Seorang binaragawan tidak bermimpi tentang "sayap" yang meningkat
Isi
- 1 fitur anatomi
- 2 Fitur Penarik
- 3 tarik ke bawah blok
- 4 Kesimpulan
- 5 Hasil
Fitur anatomi
Esensi dari kedua latihan dalam membawa siku terangkat ke tubuh. Selama proses ini, bilah berputar dan menyatu. Ketika siku dibawa ke tubuh, ada beban pada otot latissimus, otot dada bagian bawah, dan otot bulat besar di punggung. Rotasi bilah bahu bertanggung jawab atas otot minor rhomboid dan pectoralis. Skapula ditarik oleh otot trapezium tengah dan rhomboid.
Tidak ada perbedaan mendasar di antara latihan-latihan ini
Perbedaan antara kedua latihan ini dapat diabaikan. Ini terdiri dalam posisi tubuh relatif terhadap cengkeraman dengan tangan palang atau pegangan simulator. Tetapi justru fakta inilah yang menentukan beban pada otot-otot kecil.
Tarik Fitur
Pada posisi awal, tubuh terletak di bawah palang, tangan dalam posisi tegak. Beban utama menuju ke bagian atas otot-otot bundar terluas dan terbesar. Tangan, delta, dan dada sedikit terlibat.
Pro latihan
- Penekanan kuat pada otot punggung.
- Amplitudo lemah.
- Pengembangan koordinasi (bekerja dengan berat badan Anda).
- Beban telah dihapus dari tulang belakang.
- Ketersediaan (Anda hanya perlu bilah horizontal).
Tarik ke bawah
Posisi awal: pegangan terletak di depan tubuh, tangan berada pada sudut tubuh. Selama latihan, siku sedikit ditarik ke belakang, yang memberikan beban tambahan di belakang delta. Bagian tengah otot trapesium dan rhomboid juga disertakan. Tentu saja, ketika otot-otot asisten mengambil bagian dari beban, penekanan pada selebar berkurang.
Kesimpulan
Latihan ini lebih efektif untuk studi tubuh secara keseluruhan, otot latissimus kurang terlibat.
Hasil keseluruhan
Latihan di atas tidak menggantikan, tetapi saling melengkapi. Dianjurkan agar keduanya berada di gudang binaragawan. Dianjurkan untuk mengganti mereka (misalnya, satu bulan, kemudian yang lain) sehingga otot "tidak terbiasa".
