Banyak orang ingat berlari hanya ketika mereka membiarkan diri mereka rileks dalam hal makanan. Artinya, motivator utama adalah sepotong kue yang dimakan atau beberapa gelas anggur dan sebagainya. Kadang-kadang mereka mempersiapkan liburan semacam itu sebelumnya: mereka berlarian sebelum pesta yang direncanakan. Tetapi apakah ini akan efektif ">
Isi
- 1 Apa itu pembakaran lemak?
- 2 Kapan pembakaran lemak terjadi?
- 3 Membakar lemak sambil berlari
- 3.1 Berlari dengan perut kosong
- 3.2 Pelatihan intensif
Apa itu pembakaran lemak?
Tubuh manusia memiliki kemampuan untuk mengoksidasi dan membakar lemak. Yang terakhir digunakan sebagai pengganti karbohidrat sebagai bahan bakar. Proses ini bersifat aerobik - penguraian lemak terjadi di bawah pengaruh oksigen. Sederhananya, lemak dibakar dalam jumlah besar selama aktivitas yang kuat (berlari, bersepeda, berjalan Nordic), sebagai akibatnya tubuh jenuh dengan oksigen.
Kapan pembakaran lemak terjadi?
Sebagian besar lemak yang disimpan dibakar selama aktivitas fisik intensitas rendah. Semakin baik bentuknya, semakin banyak lemak yang terlibat dalam proses pencernaan. Durasi aktivitas fisik juga berperan: semakin lama, semakin banyak lemak teroksidasi.
Pembakaran lemak saat berlari
Idealnya, proses pembakaran lemak terjadi, sebagai suatu peraturan, pada kecepatan berlari yang nyaman bagi seseorang. Menurut para ahli, jika langkah yang dipilih secara teoritis seseorang dapat dengan aman mendukung delapan jam tanpa air mata, maka ia optimal.
Selain itu, tubuh mendapat manfaat dari berlari tidak hanya selama latihan, tetapi juga setelahnya, karena ia terus membakar lemak selama dua hingga tiga jam setelah akhir lari. Untuk menurunkan berat badan, juga dianjurkan untuk tidak makan makanan selama periode ini, lebih baik membatasi diri dengan asupan cairan dan, mungkin, sejumlah kecil protein.
Jogging dengan perut kosong
Jika bentuk dan kondisi kesehatan memungkinkan Anda berlari dengan lambat sebelum sarapan, yang mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak, Anda harus mengikuti aturan:
- Lari pagi perlu Anda lakukan dengan perut kosong. Waktu lari maksimum adalah 40 menit.
- Konsumsi oksigen maksimum adalah sekitar 50-60%. Untuk menentukan intensitas latihan yang optimal, tes laktat digunakan.
Pelatihan intensif
Opsi mana yang lebih baik dan lebih efektif: lari lambat lama atau sprint intens "> 
Kesimpulannya menunjukkan sendiri: solusi optimal adalah menggabungkan berlari lambat di zona aerobik (ini adalah kecepatan ketika Anda dapat berbicara dengan tenang selama latihan tanpa merasa tidak nyaman) dan lari pendek yang intens dengan istirahat. Yang terakhir direkomendasikan tidak lebih dari sekali seminggu.
Ada nuansa penting lain di mana produktivitas pembakaran lemak tergantung pada kualitas makanan dan tidur. Faktanya adalah bahwa proses ini berlangsung sekitar jam, tidak berhenti selama satu menit, dan terutama selama tidur nyenyak. Karena itu, penting untuk memastikan nutrisi yang tepat dan untuk mencegah kurang tidur.
Kesimpulannya, Anda harus memperhatikan pertanyaan berikut: apakah boleh minum kopi atau teh sebelum berlari?> Teh hijau atau espresso bahkan disarankan sebelum berolahraga di pagi hari. Mengapa? Faktanya adalah karena kafein, tubuh memulai proses metabolisme. Itu sepadan, karena itu akan meningkatkan suasana hati Anda, dan lari akan memberi Anda dorongan energi.
