Keseragaman dalam proses pelatihan selalu mengarah pada penghambatan pengembangan lebih lanjut. Tubuh terbiasa dengan beban yang sama. Kemajuan lebih lanjut hanya dapat dicapai dengan menyetrum otot, tetapi menjadi sulit untuk melakukan ini, sehingga pertumbuhan volume lebih lanjut mulai melambat. Jika beberapa bulan berturut-turut berlatih pada program yang sama, kelas berubah menjadi rutin.
Untuk mendiversifikasi latihan Anda, ada beberapa cara yang efektif. Otot superset syok dengan baik. Teknik ini adalah pelatihan beberapa latihan yang dilakukan baik tanpa istirahat atau dengan jeda dua puluh detik. Dengan kata lain, ternyata atlet melakukan satu latihan dan kemudian yang lain, dan kemudian mengambil istirahat sejenak. Misalnya, ketika direncanakan untuk melakukan sepuluh pendekatan dalam sesi pelatihan, lima seri super dibuat dalam superset.
Atlet menggunakan superset untuk melatih berbagai kelompok otot, tetapi mereka tidak layak untuk melewati pers. Ini adalah penghilangan yang agak serius, karena latihan rutin selama bertahun-tahun pelatihan telah menjadi tidak efektif. Dan untuk kemajuan lebih lanjut, perlu untuk memperkenalkan ke dalam program kelas Anda varietas yang dengan sempurna memberikan pengulangan intensitas tinggi.
Latihan Super Press
Ada banyak artikel yang ditujukan untuk penggunaan superset, sehingga setiap atlet, termasuk pemula, sudah tahu bahwa setelah periode waktu tertentu mereka harus dimasukkan dalam program pelatihan mereka.
Untuk memulai pelajaran, Anda perlu melakukan pemanasan. Terdiri dari:
- bangkit di kursi Romawi;
- hiperekstensi.
Setiap latihan dilakukan dalam 2 set dengan 10-15 pengulangan di masing-masing.
Setelah melakukan pemanasan kelompok otot yang diperlukan, mereka langsung pergi ke latihan:
- Memutar dari posisi tengkurap, mengangkat kaki dengan berat. Lakukan 3 set 10-15 pengulangan. Yang terbaik adalah mengangkat kaki di palang yang tidak rata, ada baiknya jika mereka dengan punggung. Dalam menggantung di bilah horizontal, Anda dapat dengan cepat kehilangan kekuatan, yang seharusnya tidak diizinkan.
- Memutar sisi dan gunting . Latihan-latihan ini pada kelompok otot miring perut dilakukan 2-3 set dengan 10 pengulangan di masing-masing. Lakukan gunting diperlukan sampai sensasi terbakar, yaitu, untuk menyelesaikan kegagalan.
Seri super latihan ini mengejutkan kelompok otot pers. Berkat ini, mereka menerima dorongan kuat untuk pertumbuhan lebih lanjut. Untuk benar-benar mengejutkan otot, disarankan untuk menambah beban setiap latihan berikutnya. Setiap minggu, dua atau tiga latihan abs harus dilakukan, tetapi tidak lebih.
Pers pelatihan melingkar
Beberapa atlet tidak lebih suka superset pendek daripada pers, tapi yang panjang, yang terdiri dari empat hingga delapan latihan. Beban seperti itu menyebabkan penipisan total kelompok otot dalam beberapa menit setelah selesai. Pelatihan semacam itu disebut sirkuler.
Pelajaran seperti itu dapat terdiri dari tujuh latihan yang dilakukan satu demi satu dengan istirahat 15 detik (maksimum). Jika satu lingkaran tidak cukup untuk merasakan kelelahan total, Anda dapat membuat lingkaran berikutnya. Jeda antara siklus individu harus setidaknya dua menit.
Latihan-latihan semacam itu membantu membuat latihan menjadi lebih beragam dan memberi otot-otot dorongan yang diperlukan. Pengulangan intensitas tinggi sangat baik tercermin dalam indikator olahraga seperti daya tahan dan fungsionalitas. Untuk atlet yang sangat penting dalam setiap kilogramnya, melakukan pelatihan round-robin sering tidak direkomendasikan, misalnya, amatir hanya perlu seminggu sekali.
