Diabetes mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Tanpa pengobatan yang tepat, penyakit kronis ini dapat menyebabkan berbagai patologi jantung, gagal ginjal, dan kehilangan penglihatan. Hal ini membuat banyak orang bertanya-tanya bagaimana cara meminimalkan risiko terkena diabetes. Pencegahan adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan Anda sendiri dan orang yang Anda cintai. Aspek ini sangat penting mengingat banyak orang yang cenderung terkena penyakit ini. Ini berarti gula tinggi, tetapi belum mencapai tingkat ketika pasien didiagnosis menderita diabetes.
Isi
- 1 Pencegahan diabetes
- 1.1 №1 Menolak karbohidrat olahan dan gula
- 1.2 №2 Berolahraga secara teratur
- 1.3 №3 Jadikan air sumber utama cairan yang masuk
- 1, 4 №4 Bawa bobot ke norma optimal
- 1, 5 №5 Berhenti merokok
- 1.6 №6 Cobalah diet rendah karbohidrat
- 1, 7 №7 Makanlah dalam porsi kecil
- 1, 8 №8 Beralih dari gaya hidup yang tidak aktif ke gaya hidup aktif
- 1.9 №9 Makan makanan kaya serat
- 1.10 No. 10 Hindari Kekurangan Vitamin D
- 1.11 №12 Minum teh dan kopi
- 1.12 No. 13 Sertakan curcumin dan berberine dalam makanan
- 2 Kesimpulan
Pencegahan Diabetes
Tujuh puluh persen orang yang memiliki kecenderungan penyakit ini dapat mengembangkan diabetes tipe 2. Namun, dengan mengambil langkah-langkah tertentu, ini sepenuhnya mungkin untuk dihindari. Tidaklah mungkin untuk mempengaruhi usia, gen, gaya hidup yang mendahului saat ketika seseorang memutuskan untuk lebih memperhatikan kesehatannya, tetapi mungkin bagi semua orang untuk menghilangkan kebiasaan buruk tertentu dan memperoleh kebiasaan yang bermanfaat yang membantu meminimalkan risiko pengembangan penyakit.
№1 Menolak karbohidrat olahan dan gula
Meninjau diet Anda adalah langkah pertama menuju pencegahan diabetes. Makanan di mana gula dan karbohidrat olahan hadir dalam jumlah besar dapat memberikan dorongan yang signifikan terhadap perkembangan penyakit. Molekul-molekul gula terbentuk sebagai hasil pemecahan produk-produk tersebut masuk langsung ke dalam sistem peredaran darah. Hal ini menyebabkan peningkatan tajam dalam kadar gula darah dan sintesis insulin, hormon yang diproduksi oleh pankreas yang melakukan fungsi "transportasi", akibatnya gula dari darah juga memasuki sel-sel lain.
Insulin tidak dirasakan oleh tubuh orang-orang yang cenderung mengalami diabetes, dan alih-alih distribusi, gula yang diperoleh dari makanan "buruk" tetap sepenuhnya berada dalam darah. Pankreas, yang berusaha mengembalikan keseimbangan, mulai memproduksi insulin dengan lebih aktif. Ini tidak menormalkan gula, tetapi sebaliknya meningkatkannya lebih banyak lagi. Selain itu, jumlah insulin mulai turun skala. Pola serupa menjadi dorongan untuk pengembangan diabetes.
Hubungan antara konsumsi makanan yang kaya karbohidrat olahan dan gula, dan peningkatan kemungkinan penyakit telah dibuktikan dalam berbagai penelitian. Jika Anda menahan diri dari makan makanan seperti itu, risiko ini sangat diminimalkan. Dari tiga puluh tujuh studi yang dilakukan hingga saat ini, semua telah mengkonfirmasi bahwa orang yang makan karbohidrat cepat empat puluh persen lebih mungkin untuk menderita diabetes.
No. 2 Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik memungkinkan Anda untuk meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, yang memungkinkan pankreas untuk tidak memproduksi hormon ini dalam jumlah besar, dan karenanya, menjadi lebih mudah untuk mempertahankan kadar gula. Belum tentu menjadi atlet profesional. Yang utama adalah hanya melakukan berbagai latihan. Para ilmuwan dapat menemukan bahwa kelas-kelas dengan intensitas tinggi meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin sebesar 85, dan dengan sedang - sebesar 51 persen. Efeknya, sayangnya, hanya bertahan pada hari-hari pelatihan.
Berolahraga dengan berbagai jenis aktivitas fisik menurunkan kadar gula tidak hanya pada diabetisi, tetapi juga pada orang gemuk. Hasil ini diberikan oleh latihan kekuatan, intensitas tinggi dan aerobik. Jika Anda menjadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda, maka insulin akan mulai diproduksi tanpa pelanggaran. Hasil ini bisa dicapai dengan membawa jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga menjadi dua ribu per minggu. Untuk membuatnya lebih mudah untuk dicapai, Anda harus memilih jenis kegiatan yang paling Anda sukai.
No. 3 Jadikan air sebagai sumber utama cairan yang masuk
Jangan terlibat dalam berbagai minuman. Mereka, tidak seperti air minum biasa, terutama air yang dibeli, mengandung gula, pengawet dan zat tambahan lainnya yang tidak selalu diketahui pembeli. Minum minuman berkarbonasi meningkatkan kemungkinan mengembangkan LADA, yaitu diabetes tipe 1, yang mempengaruhi orang berusia 18 tahun ke atas. Ini mulai berkembang di masa kanak-kanak, tetapi tanpa gejala yang jelas dan agak lambat, perlu perawatan yang kompleks.
Studi terbesar pada aspek ini mencakup sekitar 2800 orang. Pada orang yang minum dua botol jus manis berkarbonasi per hari, risiko terkena diabetes tipe 2 meningkat sebesar 20, dan yang pertama - sebesar 99 persen. Perlu diingat bahwa jus buah juga bisa menjadi faktor pemicu. Efek yang sama sekali berbeda pada tubuh adalah air.
Tidak seperti cairan manis dan berkarbonasi lainnya, air memiliki banyak kualitas positif. Tidak hanya memuaskan dahaga, tetapi memungkinkan Anda untuk mengontrol insulin dan gula. Efek serupa terdeteksi secara eksperimental, ketika sekelompok orang yang menderita kelebihan massa, bukannya soda, diizinkan untuk minum air biasa selama diet. Semua partisipan menunjukkan tidak hanya penurunan kadar gula, tetapi juga peningkatan sensitivitas insulin.
№4 Bawa bobot ke norma optimal
Tidak hanya orang dengan kelebihan berat badan menderita diabetes, tetapi mereka juga merupakan mayoritas. Dan jika ada kecenderungan untuk penyakit, maka lemak menumpuk di sekitar hati dan rongga perut. Kelebihannya menjadi alasan utama bahwa tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin, yang meningkatkan risiko diabetes.
Mengingat fakta ini, bahkan beberapa kilogram yang hilang, menyebabkan perbaikan dan pencegahan penyakit yang signifikan. Semakin banyak berat badan hilang, semakin baik. Dalam satu percobaan dengan sekitar seribu peserta, ditemukan bahwa kehilangan berat badan per kilogram mengurangi risiko terkena penyakit sebesar 16%. Pencapaian maksimal yang diidentifikasi selama penelitian ini adalah 96% mengesankan.
Untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, Anda harus mematuhi diet. Anda dapat mengikuti diet Mediterania, vegetarian atau lainnya yang tidak membahayakan kesehatan. Penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan hasil yang dicapai. Seiring dengan kilogram yang kembali, masalah lama juga akan membuat diri mereka terasa, ketika konsentrasi baik insulin dan gula dalam tubuh meningkat lagi.
5 Berhenti Merokok
Perokok berisiko bagi orang yang rentan terhadap banyak masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2. Ini berlaku untuk merokok aktif dan pasif, yaitu menghirup asap tembakau. Studi menunjukkan lebih dari satu juta perokok telah menunjukkan bahwa risiko penyakit pada orang yang merokok dalam jumlah sedang per hari meningkat sebesar 44%, dan dari 20 atau lebih - sebesar 61%.
Ada bukti bagaimana ditinggalkannya kebiasaan buruk ini tercermin dalam penurunan manifestasi penyakit pada orang paruh baya. 5 tahun setelah berhenti merokok, kemungkinan mengembangkan penyakit berkurang 13%, dan setelah 20 tahun angka ini tidak melebihi yang dimiliki orang yang tidak pernah merokok.
Harus dipahami bahwa berhenti merokok akan memiliki efek positif baik dengan normal maupun kelebihan berat badan. Seseorang yang berhenti dari kebiasaan buruk dan kemudian menambah berat badan akan selalu memiliki risiko yang jauh lebih rendah daripada jika ia terus merokok lebih lanjut.
No. 6 Cobalah diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat juga disebut diet ketogenik. Ini adalah yang paling efektif dan efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa konsekuensi dan bahaya, karena kekhawatiran harus tentang kondisi umum, dan bukan hanya tentang gula dan insulin yang tinggi. Nutrisi tersebut direkomendasikan sebagai profilaksis karena hasilnya baik dalam kehilangan kilogram, dan sebagai hasil dari kenyataan bahwa itu mengurangi resistensi insulin.
Eksperimen tiga bulan, di mana orang mengikuti diet rendah karbohidrat, mengungkapkan penurunan konsentrasi gula 12 dan insulin sebesar 50% dibandingkan dengan mereka yang melakukan diet yang membatasi asupan lemak untuk periode waktu yang sama. Indikator dari kelompok kedua jauh lebih sederhana dan berjumlah 1% penurunan kadar gula dan 19% - insulin. Ini menunjukkan manfaat terbaik dari diet rendah karbohidrat. Kekurangan karbohidrat yang diciptakan secara artifisial memungkinkan Anda mempertahankan gula sebelum dan sesudah makan hampir sama. Dengan demikian, sejumlah besar insulin tidak akan diproduksi oleh pankreas, yang merupakan profilaksis untuk diabetes.
Ini bukan satu-satunya percobaan pada hubungan karbohidrat dengan konsentrasi insulin dan gula dalam tubuh. Studi lain menunjukkan bahwa karena diet ketogenik pada orang yang rentan terhadap diabetes, gula darah turun menjadi 92 mmol / L, yaitu, itu turun menjadi normal, meskipun sebelum itu pada 118. Peningkatan lain dalam status kesehatan dicatat, serta penurunan berat badan.
№7 Makanlah dalam porsi kecil
Ini berlaku untuk nutrisi makanan dan gizi reguler. Porsi hidangan yang diletakkan di atas piring harus kecil. Ini sangat penting bagi orang yang kelebihan berat badan. Semakin banyak makanan dikonsumsi sekaligus, semakin tinggi gula dan insulin yang naik. Dan jika Anda makan makanan dalam porsi kecil, Anda dapat menghindari semburan mendadak.
Selama dua tahun, sebuah penelitian berlangsung yang membuktikan bahwa jumlah asupan makanan mempengaruhi kemungkinan mengembangkan diabetes. Telah ditetapkan secara eksperimental untuk mengurangi risiko terkena diabetes sebesar 46% setelah beralih dari porsi besar ke kecil. Jika Anda tidak mengubah apa pun dalam diet, Anda tidak harus bergantung pada perubahan tersebut. Eksperimen lain membuktikan bahwa, berkat porsi kecil, setelah tiga bulan Anda dapat melihat perbedaan dalam keadaan tingkat kedua insulin dan darah.
№8 Beralih dari gaya hidup tidak aktif ke gaya hidup aktif
Anda tidak bisa bergerak dan mencegah timbulnya diabetes. Kurangnya gerakan, seperti yang bisa diketahui oleh para ilmuwan, memainkan peran penting dalam perkembangan penyakit. Sekitar 47 berbagai penelitian telah dilakukan, tetapi semuanya menunjukkan hubungan antara gaya hidup yang tidak aktif dan peningkatan faktor risiko sebesar 91%.
Tentu saja, mengubah ini adalah tugas yang layak. Cukup untuk bangun dan berjalan satu jam sekali. Hal utama adalah mengatasi kebiasaan Anda sendiri, yang, sebagaimana telah dibuktikan, sangat sulit. Orang-orang muda yang berpartisipasi dalam percobaan tahunan, yang tujuannya adalah untuk mengubah gaya hidup mereka, kembali ke gaya hidup yang sama setelah penelitian.
Kekuatan kebiasaan kadang-kadang lebih kuat daripada niat terbaik. Dan agar tidak ada "gangguan", Anda tidak harus mengalahkan diri sendiri, tetapi lebih baik untuk menetapkan tujuan realistis yang dapat dicapai. Jika sulit untuk bangkit dari meja setiap jam dan berjalan di sekitar kantor atau kantor, berjalan di tangga daripada naik lift atau berbicara di telepon sambil berdiri daripada duduk jauh lebih mudah.
# 9 Makan Makanan yang Kaya Serat
Makanan berserat tinggi baik untuk kesehatan Anda dan membantu menjaga insulin dan gula pada tingkat yang optimal. Tergantung pada kemampuan untuk menyerap air, serat larut dan tidak larut.
Keunikan yang pertama adalah bahwa, ketika menyerap cairan, itu membentuk semacam campuran jeli di saluran pencernaan yang memperlambat proses pencernaan, yang mempengaruhi lambatnya asupan gula dalam darah. Serat tidak larut juga mencegah gula naik tajam, tetapi mekanisme kerja zat ini belum diketahui sepenuhnya.
Oleh karena itu, makanan dengan kandungan serat yang tinggi, apa pun jenisnya, harus dimasukkan dalam makanan, mengingat bahwa konsentrasi maksimum serat tumbuhan ditemukan dalam makanan ketika belum mengalami perlakuan panas.
No. 10 Hindari Kekurangan Vitamin D
Cholecalciferol adalah salah satu vitamin paling penting yang terlibat langsung dalam mengendalikan gula darah. Dan jika seseorang tidak menerimanya, maka risiko terwujudnya penyakit ini meningkat secara signifikan. Tingkat optimal kontennya dianggap setidaknya 30ng / ml.
Penelitian telah menunjukkan bahwa karena tingginya konsentrasi vitamin D dalam darah, kemungkinan diabetes tipe 2 berkurang hingga 43%. Ini berlaku untuk orang dewasa. Di Finlandia, pemantauan status kesehatan anak-anak yang menggunakan suplemen cholecalciferol menunjukkan bahwa risiko mereka terkena diabetes tipe 1 menurun 78%.
Vitamin D, para ilmuwan percaya, memiliki efek positif pada sel yang mensintesis insulin, menormalkan gula, dan mengurangi kemungkinan diabetes. Untuk mengimbangi norma hariannya, sama dengan 2000 hingga 4000 ME, memungkinkan terpapar matahari, penggunaan cod liver, ikan berlemak.
No. 11 Minimalkan jumlah makanan yang dipanaskan
Metode memasak secara langsung mempengaruhi kondisi kesehatan manusia. Diyakini bahwa aditif dan minyak nabati yang digunakan dalam memasak memiliki efek negatif pada proses obesitas dan perkembangan diabetes.
Makanan nabati, sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan, yaitu makanan utuh, mencegah risiko ini. Yang utama adalah bahwa mereka tidak terkena efek termal. Makanan jadi meningkatkan kemungkinan penyakit sebesar 30%, sedangkan makanan mentah, sebaliknya, menguranginya.
№12 Minumlah teh dan kopi
Seiring dengan air, perlu untuk memasukkan kopi dan teh ke dalam makanan sehari-hari. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat mengurangi risiko diabetes dari 8 menjadi 54%. Penyebaran ini disebabkan oleh banyaknya konsumsi minuman yang menyegarkan ini. Teh memiliki efek serupa, terutama pada orang yang kelebihan berat badan dan wanita.
Teh dan kopi mengandung antioksidan yang disebut polifenol. Mereka melawan diabetes, melindungi tubuh dari penyakit ini. Komponen antioksidan lain, tetapi hanya ada dalam teh hijau, adalah EGCG atau epigallocatechin gallate, yang menurunkan gula, yang meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
No. 13 Termasuk curcumin dan berberine dalam makanan
Kurkumin
Ini adalah salah satu komponen rempah - rempah kunyit, yang merupakan dasar dari kari. Ini menunjukkan sifat anti-inflamasi yang kuat dan digunakan dalam Ayurveda. Zat ini sangat membantu untuk mengatasi radang sendi, memiliki efek positif pada banyak penanda yang bertanggung jawab atas terjadinya dan perkembangan diabetes. Sifat-sifat zat ini terbukti secara eksperimental.
Penelitian, yang berlangsung 9 bulan, dihadiri oleh 240 orang. Semua dari mereka beresiko, yaitu, mereka memiliki kecenderungan untuk diabetes. Seluruh percobaan, para peserta mengambil 750 mg zat per hari, sebagai hasilnya, semua memiliki nol perkembangan penyakit kronis. Selain itu, setiap peserta meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan fungsi sel yang bertanggung jawab untuk produksi hormon ini.
Berberin
adalah bagian dari beberapa tumbuhan yang secara tradisional digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama beberapa ribu tahun. Ini, seperti curcumin, mengurangi peradangan, tetapi juga membantu menyingkirkan kolesterol jahat. Keunikan zat ini terletak pada fakta bahwa zat ini menurunkan gula bahkan pada mereka yang menderita diabetes tipe 2.
Ada sekitar empat belas studi ilmiah yang telah mengkonfirmasi fakta bahwa berberin memiliki sifat yang mirip dengan metformin - obat kuno yang paling terkenal untuk pengobatan diabetes, yaitu, ia menurunkan gula. Namun, harus dipahami bahwa tidak ada penelitian langsung yang dilakukan pada tes efek zat pada orang yang berisiko.
Manfaat dugaan berberine didasarkan pada kemampuannya untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan konsentrasi gula. Ini cukup untuk menarik kesimpulan yang tepat, untuk merekomendasikan komponen untuk dimasukkan dalam diet untuk pasien dan mereka yang memiliki kecenderungan diabetes. Namun, memutuskan untuk mengambil berberin, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, karena itu termasuk zat kuat.
Kesimpulan
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
