Lagi! Lagi! Lagi! Arnold Schwarzenegger.

Saat ini, teknik dan prinsip binaraga klasik sedang mengalami perubahan signifikan. Tetapi sebagian kecil dari mereka memberikan rekomendasi yang mendesak dan perlu bagi mereka yang pertama kali datang ke gym untuk mencapai tujuan mereka, untuk menjadi sangat besar. Dan ini benar, karena sekarang semua cadangan ilmiah ditujukan untuk membantu para atlet yang telah mencapai hasil serius untuk mencapai hasil yang benar-benar hebat. Atlet-atlet ini sudah harus melampaui garis alami kemampuan manusia untuk mengatasi "titik mati" ketika tidak ada peningkatan kekuatan otot dan massa otot.

Namun, tidak ada yang sepenting memulai sesi pelatihan. Prinsip-prinsip Joe Wonder juga tidak bekerja di sini, yang bersaksi hanya mendukung mendukung massa otot yang sudah diperoleh. Itulah sebabnya awal adalah perubahan gaya hidup dan landasan yang kokoh untuk hasil di masa depan. Ini akan sebanding ukurannya dengan rumah mungil atau Empire State Building besar secara langsung tergantung pada dasarnya.

Namun, bagaimana cara meletakkan fondasi yang kokoh dan andal "> bench press horisontal.

- Mengembangbiakkan tangan dengan dumbbell, berbaring di bangku horizontal.

- Bangku kepala cenderung miring ke atas dan ke bawah.

2. Untuk otot punggung:

- menarik bar ke pinggang di lereng.

- draft dumbbells dalam kecenderungan.

- menarik ke atas dengan cengkeraman lebar.

3. Untuk otot-otot bahu korset:

- bangku tekan c dada berdiri

- bench press untuk kepala

- Mengembangbiakkan halter ke samping

4. Untuk otot-otot lengan:

- Pers bench Prancis.

- push-up di bar yang tidak rata (pelatihan triceps)

- Mengangkat bisep dengan barbel dan dumbel.

- Pelengkungan miring dumbbell (untuk pelatihan triceps)

5. Untuk otot kaki:

- berjongkok dengan barbel di bahu.

Namun, satu set latihan untuk satu sesi pelatihan tidak harus terdiri dari semua latihan yang disebutkan di atas. Oleh karena itu, ada baiknya memilih yang paling optimal untuk diri Anda sendiri, berharap bahwa berat peralatan olahraga maksimal, dan jumlah pengulangan tidak terlalu sering. Lebih baik memulai pemanasan dengan 12 kali pengangkatan beban ringan, kemudian lanjutkan dengan 6 set dengan peningkatan bertahap. Bobot dipilih sehingga dalam 2 pendekatan terakhir Anda mengangkat proyektil tidak lebih dari sekali. Dalam hal ini, tidak perlu melakukan lebih banyak pengulangan pada set ke-2 - ke-4 sebelum keadaan blok otot dirasakan secara objektif.

Dari prinsip-prinsip yang diusulkan oleh Wider, adalah rasional untuk hanya menggunakan satu. Gagasan "gerakan parsial" ini optimal untuk squat, yang perlu dilakukan hingga setengah dengan seperempat dari amplitudo fleksi. Dalam hal ini, kami membutuhkan asuransi dari mitra.

Latihan angkat besi dan powerlifting juga disarankan untuk latihan, tetapi lebih baik setelah mendapatkan beberapa massa otot. Di sini Anda tidak harus mengejar hasil, yaitu, untuk berat maksimum, tetapi Anda harus menggunakannya hanya untuk memompa dalam mode di atas. Latihan-latihan berikut diakui untuk binaragawan:

- bangku menekan dari dada.

- deadlift.

- push rod.

- mengangkat barbel ke dada.

Sekarang kita harus memahami konsep intensitas latihan. Jadi konsep yang diterima secara universal mencakup langkah-langkah untuk mempercepat pelatihan: latihan dilakukan dengan cepat, istirahat di antara mereka diminimalkan. Hal ini menyebabkan penurunan durasi pelajaran menjadi 40 menit, bukan satu jam. Rekomendasi awal berlawanan secara langsung: dalam sesi pelatihan satu jam yang normal, waktu yang dihabiskan untuk pelajaran lebih baik untuk meregangkan selama satu setengah jam. Ini dijelaskan oleh perlunya istirahat yang cukup, dukungan untuk bernafas, dan untuk berpikir tentang meningkatkan efektivitas latihan.

Dalam binaraga, orang sering mendengar bahwa awal pelatihan lebih disukai dengan berat badan lebih sedikit. Sebagai contoh: seseorang datang ke gym dan mulai bekerja dengan dumbbell kecil, mengulang set hampir tak terhingga. Setelah itu, otot-otot memperoleh volume yang mengesankan. Fenomena ini disebut "memompa", yang tidak sesuai dengan peningkatan massa otot itu sendiri.

Jika ini bukan pertumbuhan otot, mengapa volume otot meningkat>> Pemanfaatan protein adalah kemampuan individu untuk semua orang, yang tumbuh ketika seseorang dilatih. Seringkali ada satu masalah: awalnya, dengan nutrisi yang melimpah dan kemampuan pemanfaatan protein yang berkurang, Anda bisa mulai menjadi gemuk. Tidak ada cara untuk mencegah ini - Anda hanya perlu mengurangi asupan kalori.

Namun, satu hal yang pasti: obesitas bukanlah sekutu binaragawan. Saat menurunkan berat badan, sel-sel lemak habis, menjadi tidak terlihat. Ketika diet memberikan peningkatan gizi, maka obesitas pasti akan datang.

Nutrisi adalah alat halus untuk pertumbuhan otot, yang, seperti pelatihan, Anda harus gunakan dengan terampil. Satu tanpa yang lain tidak memiliki masa depan dan tanpa fanatisme dalam menjaga nutrisi, tidak masuk akal untuk menjadi fanatik pelatihan.

Meskipun ukuran otot tidak membuat binaragawan yang hebat menjadi atlet. Tentu saja, volume otot juga menarik orang ke dalam binaraga, yang tanpanya tidak ada yang bisa dilakukan di dalamnya. Proporsi tubuh juga penting - proporsi otot. Meremehkan faktor-faktor ini, tidak mungkin menjadi seperti seorang juara.

Sebelum membangun otot, perhatikan kerangka: jika Anda membungkuk atau menurunkan bahu, maka Anda harus terlebih dahulu mengerjakan ini. Ini dapat dijelaskan sebagai berikut: jika kesan seperti itu sudah dibuat, maka dengan massa yang meningkat akan lebih jelas. Ini juga dapat menyebabkan kelainan bentuk tulang belakang karena redistribusi beban pada kolom tulang belakang. Kemungkinan cedera sangat tinggi.

Persiapan - mengubah posisi tubuh. Mulailah dengan membentuk kerangka, luruskan. Lurus kembali adalah indikator dari pelatihan tingkat tinggi. Binaragawan selalu terlihat di dalamnya, jadi putar bahu Anda.

Mulai bekerja pada diri sendiri, orang tidak harus melihat ke masa depan, orang tidak perlu memahami teknik teknik yang kompleks dan teknik. Lebih baik tidak membuang waktu untuk hal ini, mengikuti teknik yang sudah ditemukan dan efektif.

Mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan adalah satu-satunya pendekatan yang tepat untuk mengimplementasikan ide. Namun, latihan berlebihan juga perlu ditakuti. Anda tidak boleh terganggu oleh hal lain, karena ini sudah tugas yang sulit.

Tidak perlu menetapkan tenggat waktu tertentu dan ketat. Meskipun seseorang tidak terbatas pada genetika untuk kemungkinan, maka itu hanya menentukan syarat. Tidak ada yang harus dilakukan, tetapi pertumbuhan massa adalah individu yang ketat, tetapi memang benar. Ini sangat penting.

Ketika Anda memulai pelatihan sesuai dengan skema ini, menghubungkan semua ketekunan dan kesabaran Anda, maka sebagai imbalannya Anda akan mendapatkan pertumbuhan otot. Dan ini tidak bisa dihindari. Karena matahari selalu terbit setiap hari, maka setelah setiap latihan Anda akan menerima kenaikan tertentu.