Latihan dingin

Banyak atlet yang terserang flu tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan, apa cara terbaik untuk berolahraga, sehingga aktivitas fisik tidak memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh dan tidak menyebabkan komplikasi.

Isi

  • 1 Apakah diperbolehkan melatih selama masuk angin "> 2 Infeksi berat atau hanya malaise
  • 3 Bagaimana cara berlatih pilek?
  • 4 Overtraining atau pilek?
  • 5 Efek negatif dari pelatihan
  • 6 Apa saja gejala flu?
  • 7 Rekomendasi umum
  • 8 Kesimpulan
  • 9 Ulasan Video

Apakah diizinkan melatih saat pilek?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setahun menderita infeksi pernapasan akut, flu, dan pilek. Proses penyembuhan memakan waktu sekitar satu minggu, dan kadang-kadang sepuluh hari. Jika Anda menjumlahkan waktu ini, Anda mendapatkan sekitar sebulan dalam setahun. Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap orang yang memimpin gaya hidup aktif berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.

Mengingat relevansi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi keadaan orang yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, aktivitas fisik diperbolehkan. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Produktivitasnya, sayangnya, menurun.

Infeksi berat atau hanya rasa tidak enak

Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau efek pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "dingin". Infeksi ini memanifestasikan dirinya hanya dalam mi yang tidak menyenangkan di atas leher.

Pilek ringan, ketika tenggorokan menggelitik, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan nyeri otot, dan tidak ada peningkatan suhu tubuh, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada untuk kasus ini.

Bagaimana cara berlatih pilek?

Anda tidak bisa berkeringat dan mencegah hipotermia mendadak. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara, yang bekerja di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda melakukannya setelah atau selama latihan, dapat secara signifikan memperburuk gejala yang ada.

Latihan harus mudah, tidak melampaui zona denyut nadi dengan 120-130 denyut per menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk diminimalkan. Anda tidak bisa melampaui 40-45 menit.

Overtraining atau pilek "> kortisol. Ini adalah zat yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber daya energi, kekebalan, metabolisme karbohidrat.

Peningkatan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.

Efek negatif dari pelatihan

Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai flu ringan, fisik yang berlanjut, seseorang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari pelatihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit catarrhal nyata.

Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara bagian ini tidak memperburuk kesehatan, mereka tidak akan membawa hasil apa pun. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot, dan indikator kekuatan.

Apa saja gejala flu?

Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap pertama dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas pada hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit pada kelompok otot terasa, menggigil muncul, maka ini jelas flu.

Dalam kondisi ini, Anda tidak bisa mengikuti pelatihan. Ini akan menyebabkan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus melawan infeksi dan stres akibat latihan kardio atau kekuatan. Satu-satunya hal yang membawa olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.

Rekomendasi umum

Pilek ringan, penelitian menunjukkan, bukan halangan untuk olahraga. Temuan survei tersebut tidak mengatakan bahwa orang yang dingin memiliki penurunan kekuatan atau efektivitas pelatihan.

Sudah pasti dilarang berolahraga dengan flu dan masuk angin parah. Gejala-gejala penyakit ini dapat dikenali dengan akurat hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika latihan aktif hari ini tidak berhenti, maka kondisinya akan memburuk dengan tajam, komplikasi dapat terjadi.

Kesimpulan

Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakitnya bukan flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.

Ulasan video

Artikel Menarik