Untuk pemula yang ingin tidak hanya mendapatkan bentuk tubuh, tetapi juga menurunkan berat badan, pelatihan jenis ini, seperti pelatihan melingkar, sangat ideal. Esensinya terletak pada penggunaan sepenuhnya semua kelompok otot selama kelas di gym. Ini sangat cocok untuk mereka yang, untuk alasan apa pun, dapat melewatkan pelatihan. Jauh lebih mudah untuk menyelesaikan semua otot segera daripada meningkatkan interval antara latihan untuk kelompok otot tertentu karena melewatkan kelas.
Rekomendasi umum
Anda tidak harus hanya mengandalkan gym. Ketika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, perhatian juga diberikan pada nutrisi. Diet ketat tidak bisa diterima. Kombinasi pembatasan makanan dengan pelatihan akan menyebabkan kerusakan yang tak terhindarkan. Ini tidak berarti bahwa semuanya mungkin dan dalam jumlah berapa pun. Dengan latar belakang peningkatan konsumsi energi, nafsu makan juga meningkat. Bagi seorang gadis kurus, sedikit lemak tidak akan menjadi masalah. Jika beratnya di atas normal dengan sepuluh atau lebih kilogram, peningkatan asupan makanan hanya dapat memperburuk situasi. Dan alasannya bukan karena otot yang bertambah volumenya, melainkan lemak, yang jumlahnya akan bertambah jika Anda tidak mengontrol nutrisi.
Apa itu pelatihan melingkar "> 
12 lunges maju kaki di setiap kaki dengan dumbel di tangan;
10 dumbbell draft ke sabuk di setiap sisi;
12 batang dari blok atas;
12 dumbbell menekan di bangku miring.
Beristirahatlah selama tiga menit, ulangi lingkaran itu lagi. Pemula harus mulai dengan tiga lingkaran. Di akhir pelatihan, sekitar 7-10 menit berjalan di sepanjang jalan.
Jangan terlalu berat. Dumbel dipilih sehingga Anda dapat melakukan sejumlah pendekatan dan latihan yang diperlukan. Jika ada kesempatan seperti itu, biarkan pelatih mengambil beban.
