- Kami meningkatkan pinggang karena otot-otot perut yang miring
- Latihan dasar untuk meningkatkan pinggang
Indikator utama dari tubuh yang cantik dalam binaraga dan kebugaran adalah pinggang yang tipis. Untuk membuatnya atlet seperti itu tidak hanya berlatih keras, tetapi juga melakukan latihan khusus, serta melakukan diet. Situasi yang serupa adalah tipikal bagi sebagian besar atlet, tetapi tidak untuk semua.
Ectomorph adalah orang-orang yang secara alami memiliki tubuh terlalu kurus, sebaliknya, ingin membuat pinggang mereka lebih lebar. Mengingat fakta bahwa mereka mengalami kesulitan tertentu bahkan dengan perolehan massa, pendekatan khusus juga diperlukan dalam kasus khusus ini. Ada beberapa metode yang masing-masing memiliki karakteristik sendiri.
Peningkatan ukuran pinggang bermanfaat tidak untuk semua ectomorph, tetapi hanya untuk mereka yang benar-benar membutuhkannya, dan juga ketika ada beberapa pengalaman dalam binaraga dan kebugaran. Seorang atlet yang terlalu kurus pertama-tama harus menjaga mendapatkan massa yang baik dengan meningkatkan kandungan kalori dari dietnya yang dipikirkan secara cermat dan dikembangkan, serta peningkatan pelatihan.
Jika bahkan rezim semacam itu tidak memungkinkan Anda untuk membuat pinggang terlalu sempit, Anda sudah bisa memikirkan untuk meningkatkannya. Tapi, pertama-tama, harus diingat bahwa standar kecantikan dalam binaraga adalah bahu lebar dan pinggang yang sempit. Dan jika Anda memutuskan untuk menambah volume bagian tubuh ini, itu semata-mata untuk alasan yang bagus, ketika sosok itu dengan demikian memperoleh bayangan yang lebih indah dan proporsional.
Kami meningkatkan pinggang karena otot-otot perut yang miring
Dimensi otot-otot miring perut secara langsung mempengaruhi lebar pinggang. Dan jika Anda perlu meningkatkan bagian tubuh ini, Anda harus melakukan latihan untuk memompa pers samping.
Pelatihan semacam itu terdiri dari:
- Liku lateral dirancang untuk melatih kelompok otot miring perut dan meningkatkan volume pinggang. Ini sangat cocok bahkan untuk pemula dan dapat dilakukan di rumah.
- Lereng miring dengan kettlebell atau dumbbell, dilakukan dengan bobot tambahan. Latihan harus dilakukan dengan peningkatan beban secara bertahap, tetapi tidak sampai pada tingkat kegagalan. Jumlah pengulangan optimal di setiap sisi adalah 10.
Latihan dasar untuk meningkatkan pinggang
Untuk menambah pinggang, Anda bisa menggunakan latihan untuk mengembangkan punggung bagian bawah:
- Hiperekstensi adalah latihan yang aman yang bertujuan melatih pelurus punggung, mendukung tonus otot, dan secara positif memengaruhi tendon tulang belakang. Hanya sedikit meningkatkan pinggang, tetapi efeknya ada.
- Deadlift adalah stimulator paling kuat untuk melebarkan pinggang, yang jelas ditunjukkan oleh figur powerlifter yang melakukan latihan ini sebagai salah satu disiplin utama. Peningkatan tajam pada bagian tubuh ini terjadi karena tekanan intra-abdominal. Binaragawan yang ingin memiliki pinggang kurus, menolak latihan ini atau jarang melakukannya.
- Jongkok dengan barbel, seperti deadlift, menyebabkan tekanan perut yang kuat, dan, akibatnya, terjadi peningkatan area pinggang. Untuk meningkatkan efek latihan, ini dilakukan dengan berat yang lebih sedikit dan tanpa sabuk.
- Dorongan pada blok bawah dengan sempurna melatih otot tulang belakang terluas, yang bermanfaat bagi para atlet yang terlalu panjang.
Anda sebaiknya tidak mencurahkan latihan Anda hanya untuk latihan-latihan ini yang menambah lebar pinggang. Dalam kebanyakan kasus, "cacat" ini, seperti yang diyakini sebagian orang, dapat berubah menjadi keuntungan jika Anda bekerja pada peningkatan proporsional dalam jumlah dan massa otot tanpa lemak.
