Menstruasi

Untuk mencapai hasil olahraga yang baik, Anda harus melakukan banyak latihan keras dan teratur. Wanita, sayangnya, terkadang harus menyimpang dari aturan ini karena siklus menstruasi, karena tidak semua seks yang adil cukup sadar akan aktivitas fisik pada periode ini. Kebanyakan gadis yang ingin tetap bugar berusaha menggunakan setiap kesempatan untuk pelatihan. Semangat seperti itu, tentu saja, terpuji, tetapi tidak berlebihan. Berusaha mempertahankan keharmonisan, seseorang tidak boleh mengabaikan kesehatannya sendiri, mempelajari semua aspek masalah ini sebelumnya, mencari tahu kapan dan latihan apa yang bisa atau tidak bisa dilakukan.

Sebagian besar wanita yang terus berlatih selama hari-hari kritis menunjukkan penurunan tajam dalam motivasi untuk berolahraga. Menjadi tidak mungkin untuk mempertahankan ritme intens yang biasa, yaitu, kecepatan dan jumlah set master dengan pendekatan berkurang. Beberapa juga memperhatikan fakta bahwa pemulihan dari aktivitas fisik selama siklus menstruasi jauh lebih buruk dan kurang kualitatif. Ini cukup normal, karena siklus menstruasi mempengaruhi tingkat metabolisme, stamina umum dan faktor-faktor lain yang berhubungan langsung dengan olahraga.

Hari-hari kritis memiliki beberapa fase. Masing-masing ditandai oleh perubahan hormon tertentu. Jika Anda memiliki gagasan yang jelas tentang hubungan mereka satu sama lain, Anda dapat mengubah situasi yang menguntungkan Anda dan berlatih dengan hasil terbaik. Ini tidak akan mengurangi keefektifan kelas dan mempertahankan tubuh dan tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Isi

  • 1 Fase dari siklus menstruasi
    • 1.1 Folikel
    • 1.2 Ovulasi
    • 1.3 Luteal
  • 2 Apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi
    • 2.1 Apakah akan terlibat dalam periode bulanan dalam mode sebelumnya "> 2.2 Pelatihan dalam fase folikuler harus sekuat mungkin
    • 2.3 Fase luteal membutuhkan istirahat dan istirahat
  • 3 Penentuan fase siklus menstruasi
  • 4 Jika Anda menggunakan kontrasepsi?
  • 5 Ringkasan

Fase menstruasi

Untuk memahami latihan apa dan kapan sebaiknya dilakukan pada hari-hari kritis, Anda perlu tahu bagaimana siklus menstruasi wanita dibangun. Ini terdiri dari beberapa fase, yang masing-masing memiliki karakteristik sendiri.

Folikel

Fase pertama, yang jatuh pada hari pertama periode menstruasi, dan berakhir dengan timbulnya ovulasi. Ini ditandai dengan perkembangan folikel di ovarium, yang mudah dipahami dengan nama karakteristiknya. Pada hari-hari pertama fase ini (dari lima atau lebih), mukosa rahim mengeluarkan jaringan dan darah. Pada hari-hari pertama, konsentrasi estrogen adalah yang terendah, dan kemudian mulai meningkat. Ini mengarah pada stimulasi pertumbuhan folikel.

Dalam beberapa sumber, ada nama untuk hormon seperti estradiol. Ini adalah hormon utama kelompok estrogen dan diproduksi dalam fase reproduksi. FSH atau hormon perangsang folikel bertanggung jawab untuk produksi folikel, dan LH atau hormon luteinisasi bertanggung jawab atas timbulnya ovulasi dan regulasi sekresi progesteron. Durasi fase folikuler adalah sekitar dua minggu, yaitu, tidak berakhir pada akhir hari-hari kritis.

Ovulasi

Fase ini ditandai oleh fakta bahwa telur yang matang siap untuk pembuahan meninggalkan ovarium. Estrogen dan hormon luteinisasi mencapai tingkat maksimumnya. Progesteron mulai meningkat dengan cepat, yang mempengaruhi suhu tubuh yang lebih tinggi.

Luteal

Itu datang setelah akhir masa ovulasi dan berakhir ketika menstruasi berikutnya dimulai. Selama fase ini, selaput lendir pada label mulai meningkat. Ini berarti dia sedang mempersiapkan kemungkinan pembuahan sel telur dan kehamilan.

Estrogen dan progesteron mulai meningkat. Pertumbuhan mereka pertama-tama mengarah ke peningkatan, dan kemudian ke penurunan suhu tubuh wanita. Yang terakhir terjadi ketika konsepsi belum terjadi. Fase ini berlangsung sekitar empat belas hari dan hari-hari kritis dimulai jika kehamilan belum terjadi.

Apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi

Siklus menstruasi ditandai oleh fluktuasi yang signifikan dan perubahan latar belakang hormonal seorang wanita. Mereka tidak hanya mempengaruhi fungsi reproduksi tubuh, tetapi juga mempengaruhi kondisinya. Agar tidak memperburuk kesejahteraan Anda, Anda perlu tahu cara menggunakan fluktuasi ini untuk kepentingan pelatihan dan kesehatan Anda sendiri.

Apakah akan terlibat dalam menstruasi dalam mode sebelumnya "> Pelatihan dalam fase folikular harus sekuat mungkin

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tingkat testosteron menjadi tinggi, yang secara positif mempengaruhi indikator daya tahan, kekuatan, dan pertambahan massa otot. Pada fase ini, yang terbaik adalah melakukan latihan kekuatan. Dalam beberapa kasus, ambang rasa sakit bahkan meningkat, dan ini memungkinkan Anda untuk melatih dengan lebih efektif.

Kerugian dari periode ini adalah bahwa tingkat metabolisme menurun dan lebih sedikit energi yang dikonsumsi saat istirahat. Ini tidak berarti bahwa kelas tidak akan berguna. Daya tahan dan kekuatan berkembang secepat dan sebaik mungkin, dan, oleh karena itu, fase ini sangat ideal untuk pelatihan intensif.

Di sini Anda perlu mengingat latihan yang baik. Ini mengurangi risiko cedera, karena peningkatan kadar estrogen dan perubahan hormon membuat tubuh dan tubuh wanita lebih rentan. Jika Anda melakukan pemanasan dengan baik sebelum kelas, tidak ada masalah yang muncul.

Fase luteal membutuhkan istirahat dan istirahat

Selama periode ini, wanita dengan cepat menjadi lelah. Suhu tubuh yang tinggi, yang diperparah pada cuaca panas, tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga secara normal. Pada hari-hari seperti itu, Anda harus meninggalkan aktivitas fisik, dan memberikan preferensi untuk beristirahat. Jika Anda berolahraga, maka dengan lembut, tetapi tidak dengan kecepatan yang intens. Anda seharusnya tidak kesal dengan perasaan lelah. Lebih baik memberi diri Anda istirahat, karena dengan cara ini tubuh memberi tahu Anda bahwa ia butuh istirahat.

Banyak wanita tidak ingin menyerah kelas, takut menjadi lebih baik. Pada fase luteal, laju metabolisme cukup tinggi, sehingga kalori dibakar dalam jumlah yang lebih besar. Sensitivitas terhadap insulin dalam banyak kasus menjadi lebih rendah, dan karena itu, perlu memasukkan lemak dengan protein, dan bukan karbohidrat, dalam menu Anda. Terhadap latar belakang penurunan estrogen dan peningkatan progesteron, lemak dalam tubuh digunakan sebagai sumber energi.

Penentuan fase siklus menstruasi

Untuk menentukan fase secara akurat, perlu untuk menghitung jumlah hari setelah selesainya hari-hari kritis. Jika normal, maka setiap siklus baru dimulai setelah 28 hari, tetapi dalam banyak kasus penyimpangan diamati.

Ketika Anda ingin memastikan fase, suhu basal diukur di pagi hari. Pada fase folikuler, itu lebih rendah, dan setelah ovulasi dan pada fase luteal, sebaliknya, itu meningkat, tetap ini sampai timbulnya menstruasi. Anda dapat mengunduh aplikasi khusus yang akan membantu melacak siklus.

Jika Anda menggunakan kontrasepsi ">

Ringkasan

Pelatihan atau tidak selama hari-hari kritis adalah keputusan individu secara eksklusif dari setiap wanita. Hal utama adalah mencoba untuk meninggalkan tekanan intens dan serius pada fase luteal. Anda tidak boleh kesal dan mencoba melakukan pelatihan seperti biasa, jika ada gangguan umum dan kelelahan. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, yang melalui hormon membuatnya menjadi jelas kapan Anda bisa melakukannya, dan kapan lebih baik untuk bersantai.

Tidak ada "rekomendasi" tunggal yang cocok untuk semua wanita. Beberapa dari mereka merasa hebat selama periode menstruasi dan menikmati pelatihan, sementara yang lain, sebaliknya, tidak dapat melakukan pendekatan seperti biasanya. Setiap organisme memiliki karakteristik masing-masing. Jika sulit menemukan jadwal optimal untuk Anda sendiri, Anda dapat menghubungi spesialis yang, dengan mempertimbangkan siklusnya, akan membantu untuk memahami masalah ini tanpa membahayakan kesehatan.

Artikel Menarik