- Bagaimana Anda datang ke binaraga?
- Di mana Anda mendapatkan motivasi "> memotivasi saya untuk menetapkan tujuan yang semakin kompleks setiap hari. Seperti yang mereka katakan ..." Setelah Anda mulai melihat hasilnya, kecanduan dimulai. "
Program pelatihan
- Jika Anda harus memilih hanya 3 latihan, latihan mana yang akan Anda pilih dan mengapa berolahraga untuk mengembangkan pantat yang kuat dan bulat.
Push-up: Push-up membuat seluruh tubuh bagian atas Anda berfungsi.
Ceritakan tentang diet Anda kepada kami.
- Ketika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda lebih suka latihan kardio biasa atau pelatihan interval intensitas tinggi ">
Apa suplemen olahraga yang Anda konsumsi "> BCAA
- 5 gram glutamin
- 1 porsi (30 gram) protein whey
- Multivitamin
- 3 tablet glukosamin
- 1 tablet vitamin B12
- 1 tablet vitamin C
- 2 tablet kalsium
Kutipan Favorit
Informasi singkat:
- Umur: 28
- Tinggi: 167 cm
- Berat: 54 kg.
- Negara: Republik Dominika
Isi
- 1 Bagaimana Anda datang ke binaraga "> 2 Di mana Anda mendapatkan motivasi?
- 3 program pelatihan
- 4 Jika Anda harus memilih hanya 3 latihan, yang mana yang akan Anda pilih dan mengapa?
- 5 Ceritakan tentang diet Anda kepada kami
- 6 Ketika Anda perlu menurunkan berat badan, apakah Anda lebih suka latihan kardio atau interval intensitas tinggi?
- 7 Suplemen olahraga apa yang Anda konsumsi?
- 8 Kutipan Favorit
- 9 Alzira Rodriguez - Video Latihan
Bagaimana Anda datang ke binaraga?
Saya memulai pelatihan pada tahun 2011 karena kondisi fisik saya (skoliosis), para dokter mengatakan bahwa saya harus pergi ke pelatihan untuk memperkuat punggung saya atau saya akan menderita rasa sakit selama sisa hidup saya. Saya berlatih tanpa banyak disiplin hingga Januari 2013. Kemudian saya memutuskan untuk mengubah pelatihan, dan menetapkan tujuan baru bagi diri saya sendiri. Saya menonton foto atlet hebat dan mengagumi mereka, saya ingin terlihat seperti mereka. Kemudian saya menyewa seorang pelatih yang memiliki pengalaman luas dalam binaraga, dan dia membantu saya mendapatkan sosok yang bahkan tidak saya impikan. Pada saat itu, sebuah kompetisi binaraga diadakan di negara saya, dan pelatih saya sedang mempersiapkan diri dan mempersiapkan atlet lain untuk kompetisi. Saya mengatakan kepadanya bahwa saya juga ingin berpartisipasi, karena saya tahu ini bisa menjadi insentif baru bagi saya yang akan membantu saya pindah ke tingkat berikutnya.
Pada akhirnya, saya menempati posisi kedua, setelah itu saya jatuh cinta pada olahraga. Saya kemudian berpartisipasi dalam dua kontes lagi, dan sekarang saya sedang mengerjakan tubuh saya, bersiap untuk berpartisipasi dalam pertunjukan pada tahun 2014.
Di mana Anda mendapatkan motivasi "> memotivasi saya untuk menetapkan tujuan yang semakin kompleks setiap hari. Seperti yang mereka katakan ..." Setelah Anda mulai melihat hasilnya, kecanduan dimulai. "Program pelatihan
Senin: Quadriceps / Caviar
- Ekstensi kaki pada simulator 5 x 15, 15, 12, 12
- Squats 5 x 15, 15, 12, 12
- Tekan Kaki 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Squat Dumbbell 5 X 15
- Jongkok dengan barbel di depan di bahu 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Paru-paru pada simulator Smith 4 x 10 (setiap kaki)
- Duduk dengan jari kaki 4 x 30
- Standing Socks 4 x 15
Selasa: Bahu / Triceps
- Tekan bahu pada simulator Smith 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Bench Press Arnold 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- "Pengkabelan" tangan dengan dumbel ke samping duduk 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Tarik dagu blok 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Dumbbell bench menekan 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Bench Press Sempit Tekan 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Perpanjangan lengan di blok atas sambil berdiri 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Rabu: Kembali / Bisep
- Tarik pegangan lebar 5 x 15
- Pegangan lebar di dada 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- 5 x 15, 12, 10, 8, 6 batang kemiringan
- Tarik dada dengan cengkeraman lebar 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Dumbbell menarik ke sabuk dengan satu tangan 4 x 15, 12, 10, 8
- Hiperekstensi dengan bobot 4 x 15
- Membungkuk lengan dengan barbel di bangku Scott 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Mengangkat barbel bengkok ke bisep sambil berdiri 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Angkat palang untuk bisep sambil berdiri 21 x 4
Kamis: Pelatihan Pinggul / Sprint / Caviar
- Ikal kaki 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Jump Squats (Pop Squats) x 15
- Kaki Ditekuk Memantul dengan Melempar Kaki (Alien Squats) x 15
- Terjang dengan satu kaki melompat dari kaki belakang lurus x 15
- Lompat tinggi lebar x 15
- Angkat kaus kaki duduk 4 x 15
- Bangkit di kaus kaki berdiri 4 x 30
Jumat: Bokong / Payudara
- Traksi satu kaki pada simulator blok di belakang 5 x 15 per kaki
- Jongkok sedalam 1 menit x 5
- Bench tekan miring pada Smith 4 x 15, 12, 10, 8 simulator
- Push up 4 x 15
- Dumbbell Bench Press 4 x 15, 12, 10, 8
- Dip 4 x 15, 12, 10, 8
- 4 x 15, 12, 10, 8 pullover halter
Sabtu: Hari libur
Istirahat
Minggu: Hari libur
Istirahat
Saya melakukan sesi kardio 30 menit atau HIIT baik sebelum atau setelah setiap latihan. Saya juga melakukan Pilates dua kali seminggu.
Jika Anda harus memilih hanya 3 latihan, latihan mana yang akan Anda pilih dan mengapa berolahraga untuk mengembangkan pantat yang kuat dan bulat.
Push-up: Push-up membuat seluruh tubuh bagian atas Anda berfungsi.
Ceritakan tentang diet Anda kepada kami.
Diet harian saya:
Hidangan 1: Telur putih, telur orak dengan sayuran & oatmeal
Hidangan 2: Dada Ayam, Salad & Nasi Merah atau Quinoa
Hidangan 3: Payudara Turki dengan Kale & Bayam
Hidangan 4: Dada Ayam, Kentang Manis & Kacang Hijau
Hidangan 5: 1 sendok teh protein whey & apel
Hidangan 6: Salmon dengan Asparagus dan Sayuran Panggang
Ketika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda lebih suka latihan kardio biasa atau pelatihan interval intensitas tinggi "> Apa suplemen olahraga yang Anda konsumsi "> BCAA
Kutipan Favorit
“Pikiran adalah batasnya. Selama pikiran dapat membayangkan fakta bahwa Anda dapat melakukan sesuatu, Anda benar-benar dapat melakukannya, sementara Anda benar-benar percaya 100%. "- Arnold Schwarzenegger
Alzira Rodriguez - Video Latihan