- Apa arti kerja cardio?
- Cardio dan Slimming
- Seberapa berbahayanya jogging?
- Peran kardio sebelum dan sesudah latihan beban
- Pelatihan Cardio untuk Pembakaran Lemak
Agar latihan kardio untuk mencapai tujuan Anda, Anda perlu mengetahui aturan dasar untuk melakukan jenis aktivitas fisik ini, serta kapan sebaiknya melakukan kardio - sebelum atau sesudah latihan kekuatan.
Isi
- 1 Apa yang dimaksud dengan "cardio"?> 2 Cardio dan penurunan berat badan
- 3 Seberapa berbahayanya jogging?
- 4 Peran kardio sebelum dan sesudah latihan beban
- 5 Pelatihan Cardio untuk Pembakaran Lemak
- 6 Bagaimana membuat cardio seefektif mungkin?
- 6.1 Cardio pendek sebagai bagian dari pemanasan
- 6.2 Cardio aktif bukan untuk semua orang.
- 6.3 Detak jantung adalah yang terpenting
- 6.4 Waktu yang benar
Apa arti kerja cardio?
Melakukan kardio berarti melakukan latihan fisik yang meningkatkan denyut jantung. Sebagai hasil dari aktivitas tersebut, kerja otot jantung dan sistem pembuluh darah meningkat, daya tahan berkembang, dan proses metabolisme diaktifkan.
Ada banyak jenis latihan kardio. Berikut ini adalah yang paling populer: kelas dayung dan aerobik, lompat tali, berenang, berlari, bermain ski. Dalam satu jam pelatihan seperti itu, antara 400 dan 600 kilokalori dihabiskan. Cardio sering disajikan sebagai cara terbaik untuk mengatasi kelebihan berat badan dan lemak, yang tidak sepenuhnya benar.
Cardio dan Slimming
Hubungan antara kalori yang terbakar dan kardio yang dihabiskan untuk kardio jenis ini atau itu, yang kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan untuk latihan mereka, lebih suka berlari daripada berjalan, dapat menyebabkan gangguan metabolisme. Ini karena kombinasi dari penurunan tajam dalam diet dengan gerakan yang melelahkan.
Jumlah kalori yang terbakar selama kardio lebih tergantung pada denyut jantung rata-rata, bukan pada jenis aktivitas fisik. Semakin sering jantung berdetak, semakin banyak energi yang dikeluarkan. Durasi kelas juga memengaruhi biaya energi.
Seberapa berbahayanya jogging?
Berlari memiliki efek positif pada kesehatan manusia, tetapi bukan jenis cardio termudah dan termudah. Teknik yang salah, permukaan yang terlalu keras, sepatu yang tidak cocok adalah faktor yang dapat menyebabkan cedera pribadi. Untuk menjalankannya dengan benar, Anda perlu mempelajari ini.
Jogging bukan untuk semua orang. Mereka dikontraindikasikan untuk orang yang menderita kelebihan berat badan, karena karena beban kejut, tekanan pada sendi, terutama lutut, meningkat, yang dapat menyebabkan perkembangan nyeri kronis. Berkuda atau berenang akan jauh lebih aman.
Peran kardio sebelum dan sesudah latihan beban
Pemanasan dengan kardio yang berlangsung dari empat hingga tujuh menit adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban yang akan datang. Ini mempercepat aliran darah, meningkatkan suhu tubuh. Yang utama adalah memonitor denyut nadi, yang frekuensinya harus di level 130-150 denyut / menit.
Cardio, yang dilakukan setelah latihan utama, membantu membersihkan perut dan sisi-sisi lapisan lemak, meningkatkan kelegaan otot. Yang paling efektif dalam hal ini adalah pelatihan kardio sirkuler dan interval.
Pelatihan Cardio untuk Pembakaran Lemak
Mekanisme membuang lemak tubuh dimulai setelah penipisan glikogen - karbohidrat otot yang disimpan oleh otot. Ini dapat dicapai ketika cardio dipraktikkan setidaknya selama empat puluh lima menit, atau segera setelah selesainya latihan kekuatan.
Jangan melebih-lebihkan peran olahraga dalam proses menurunkan berat badan. Pengecualian junk food dari diet dan penurunan total asupan kalori ke tingkat moderat membawa hasil yang jauh lebih nyata. Lebih mudah untuk mencegah kelebihan kalori daripada berurusan dengan konsekuensi dari nutrisi yang tidak sehat atau tidak tepat.
Cara membuat cardio seefektif mungkin ">Cardio pendek sebagai bagian dari latihan
Cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan untuk atlet yang berlatih membangun otot. Pertunjukan kardio ringan sebagai bagian dari pemanasan untuk pelatihan yang akan datang memungkinkan Anda untuk mempersiapkan tubuh dan otot Anda untuk stres, untuk membuat kelas lebih produktif.
Cardio aktif bukan untuk semua orang.
Aktivitas fisik seperti itu secara negatif mempengaruhi pertumbuhan otot, tidak dapat digabungkan dengan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kelegaan. Tubuh tidak mampu menambah dan mengurangi berat badan secara bersamaan.
Detak jantung adalah yang terpenting
Jumlah kalori yang terbakar lebih tergantung pada denyut jantung dan durasi latihan daripada pada jenis kegiatan. Pekerjaan empat puluh menit pada mesin dayung dengan kecepatan rata-rata jauh lebih efektif daripada lari "kecepatan tinggi" sepuluh menit.
Waktu yang tepat
Yang terbaik adalah melakukan latihan kardio intensitas tinggi, melingkar, dan jenis lainnya untuk menurunkan berat badan ketika simpanan glikogen habis, gula darah diturunkan, misalnya, pada perut kosong di pagi hari.
Latihan kardio merangsang sistem kardiovaskular, penting tidak hanya untuk pemanasan, tetapi juga untuk menggunakan gula sebagai sumber makanan, yang mengarah pada proses pembakaran lemak, yaitu, untuk mengurangi berat badan.
