Binaraga Binaraga

Memantau kemajuan sangat penting dalam binaraga, apakah itu olahraga profesional atau amatir. Anda dapat mengukur persentase lemak, memeriksa komposisi tubuh atau mendapatkan informasi dengan cara lain, tetapi yang paling dapat diandalkan adalah sentimeter biasa. Pengukuran tubuh yang benar akan memberi tahu Anda bagaimana kemajuan pelatihan dibangun, ketika Anda harus berspesialisasi dalam kelompok otot tertentu, dan menghilangkan ketidakseimbangan. Pada akhirnya, hanya baik untuk melacak kemajuan Anda sesuai dengan beberapa kriteria yang tidak ambigu.

Berbicara binaragawan penting untuk mengetahui berat badan mereka, karena dalam olahraga ada kategori berat badan. Amatir dapat melacak kenaikan otot atau penurunan berat badan dengan cara yang sama. Menimbang itu sederhana. Penting untuk menimbang perut kosong di pagi hari dengan timbangan dalam pakaian yang sama atau tanpa itu. Kenaikan berat badan hingga setengah kilo seharusnya tidak membuat Anda kesal, meskipun berat badan Anda turun. Fluktuasi berat badan seperti itu normal, mungkin terkait dengan nutrisi, retensi cairan, atau faktor lainnya. Peran yang lebih besar dimainkan oleh seberapa banyak otot meningkat dalam volume, dan bagaimana lapisan lemak berkurang. Dan ini dapat diperkirakan secara visual dari foto, atau dengan mengukur tubuh dengan pita sentimeter. Pelatih sekolah tua merekomendasikan tepat satu sentimeter, karena itu adalah kriteria objektif untuk kemajuan.

Cara melakukan pengukuran tubuh

Pengukuran harus objektif. Ini berarti Anda harus mencoba melakukannya secara bersamaan, dan tidak menggunakan pompa. Pada orang yang berotot, banyak faktor yang dapat memengaruhi volume. Sudah makan karbohidrat ">

Binaragawan mengukur bisep, leher, dada, pinggang, pinggul, betis, dan kadang-kadang lengan bawah. Seringkali biseps paha juga diukur secara terpisah, tanpa menyentuh otot gluteal. Aturan umum adalah bahwa pita sentimeter berjalan di sepanjang titik tersempit dari tubuh, atau di sepanjang puncak otot.

Cara mengukur berbagai bagian tubuh:

  • Pinggang - kita ukur dengan tempat tersempit, kita tidak menarik perut;
  • Bisep - kita regangkan lengan kita, dan oleskan selotip di tengah, ke puncak biseps;
  • Bisep pinggul - sama halnya, tekuk kaki di sendi lutut, ukur di puncak;
  • Lengan bawah adalah tempat terluas, tidak perlu bingung dengan pergelangan tangan - ini adalah yang tersempit;
  • Lehernya ada di tengah, untuk pria, pita melewati jakun;
  • Dada - kami membawa selotip di sepanjang garis puting susu;
  • Pinggul - di puncak bokong, dan lurus ke depan, tanpa distorsi.

Beberapa merekomendasikan untuk mengukur secara terpisah juga betis atau tungkai bawah. Untuk menyaring kelompok ini dan melihat puncak harus berdiri di atas jari kaki. Pengukuran juga dilakukan di tempat terluas.

Jika atlet kelebihan berat badan, atau lokalisasi lemak utama ada di perutnya, ia dapat mengukur 1 cm di bawah pusar untuk memastikan bahwa ada dinamika positif di area ini. Apakah masuk akal untuk mengukur deltoid ">

Dalam kasus apa pun, pengukuran dengan selotip sentimeter, serta bagaimana pakaian duduk dan bagaimana tubuh terlihat di foto adalah kriteria paling objektif untuk kemajuan dalam binaraga. Lakukan pengukuran secara teratur, masukkan dalam file khusus, buku harian pelatihan atau buku catatan sederhana, ubah program tergantung pada dinamika tubuh yang berubah, dan Anda pasti akan mencapai kesuksesan dalam binaraga.