Komputer telah banyak berkontribusi dalam kehidupan kita - mereka telah memfasilitasi pekerjaan, diversifikasi waktu luang, memperluas lingkaran kontak kita, dan membuka perspektif baru. Tetapi berjam-jam yang dihabiskan di belakang monitor tidak sia-sia bagi tubuh secara keseluruhan dan mata pada khususnya. Alam tidak meramalkan fokus pandangan yang lama pada satu titik, ini mengarah pada penurunan pasokan darah mata, dan karenanya pasokan oksigen dan zat-zat yang bermanfaat. Selain itu, ketika mata untuk waktu yang lama berada pada jarak yang sama dari monitor, otot-otot mata dari ini melemah dan atrofi. Hal ini menyebabkan penurunan visi.
Hanya saja, tidak perlu berpikir bahwa ini tidak bisa dihindari. Ada sejumlah aturan, yang dapat Anda ikuti untuk mencegah atau mencegah awal proses ini.
Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci:
Isi
- 1 1- Organisasi tempat kerja yang tepat
- 2 2 Waktu pengoperasian
- 3 3 - Istirahat
- 4 4 - Pengisian daya
- 5 5 - Tetes untuk mata
- 6 6 - Vitamin
- 7 7 - Kacamata komputer
1- Organisasi tempat kerja yang tepat
Tidak semua orang berpikir betapa pentingnya duduk di depan komputer. Tetapi karena posisi yang tidak nyaman, punggung, leher dan mata menderita, karena, mengambil posisi yang lebih nyaman, seseorang secara tidak sadar mencoba mendekatkan matanya ke layar. Inilah cara menghindari situasi ini:
- Posisikan monitor sedikit lebih jauh dari buku yang sedang Anda baca, dan agar batas atasnya setinggi mata atau sedikit lebih rendah.
- Sedangkan untuk pencahayaan, aturan berikut ini berlaku: semakin terang ruangan, semakin terang layar seharusnya. Kontras kecerahan yang terlalu tajam antara ruangan dan monitor membebani otot-otot mata. Sederhana untuk menentukan kecerahan optimal, karena ini cukup untuk membuka gambar putih, misalnya, dokumen kosong editor teks dan melakukan penilaian. Cahaya yang menyilaukan menunjukkan bahwa kecerahan perlu dikurangi, dengan warna abu-abu Anda perlu menambah indikator yang sesuai.
- Tidak sedikit peran yang dimainkan oleh refresh rate monitor, yang dipahami sebagai frekuensi perubahan gambar dan semakin tinggi, semakin tidak mencolok bagi mata manusia perubahan gambar. Jumlah yang disarankan adalah 75 Hz.
- Pastikan monitor tidak memantulkan sumber cahaya yang dapat membuat silau pada permukaan layar.
- Kualitas gambar yang tinggi memiliki efek positif pada mata. Layar modern memiliki ketajaman yang cukup baik dan ditandai dengan tidak adanya flicker. Hanya monitor mana saja yang menumpuk debu dengan sangat cepat, ini mempengaruhi kejernihan. Cukup dengan menyeka dengan serbet setiap beberapa hari sekali untuk menghilangkan masalah ini.
- Peran penting dimainkan oleh posisi umum tubuh saat bekerja di depan komputer. Postur yang tidak nyaman memaksa Anda untuk lebih condong ke arah layar dan, karenanya, meningkatkan ketegangan pada mata.
- Jika selama bekerja Anda perlu berkonsultasi dengan dokumen apa pun, menempatkannya di sebelah layar pada dudukan, ini akan membantu Anda untuk tidak bosan dengan mata dan leher Anda lebih lama.
Ruangan di mana pekerjaan dilakukan di depan komputer harus berventilasi setiap hari dan dibersihkan secara basah.
2 jam kerja
Sangat penting untuk tidak melebihi waktu optimal untuk bekerja pada komputer. Untuk orang dewasa, itu adalah 6 jam, untuk orang tua dan anak-anak - kurang. Jangan menghabiskan lebih dari 2 jam berturut-turut di monitor. Beristirahat setidaknya sepuluh menit.
3 - Istirahat
Setiap 45 menit Anda perlu istirahat. Ini sangat ideal, dalam praktiknya, 90% pengguna komputer melihat jam tangan mereka hanya untuk mencari tahu kapan jam makan siang atau akhir hari. Kadang-kadang sangat sulit untuk mengalihkan perhatian dari layar, output mungkin program khusus yang setelah beberapa saat mengingatkan Anda tentang perlunya istirahat.
4 - Pengisian daya
Dan istirahat yang dihasilkan paling baik digunakan untuk senam mata. Para ahli merekomendasikan untuk menutup mata Anda dan menutupinya dengan telapak tangan agar cahaya tidak menembus. Tenang, jangan gerakkan mata Anda, bayangkan gambar yang menyebabkan Anda emosi yang menyenangkan. Otot-otot wajah dan kelopak mata harus rileks. Setelah 2 hingga 3 menit, Anda akan merasa mata Anda diistirahatkan.
Setelah itu, Anda perlu pergi ke jendela dan melatih otot-otot yang bertanggung jawab untuk fokus. Untuk melakukan ini, tempelkan tanda kecil pada kaca, pindahkan 30 cm darinya. Fokuskan dengan mata Anda, lalu pindahkan ke benda yang jauh di luar jendela. Itu bisa berupa pohon, mobil atau rumah. Pegang matamu selama 2 - 3 detik. dan ulangi latihan sekitar 30 kali, tetapi jika Anda merasa terlalu terlatih, lihat saja beberapa menit pada objek yang dilepaskan.
Anda dapat melakukan latihan ini, masing-masing selama 10 detik:
- Duduk tegak dan gerakkan bola mata ke atas dan ke bawah.
- Juling dan buka mata Anda secara bergantian.
- Putar bola mata ke kiri dan ke kanan.
- Gerakkan jari Anda ke ujung hidung dan pertahankan pandangan Anda.
Setelah itu, kedipkan mata Anda sebentar.
5 - Tetes untuk mata
Setelah lama bekerja di depan komputer, kekeringan, perasaan kesakitan, "pasir" di mata mungkin muncul. Gejala-gejala ini menunjukkan produksi cairan air mata yang tidak mencukupi karena jarang berkedip. Dalam situasi ini, Anda perlu mencoba untuk berkedip lebih sering. Jika gagal, Anda dapat membeli tetes khusus di toko optik atau apotek. Bagaimanapun, pergi ke dokter mata tidak akan berlebihan.
6 - Vitamin
Tubuh manusia tidak dapat melakukannya tanpa vitamin, mata dalam hal ini tidak terkecuali. Masukkan sebanyak mungkin buah dan sayuran dalam diet Anda, Anda bisa menggunakan multivitamin complexes. Asupan vitamin A (retinol) yang teratur, yang ditemukan dalam wortel, dan vitamin C (lemon, kiwi, dan kubis) akan membantu menjaga penglihatan yang baik. Kebiasaan yang baik adalah penggunaan teh khusus untuk penglihatan yang baik. Mereka dapat diminum seperti teh biasa atau sesekali, sebagai tindakan pencegahan.
7 - Kacamata komputer
Cara yang baik untuk mencegah gangguan visual adalah dengan menggunakan kacamata khusus untuk bekerja di komputer. Mereka mampu menyerap radiasi berbahaya. Hanya Anda yang perlu membeli perangkat semacam itu di toko-toko khusus, jika tidak Anda berisiko mendapatkan barang palsu yang tidak akan membawa manfaat bagi mata.
Ikuti tips ini tidak sulit. Imbalannya bukan hanya visi yang baik, tetapi juga peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.
Video - Cara menyimpan penglihatan
