Metcon (Metabolic Conditioning) adalah serangkaian latihan yang berbeda yang ditujukan untuk pelatihan pengkondisian. Metcon adalah serangkaian latihan yang perlu Anda lakukan secepat mungkin. Sangat banyak digunakan dalam binaraga dan crossfit.
Jika Anda berlatih dengan metcon, maka tujuan Anda adalah efisiensi maksimum tubuh Anda. Kalori dibakar selama dan setelah berolahraga. Oleh karena itu, latihan metcon berkontribusi pada penurunan berat badan dan pemompaan otot.
Tetapi setelah pelatihan seperti itu, tingkat oksigen turun secara signifikan. Dan untuk ini, Anda harus mengikuti diet dan memberikan tubuh istirahat setelah latihan dan akan pulih.
Saat menyusun latihan dengan gaya metcon gunakan latihan multi-sendi untuk otot.
Di bawah ini adalah contoh latihan metcon sehingga Anda lebih memahami spesifik pelatihan.
Contoh 1
1. Bench press to failure - 100kg
2. Penarikan sampai gagal
3, 25 hop per kotak 50cm
Contoh 2
1. Kekuatan dada
2. Emisi
3. Jongkok dengan barbel di bagian belakang
4. Dorongan
Latihan-latihan ini akan memiliki respons hormon yang kuat dari tubuh. Menurut contoh pelatihan yang disarankan, Anda dapat mengocok latihan sedemikian rupa sehingga membuatnya paling nyaman bagi Anda.
Namun, gagasan pengkondisian metabolik tidak boleh terganggu. Kompleks metcon akan membantu Anda mempercepat metabolisme dalam tubuh. Ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan, memompa otot dan mempertahankannya dalam kondisi yang baik.
Video Latihan Metcon
