Atlet mana pun, yang melakukan gerakan yang bahkan tampaknya tidak berbahaya, dipersenjatai dengan bobot minimal, berisiko cedera. Paling-paling, tendon dan ligamen menderita, tetapi tulang yang juga berisiko tidak boleh diabaikan. Binaraga berbeda bahwa di sini sendi dan tulang lebih jarang cedera, karena Anda harus berurusan dengan beban di mana praktis tidak ada akselerasi yang berbeda, seperti dalam sepak bola atau hoki, serta permainan olahraga dinamis lainnya di mana sendi dan tulang lebih terpengaruh. Dalam binaraga dan powerlifting, cedera dalam bentuk keseleo atau dislokasi terutama terjadi. Sebagai contoh:
- Peregangan dikaitkan dengan kerusakan pada ligamen dan tendon, yang menyebabkan deformasi, peregangan, dan bahkan sobekannya.
- Dislokasi menyebabkan gangguan pada fungsi normal sendi, yang menyebabkan hilangnya fungsi normal permukaan relatif satu sama lain.
Isi
- 1 Penyebab Cidera dalam Binaraga
- 1.1 sensasi rasa sakit
- 2 Perawatan terkilir dan terkilir
- 2.1 Perawatan medis
Penyebab Cidera dalam Binaraga
Penyebab utama cedera dalam binaraga adalah: penggunaan beban latihan yang besar, penggunaan gerakan amplitudo tinggi, tidak adanya pemanasan otot dan ligamen sebelum latihan, praktik berhenti tiba-tiba dalam gerakan.
Sebagai aturan, atlet yang tidak berpengalaman mempraktikkan penambahan massa dengan cepat pada cangkang, yang cepat atau lambat akan dirasakan oleh keseleo dan tendon. Dalam hal ini, harus diingat bahwa penambahan bobot harus bertahap, yang akan menjamin keamanan latihan.
Beberapa atlet mengabaikan pemanasan, percaya bahwa ini menghilangkan waktu yang baik, dan juga kekuatan. Pendekatan semacam itu terhadap proses pelatihan tidak mengarah pada hal positif. Ketika otot-otot tidak dipanaskan dengan benar, bahkan dalam kasus bekerja dengan timbangan biasa, deformasi ligamen atau peregangan mereka mungkin terjadi, yang berhubungan dengan hilangnya elastisitas otot. Perhatian khusus harus diberikan pada pemanasan otot di musim dingin.
Hampir semua latihan untuk ligamen atlet dianggap berbahaya. Dalam hal ini, Anda harus memperhatikan latihan seperti itu, yang paling sering menyebabkan cedera dalam binaraga. Sebagai contoh:
- Jongkok dengan beban besar . Latihan seperti itu, jika ini tidak didahului oleh pemanasan yang baik dan lama, selalu menyebabkan cedera pada sendi lutut. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa beban utama dalam kondisi seperti itu jatuh berlutut. Jika Anda jongkok ke paralel, maka beban dihapus sebagian. Melakukan latihan seperti itu tidak bisa membuat lutut masuk ke dalam.
- Deadlifts menyebabkan kerusakan besar pada ligamen lumbar, jika Anda mengabaikan teknik eksekusi yang benar, yang selalu dilakukan dengan bobot minimal. Cidera seperti itu mengarah pada pembatasan setiap gerakan miring dan bahkan gerakan. Mengangkat bar sambil berdiri, Anda harus selalu memegangnya sedekat mungkin dengan tubuh.
- Menekan pada dada dan delta menyebabkan gangguan dalam pekerjaan korset bahu. Jika Anda melebih-lebihkan beban pada otot dan ligamen, maka ini akan segera menyebabkan deformasi dan peregangan. Ketika bench press dilakukan saat berdiri dan punggung bagian bawah menekuk, maka cedera tulang belakang mungkin terjadi. Latihan seperti itu dikecualikan dari daftar kompetisi atlet. Oleh karena itu, bench press harus dilakukan dengan tulang punggung yang rata dan dengan berat yang lebih sedikit - karena kesehatan selalu lebih mahal daripada prestasi apa pun. Bangku pers dari belakang kepala juga dianggap sebagai latihan traumatis, karena gerakan sendi yang tidak wajar terjadi. Karena korset bahu tidak memiliki kelenturan yang tepat, maka cukup mudah untuk cedera, terutama ketika bekerja dengan beban berat. Melakukan latihan seperti itu, lebih baik tidak menurunkan bar di bawah bagian belakang kepala.
- Pers Prancis . Latihan ini berbahaya karena dapat menyebabkan cedera yang tidak dapat diperbaiki pada sendi siku, jika Anda mengabaikan aturan pelatihan dan menggunakan beban yang berlebihan. Latihan utama untuk trisep adalah push-up pada palang sejajar atau bench press dengan pegangan sempit.
Sensasi sakit
Nyeri dapat bermanfaat jika Anda memperhatikannya tepat waktu, karena mengingatkan atlet bahwa cedera mungkin terjadi. Sensasi nyeri menunjukkan bahwa lebih baik mengurangi beban pada bagian tubuh yang sesuai, jika tidak tindakan tambahan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak terduga. Dalam kasus seperti itu, lebih baik untuk menghentikan dan menghentikan gerakan lebih lanjut sampai rasa sakit mereda. Secara alami, ini mengarah pada hilangnya waktu yang berharga, tetapi sebaliknya itu tidak mungkin. Ini adalah balasan atas tindakan gegabah.
Perawatan untuk keseleo dan dislokasi
Perawatan gerakan terbatas . Ketika anggota tubuh terluka dalam binaraga, lebih baik meninggalkannya sendirian selama beberapa hari. Istilah ini tergantung pada tingkat keparahan cedera. Jika Anda benar-benar memperbaiki, misalnya, sambungan, maka ini akan agak mempercepat proses rehabilitasi.
Pengobatan dingin . Opsi perawatan serupa juga telah dikenal sejak lama. Jika Anda tidak ingin melihat tungkai yang bengkak, maka lebih baik oleskan es setiap 40 menit ke lokasi cedera, terutama pada hari pertama setelah cedera. Di masa depan, es bisa diterapkan lebih jarang.
Setelah proses inflamasi terlokalisasi, periode pemulihan dimulai, yang bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi darah di lokasi memar, yang mempercepat proses pemulihan. Untuk melakukan ini, lebih baik menggunakan penghangat, pijat atau mandi kontras. Secara alami, prosedur tersebut tidak dapat dilakukan pada hari pertama. Lebih baik memanaskan tempat yang terluka dengan prosedur air, karena air mampu menghangatkan tempat memar lebih dalam, dibandingkan dengan pemanas, misalnya.
Perawatan medis
Hasil yang baik dapat diharapkan dari salep seperti:
- Traumeel S.
- Gel fastum.
- Diclac gel 5%.
Salep dan gel seperti itu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Cara menggunakannya dengan benar, tertulis dalam instruksi.
Obat-obatan hormon menunjukkan efisiensi tertinggi, sangat layak untuk memperhatikan testosteron buatan (Sustanon) dan hormon pertumbuhan (somatotropik). Meskipun obat serupa dilarang di beberapa negara, karena dianggap doping, testosteron sintetis dapat mengatasi pengobatan ligamen dan tulang yang terbaik.
