Bagaimana cara lari untuk menurunkan berat badan?

Berlari dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk mengatasi pound ekstra. Beban yang diterima selama berlari didistribusikan secara merata ke semua kelompok otot, detak jantung dan pernapasan menjadi lebih sering, proses metabolisme mulai berjalan lebih aktif dan lebih cepat, lemak dibakar. Tidak hanya berat badan yang hilang. Kaki pelari memperoleh bantuan, tubuh menjadi anggun, tetapi tidak dipompa.

Satu keinginan dan kegiatan harian tidak cukup. Anda dapat berlari di pagi dan malam hari, tetapi tidak mencapai hasil yang terlihat. Hal utama bukan hanya lari, tetapi melakukannya menurut teknik tertentu.

Isi

  • 1 Apa gunanya lari "> 2 Mengapa jogging tidak membawa hasil?
  • 3 Cara berlari untuk menurunkan berat badan
  • 4 Apa yang harus dilakukan ketika tidak ada waktu untuk jangka panjang?
    • 4.1 Manfaat Menjalankan Interval
  • 5 Kontraindikasi untuk menjalankan
  • 6 Tempat Terbaik untuk Berlari
  • 7 Di mana memulai pelatihan?
  • 8 Cara menjalankan untuk menurunkan berat badan - Video

Apa gunanya berlari?

Jenis kegiatan ini:

  1. secara komprehensif memperkuat otot-otot tubuh;
  2. memperkaya darah dengan oksigen;
  3. meningkatkan kapasitas vital jaringan paru-paru;
  4. memperkuat otot jantung dan pembuluh darah;
  5. meningkatkan kekuatan dan daya tahan tulang.

Efek multifaset menguntungkan mempengaruhi kesejahteraan dan kesehatan.

Kenapa jogging tidak mendatangkan hasil "> Cara lari untuk menurunkan berat badan

Penggunaan lemak sebagai sumber energi, sebagai suatu peraturan, terjadi selama aliran darah dan peningkatan konsentrasi oksigen di area timbunan lemak. Proses ini disertai dengan napas yang berat dan rasa lelah.

Dan untuk mencapai pembakaran lemak selama berlari, durasi jogging setidaknya 50 menit . Ini akan memungkinkan metabolisme untuk beralih dari glikogen menjadi lemak. Berlari lebih dari 95 menit juga tidak disarankan. Lemak tahan api memecah agak lambat. Dan jika bebannya lebih lama, energinya mungkin tidak cukup, dan itu akan mulai diisi kembali dari protein, yang menyebabkan hilangnya tidak hanya lemak, tetapi juga massa otot.

Apa yang harus dilakukan ketika tidak ada waktu untuk jangka panjang?

Sebuah alternatif untuk latihan panjang, jika tidak ada kesempatan untuk berlari selama satu jam, akan berjalan interval. Sangat cocok untuk mereka yang tidak merokok, tidak memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular. Ini karena sifat pelatihan. Mereka disertai dengan beban luar biasa pada pembuluh dan otot jantung. Namun, dengan melakukan interval berjalan, Anda dapat mencapai hasil yang menakjubkan.

Inti dari interval berjalan adalah untuk mengganti periode beban maksimum dengan interval istirahat. Jarak interval yang disarankan adalah seratus meter:

  1. interval pertama mengambil langkah aktif untuk meregangkan ligamen dan otot, meningkatkan aliran darah;
  2. interval kedua joging, mengatur pernapasan;
  3. Interval ketiga adalah berlari pada kecepatan maksimum, yaitu, pada kecepatan kecepatan tertinggi, dan sekali lagi beralih ke joging.

Ketika bernafas dengan kecepatan yang mudah dipulihkan, mereka kembali berlari. Setelah pemanasan, seluruh latihan diikuti oleh perubahan dalam lari ringan dan intens.

Manfaat Berjalan Interval

Lari lari seratus meter disertai dengan proses fisiologis khusus, karena jumlah kalori yang dibakar sangat besar. Sprint seratus meter yang selesai sepenuhnya memecah glikogen di hati, dan transisi berikutnya ke kecepatan yang lebih rendah mengembalikan cadangannya dengan memisahkan simpanan lemak.

Sprint tidak hanya secara aktif mengonsumsi glikogen, tetapi juga membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot, yang menyertai oksidasi intensif lemak dengan pelepasan energi secara simultan, yang mulai menumpuk dalam bentuk karbohidrat. Run interval yang berlangsung 20-30 menit menguras habis pelari sepenuhnya, dan lemak terus dibakar.

Menurut beberapa laporan, setelah berlari dengan kecepatan tinggi, pembakaran lemak membutuhkan waktu sekitar 6 jam. Dalam hal ini, massa otot tidak terpengaruh.

Kontraindikasi untuk berlari

Manfaat berlari sangat berharga bagi tubuh dan tubuh, tetapi ada indikator medis tertentu yang tidak boleh diabaikan.

Berlari dikontraindikasikan dengan adanya penyakit tulang belakang, cedera, penyakit akut, varises. Jika rekomendasi ini diabaikan, setelah jogging kondisi pasien dapat memburuk secara signifikan, dan penyakitnya memburuk.

Menolak jogging diperlukan untuk wanita selama kehamilan. Sprint sepenuhnya dikontraindikasikan dalam laktasi. Selama latihan yang intens, asam laktat dilepaskan ke dalam susu. Itu bisa membuat rasa ASI tidak enak untuk bayi.

Tempat terbaik untuk lari

Anda tidak boleh berlari di dekat jalan raya dan perusahaan besar, udara di sekitarnya dipenuhi dengan emisi kimia. Trotoar aspal juga bukan pilihan terbaik. Itu cukup traumatis, menyebabkan kelelahan parah. Yang terbaik adalah berlari di atas lapisan khusus stadion. Jika ini tidak memungkinkan, maka di sepanjang jalan tanah hutan dan taman.

Di mana memulai pelatihan ">

Dua minggu pertama pelatihan harus ditujukan untuk meningkatkan durasi kelas dan kecepatan. Periode ini cocok untuk menguji berbagai teknik untuk memilih yang terbaik untuk diri sendiri.

Pakaian dan sepatu harus dipilih dengan nyaman dan dirancang untuk berlari. Jika kaki tidak nyaman, ini akan menambah ketegangan pada otot-otot kaki, menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Anda perlu bernafas melalui hidung. Bernafas melalui mulut mengeringkan tenggorokan dan menyebabkan rasa haus. Anda bisa minum sambil jogging, tetapi dalam tegukan kecil dan sering, hanya minuman khusus atau air.

Anda perlu menjalankan secara eksklusif dalam suasana hati yang baik, dan untuk mempertahankan kecepatan dan suasana hati - untuk musik berirama. Latihan melalui kekuatan dan dengan suasana hati yang buruk tidak akan membawa efek.

Cara lari untuk menurunkan berat badan - Video