari ke kiri dan ke kanan selesai, mereka kembali ke posisi semula, yaitu, mereka berbalik ke depan dengan lambung dan wajah, dan berlari selama tiga menit lagi.
Seluruh prosedur diulangi hingga durasi total pelatihan adalah setengah jam. Ini harus diakhiri dengan jogging tiga menit.
"Berlari" plus "Berjalan"
Ideal untuk orang yang terlatih yang terlibat dalam olahraga secara teratur. Pelatihan melibatkan, seperti namanya, bergantian terus-menerus dari mode "berlari" dan "berjalan".
Alternatif yang bagus antara berjalan, jogging dan lambat. Berkat pendekatan yang lebih intens, pelatihan jenis ini memungkinkan Anda membakar sekitar tiga ratus kalori.
Latihan untuk membakar lima ratus kalori
Tidak perlu menghabiskan banyak waktu. Cukup untuk melakukan sekitar empat puluh menit. Rahasia kinerja adalah melakukan pelatihan intensif interval, yang harus diatur empat hingga lima kali setiap tujuh hari.
Tentu saja, Anda perlu mencoba mencari waktu untuk kelas. Hasilnya sepadan. Selama tujuh hari pelatihan, siswa akan kehilangan hampir setengah pon, yaitu sekitar 200-225 gram. Hal ini memungkinkan Anda untuk memberikan siluet Anda sehingga harmoni yang diinginkan dalam waktu singkat.
Latihan untuk semua kelompok otot
Program penulis dari pelatih Melissa Paris dari New York, yang karena beberapa alasan dapat dianggap yang terbaik. Ini mencakup banyak latihan yang bertujuan melatih tidak hanya kaki, tetapi juga lengan, pers.
Fleksibilitas pelatihan adalah rahasia utama kesuksesan bagi mereka yang serius memutuskan untuk melakukan berat badan mereka. Latihan harian dengan teknik ini memberikan hasil yang menakjubkan. Memberikan kelas 35 menit, setelah 10-14 hari, panah timbangan akan menunjukkan perubahan berat menuju penurunan 3-5 pound (1, 36-2, 27 kg).
Rekomendasi yang berguna bagi pemula untuk menurunkan berat badan
Jogging selalu dan tetap menjadi solusi terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun, berlari di simulator jauh lebih nyaman daripada di permukaan aspal dan beton. Jika ada peluang seperti itu, maka tidak mungkin membayangkan solusi yang lebih baik daripada membeli treadmill.
Berkat desain yang dipikirkan dengan matang dan kemudahan penanganan, risiko cedera pada simulator ini praktis dikurangi menjadi nol. Kelas-kelas di atasnya bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang ingin mendapatkan bentuk tubuh setelah istirahat panjang, yang sebelumnya memiliki pengalaman menyedihkan tentang kerusakan sendi.
Catatan untuk pemula
Biasakan tubuh dan otot dengan beban secara bertahap. Dianjurkan untuk memulai dengan latihan setengah jam.
Latihan yang Direkomendasikan
Jika tidak ada persiapan fisik, pelajaran pertama dapat berlangsung sekitar sepuluh menit. Tingkatkan kecepatan tiga poin jika setiap pelatihan berikutnya.
Ketika pelatihan berhenti menyebabkan kesulitan dan ketidaknyamanan, Anda dapat meningkatkan durasinya menjadi seperempat jam. Dalam hal ini, lebih baik untuk mengatur yang kelima (5.0).
Selama pelatihan, kecepatan dapat ditingkatkan menjadi 3, 5 unit dan secara bertahap dikurangi. Begitu beban-beban ini menjadi nyaman, total durasi pelatihan dibawa ke dua puluh menit dan seterusnya.
Peningkatan beban
Anda dapat mengubah jenis pelatihan setelah sebulan berlatih di treadmill. Pilihan terbaik adalah berjalan. Ini menstabilkan frekuensi kontraksi otot jantung dengan sempurna, berkontribusi pada studi otot kaki yang baik.
Durasi pelatihan awal yang disarankan adalah sekitar dua puluh menit. Selanjutnya, peningkatan sudut kemiringan, yaitu posisi trek, dibuat. Dengan mengubah sudut kemiringan, beban berubah. Jika meningkat, beban meningkat, dan ketika mereka berkurang, maka sebaliknya, mereka berkurang.
Hal utama adalah mematuhi persyaratan berikut:
- mematuhi durasi kelas yang biasa di 20 menit;
- tingkatkan kecepatan dalam 1, 5-3, 5 unit selama 5-7 menit;
- ubah sudut kemiringan dalam 2.0-3.0.
Apa manfaat dari pelatihan treadmill?> Treadmill dan bench press - Video
