Diet keto bisa disebut bebas karbohidrat. Mengikuti itu, perlu untuk sepenuhnya menghilangkan karbohidrat, tetapi meningkatkan jumlah blok dan lemak yang digunakan.
Isi
- 1 Apa arti kata "Keto"> 2 Apa itu diet?
- 3 Karbohidrat bebas atau rendah karbohidrat?
- 4 Apakah diet bebas karbohidrat (keto) itu?
- 5 Tahapan adaptasi terhadap ketosis
- 6 Karbohidrat sebelum pelatihan
- 7 Komposisi diet bebas karbohidrat
- 8 Tanda ketosis
- 9 Menu diet bebas karbohidrat (keto diet)
- 10 Produk yang mengandung persentase karbohidrat rendah:
- 11 Produk yang tidak layak dikonsumsi:
- 12 Tips
- 13 Diet Bebas Karbohidrat (Keto Diet) - Video
Apa arti kata "Keto"?
Tidak termasuk karbohidrat dari makanan mereka, kekurangan mereka dimulai dan kemudian tubuh keton memasuki pertempuran, hanya keton, yang mengurus pasokan energi bagi tubuh.
Banyak yang memperhatikan bahwa ketika berhenti mengkonsumsi manis, tepung dan sereal, setelah beberapa waktu beratnya mulai berkurang, dan lemaknya terbakar. Ini karena dalam semua produk ini ada persentase tinggi karbohidrat, oleh karena itu, membatasi diri kita di dalamnya, kita melakukan diet keton.
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi organisme hidup, dan mengurangi jumlahnya, tubuh mulai membangun kembali dan mengambil energi dari unsur lain.
Apa itu diet?
Definisi diet dapat ditulis oleh bagaimana hal itu mempengaruhi tubuh, dan ini adalah proses di mana Anda menghabiskan lebih banyak energi per hari daripada yang diperlukan. Tubuh tidak mendapatkan apa yang dibutuhkannya, ia meminta energi semakin banyak, dan kemudian beralih ke cadangan lemak. Ini adalah inti dari diet.
Diet bebas karbohidrat adalah kontributor besar untuk pembakaran lemak dan membantu mereka yang belum mampu menghilangkan semua lemak pada diet rendah karbohidrat.
Setelah karbohidrat tidak masuk ke dalam tubuh, tubuh mulai mengambil energi alih-alih dari lemak.
Diet ini aman untuk tubuh kita dan tidak menghancurkan otot, karena energi disuplai dari lemak. Tapi di sini ada yang minus, dietnya berpengaruh buruk pada otak dan sistem saraf kita.
Otak membutuhkan glukosa agar berfungsi, yang merupakan bagian dari karbohidrat. Tetapi selama diet, otak akan menggunakan keton untuk energi yang tidak mengandung glukosa. Karena hal ini, awalnya Anda mungkin merasa sakit kepala dan kelelahan.
Bebas karbohidrat atau rendah karbohidrat "> Apa yang ada dalam diet bebas karbohidrat (keto)
Diet Bebas Karbohidrat Permanen
Kami menolak semua produk yang mengandung karbohidrat, kecuali yang mengandung serat. Dan terus-menerus mempertahankan sejumlah besar protein dan lemak.
Diet Karbohidrat Tanpa Daya
Dengan jenis diet keto ini, juga perlu menggunakan sedikit karbohidrat. Mereka dikonsumsi 2 jam sebelum dimulainya latihan untuk memberikan tubuh energi penuh sebelum aktivitas fisik.
Aturan utama dalam jenis diet ini adalah bahwa karbohidrat harus dikonsumsi lebih sedikit daripada yang bisa Anda habiskan untuk berolahraga. Jika tidak, akan ada kelebihan dari mereka, yang akan mengganggu diet Anda.
Diet karbohidrat bebas siklik (paling efektif)
Esensinya terletak pada pergantian nutrisi bebas karbohidrat dan tinggi karbohidrat. Selama minggu pertama diet, Anda sepenuhnya menghilangkan karbohidrat, hanya makan makanan yang mengandung protein dan lemak. Dan minggu depan, sebaliknya, kita mengonsumsi banyak karbohidrat dan mengurangi asupan protein dan lemak.
Makan dengan cara ini, enzim muncul yang membantu meningkatkan metabolisme, otot diisi dengan glikogen, yang membantu mengakumulasi energi yang cukup untuk minggu karbohidrat berikutnya dan latihan Anda.
Tahapan adaptasi tubuh terhadap ketosis
Sangat penting untuk beralih ke diet ini tidak secara tiba-tiba, tetapi secara bertahap.
Tahap 1 Keto Diet
Karbohidrat dikonsumsi di pagi hari. Selama ini, glukosa akan terbuang sia-sia.
Ini akan dikonsumsi secara harfiah dalam beberapa jam dan kemudian glikogen akan mulai terhubung. Sekarang karbohidrat akan bekerja untuk memastikan bahwa glikogen dapat mengembangkan glukosa sendiri, yang sangat penting bagi tubuh kita.
Diet 2 tahap keto
Tubuh Anda tidak lagi bisa mendapatkan karbohidrat dari luar, karena Anda tidak lagi memakannya. Ini berarti bahwa hanya glikogen di hati dan otot yang masuk. Setelah 2-3 hari, karena kekurangan energi, tubuh akan menghubungkan sumber-sumber alternatif.
3 tahap diet keto
Tahap ini akan datang dalam tiga hari, ketika hampir tidak ada glikogen. Maka tubuh hanya memiliki dua cara untuk mendapatkan energi: dari lemak dan protein. Meskipun lemak akan mulai dibakar, tubuh masih harus mencapai kondisi ketosis lengkap.
Tubuh menggunakan protein untuk menghasilkan glukosa dari protein. Protein terlibat dalam proses ini, mengatakan bahwa serat otot dapat terbakar pada ketosis. Karena itu, sangat penting untuk meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi sebanyak 2 kali. Misalnya, jika dulu Anda mengonsumsi 2 gram protein per 1 kg berat Anda, sekarang Anda harus makan 3-4 gram.
Tahap 4 Keto Diet
Tujuh hari kemudian, saatnya akan tiba ketika tubuh akan mengerti bahwa ia tidak dapat lagi menerima karbohidrat, dan kemudian memutuskan untuk mengambil energi dari lemak. Dan hanya dari saat ini ia akan jatuh ke tahap ketosis.
Karbohidrat sebelum latihan
Seperti disebutkan di atas, pada diet karbohidrat tak berdaya, karbohidrat dikonsumsi tepat sebelum latihan. Jenis diet ini sebenarnya tidak seefektif pada diet siklik. Tapi itu bagus untuk atlet yang mendapatkan massa otot.
Dalam makan, karbohidrat harus sekitar 0, 5 gram per 1 kg berat badan Anda.
Komposisi diet bebas karbohidrat
Aturan utama diet keto adalah mengonsumsi kalori dari lemak dua kali lipat dari protein. Satu gram lemak mengandung 9 kkal, dan satu gram protein mengandung 4 kkal.
Tanda-tanda Ketosis
Perhatian! Jika tubuh Anda telah benar-benar beralih ke ketosis, maka Anda tidak akan merasa lapar. Tubuh akan berbau seperti aseton, dan kesehatan akan meningkat.
Jangan lupa bahwa Anda perlu banyak mengkonsumsi air. Karena, dengan membakar lemak, tubuh "dikeringkan", ia mengalami dehidrasi, dan ini membutuhkan air.
Menu diet bebas karbohidrat (diet keto)
Karena diet bebas karbohidrat, kami memilih makanan yang bebas karbohidrat. Itu bisa saja
- daging;
- burung
- ikan
- ikan kaleng;
- telur
- keju
- keju "kuncir";
- mie shirataki.
Perkiraan massa porsi daging babi dan sapi muda:
- 150 gram daging babi
- 190 gram daging sapi muda
- 100 gram daging babi + 125 gram daging sapi muda
- 50 gram daging babi + 60 gram daging sapi muda.
Anda tidak perlu menu khusus untuk seluruh diet, Anda cukup membuka daftar produk yang tidak mengandung karbohidrat, dan menyusun diet Anda. Pilih makanan yang hanya mengandung protein dan lemak. Serat juga harus digunakan. Produk yang mengandungnya adalah mentimun, bumbu, tomat, dll.
Produk yang mengandung persentase karbohidrat rendah:
- keju cottage;
- zucchini;
- kacang kenari;
- Yogurt Yunani
- kembang kol;
- jamur;
- tomat ceri;
- aprikot
- Stroberi
- alpukat
- jeruk bali
- semangka;
- Blueberry
- buah persik.
Produk yang tidak layak dikonsumsi:
- pisang
- kentang
- Pasta
- memanggang
- manis
- wortel;
- sereal;
- anggur (kecuali asam).
Kiat
Porsi Anda seharusnya sekitar 180 gram. Cobalah untuk memiliki beberapa rasa di piring, seperti sepotong kalkun, telur, dan mentimun.
Harus dikatakan secara terpisah bahwa daging, unggas dan ikan tidak dapat digoreng, tetapi harus direbus atau dikukus. Kami juga tidak menambahkan bumbu dan garam.
Tidak ada gula dalam teh atau kopi. Selama masa diet ini, kita harus melupakan keberadaan permen dan makanan bertepung.
Jika Anda adalah gigi manis, maka lebih baik mempersiapkan diet terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, mulailah secara bertahap mengurangi penggunaan permen, dan kemudian sepenuhnya berhenti memakannya.
Sebelum diet keto, Anda juga harus bugar, mulai berolahraga. Jika Anda tidak memiliki otot, maka duduk di sana tidak ada gunanya, itu hanya akan membuat diri Anda lebih buruk. Selain itu, otot berkontribusi pada pembakaran lemak.
Cobalah untuk tidak menyiksa diri Anda dengan kelaparan, tetapi makanlah dengan benar. Ini akan ideal untuk makan lima hingga enam kali sehari, setiap 3-4 jam.
Sangat penting untuk tidak istirahat. Bagaimanapun, tubuh menyesuaikan diri secara bertahap dengan ketosis, dan jika Anda mengalami gangguan, maka Anda akan menurunkan seluruh sistem.
Diet Bebas Karbohidrat (Keto Diet) - Video
