- Ada tiga jenis tubuh manusia yang berbeda:
- Ectomorph (Anda bisa makan semuanya dalam jumlah besar)
- Endomorph (lemak minimum)
- Mesomorph (beruntung, tapi jangan santai)
Tiga jenis tubuh: ectomorph, mesomorph, endomorph dan konstitusi tubuh manusia
Isi
- 1 Ada tiga jenis tubuh manusia yang berbeda:
- 2 Ectomorph (Anda bisa makan semuanya dalam jumlah besar)
- 3 Endomorph (lemak minimum)
- 4 Mesomorph (beruntung, tapi jangan santai)
Ada tiga jenis tubuh manusia yang berbeda:
Ectomorph, energik, kurus, cepat;
Endomorph, penuh, lebar dan lambat;
Mesomorph, cukup berotot, sedang.
Semua tipe tubuh ini sangat berbeda satu sama lain, laju proses metabolisme dalam tubuh.
Dalam tubuh ectomorph, proses berlangsung dengan cepat. Kelebihan berat badan tidak mengancam fisik orang seperti itu. Dia memiliki tulang yang panjang, tubuh yang kurus, cadangan lemak dan otot yang sangat ramping. Satu set massa otot diberikan kepadanya dengan susah payah, tetapi jika ia berhasil, ia terlihat sangat langsing, secara estetika menyenangkan, berkat kekurangan lemak dan tulang yang sempit.
Endomorph, sebaliknya, mudah mendapatkan banyak berat. Metabolisme - proses metabolisme, yaitu, "pembakaran" lemak, protein dan karbohidrat dalam tubuh terjadi secara perlahan. Selain itu, kebutuhan energi juga kecil. Karena itu, tubuh mereka lembut, longgar, di wajah, kelebihan massa lemak. Orang dengan bentuk tubuh seperti ini biasanya mendapatkan massa otot dengan cepat. Namun, sayangnya, lunak dan longgar. Masalah utama untuk tipe orang ini adalah massa lemak berlebih, yang sangat sulit bagi mereka untuk dihilangkan.
Mesomorph membedakan dari yang lain, otot yang berkembang dengan baik. Ototnya tebal, tulangnya tebal dan lebar. Orang-orang tipe ini, tanpa masalah, mendapatkan massa otot, kadang-kadang tanpa menyadari bahwa mereka terlihat terlalu persegi dan kuat.
Informasi di atas sangat penting ketika menyusun rencana nutrisi efektif individu. Setiap tipe tubuh bereaksi berbeda terhadap komposisi dan diet. Sekarang mari kita lihat tipe tubuh tertentu.
Ectomorph (Anda bisa makan semuanya dalam jumlah besar)
Karena masalah utama ectomorph adalah malapetaka kekurangan berat badan, maka dia tidak perlu khawatir tentang membatasi dirinya dalam makanan.
Diet: mengkonsumsi setidaknya 3, 5 - 5 gram protein per kilogram berat badan dalam satu hari, protein harus menyediakan sekitar 30% kalori untuk sepanjang hari. Karbohidrat, bagaimanapun, harus 50%, dan lemak sekitar 20% kalori. Untuk mendapatkan massa otot, kalori yang diterima per hari tidak harus dibakar sepenuhnya. Kehadiran protein berkualitas tinggi, lemak murni, dan karbohidrat dalam makanan juga diperlukan. Tunjangan harian harus setidaknya 2.000 - 2.500 kalori.
Untuk jenis tubuh ini, kalori yang dikonsumsi sangat penting. Ectomorphs direkomendasikan untuk dimakan setiap 2, 2-3 jam. Jika Anda memiliki hari yang sangat sibuk dan tidak punya waktu untuk makan sesering yang diperlukan, maka Anda dapat menggunakan campuran khusus yang menggantikan nutrisi normal, serta minuman olahraga dan "bar" berkalori tinggi. Kapan pun memungkinkan, bawalah makanan dan minuman agar Anda tidak kelaparan untuk waktu yang lama.
Suplemen, seperti protein dan campuran karbohidrat-protein, harus diminum setiap hari, dua kali sehari.Untuk mengisi kembali energi yang dibutuhkan untuk pelatihan yang efektif, tambahkan keratin ke dalam makanan.
Ectomorph perlu memonitor dengan cermat kebenaran dan keteraturan makan sebelum dan sesudah pelatihan. Jangan takut konsumsi karbohidrat berlebihan: latihan menunjukkan bahwa makan sebelum berolahraga, terutama makanan yang kaya karbohidrat, mengurangi katabolisme (proses destruktif) selama berolahraga. Juga, setelah pelatihan, makanan tersebut berkontribusi pada efek anabolik, yaitu, pemulihan dan pertumbuhan jaringan.
Endomorph (lemak minimum)
Diet: Pertama-tama, perlu untuk mengurangi asupan lemak secara signifikan. Semua protein harus secara eksklusif berasal dari makanan tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, bagian kalkun rendah lemak, putih telur, ikan rendah kalori rendah lemak. Makanan nabati itu penting, tetapi jangan menggunakannya sebagai sumber protein. Di pagi hari, ada baiknya membatasi konsumsi buah-buahan. Sedangkan untuk karbohidrat, yang kompleks direkomendasikan, seperti nasi gandum panjang, kentang, dan kacang-kacangan.
Anda perlu makan tidak lebih dari 5-7 kali sehari, dalam porsi kecil. Ini menormalkan metabolisme dan mempertahankannya pada tingkat yang tepat.
"Daftar hitam" produk terlarang meliputi: berbagai sandwich (dengan ham, daging asap, sosis, dll.), Produk susu berlemak, minuman berkarbonasi (limun), dan alkohol. Beberapa produk ini merupakan sumber protein yang rusak, sementara yang lain merupakan akumulasi karbohidrat yang sangat besar.
Juga, Anda tidak boleh makan terlalu larut atau terlalu awal. Selesaikan makan Anda sebelum makan. Masalah utama endomorph adalah kalori. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, maka ini harus dipantau dengan hati-hati. Jumlah kalori harus dikurangi, dan kalkulasinya harus menyeluruh dan ketat, tanpa mengakui kesalahan dan kesalahan kecil sekalipun.
Ahli gizi olahraga menyarankan orang-orang dari tubuh yang sama untuk menggunakan daging putih rendah lemak sebagai sumber protein utama mereka. Dengan demikian, seseorang akan memiliki perasaan kenyang yang menyenangkan, dan kelebihan lemak akan berhenti menumpuk di tubuh. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, berikan preferensi pada produk serat, dengan kandungan serat yang tinggi dan kurangi makan karbohidrat bertepung. Layak makan dalam porsi kecil, jenuh dengan protein dan serat. Semua ini bersama-sama akan membantu menurunkan berat badan.
Mesomorph (beruntung, tapi jangan santai)
Diet: 2, 5 gram protein per kilogram berat badan per hari (kalkun tanpa lemak, putih telur, dada ayam tanpa kulit, ikan tanpa lemak). Karbohidrat juga harus masuk ke tubuh dalam jumlah sedang dan memasok kalori dalam jumlah tinggi, sekitar 60-65% dari diet harian. Kalori lemak harus berada dalam 15% dari total makanan harian.
Diet: 5-7 kali sehari.
Pengganti nutrisi dan protein shake sangat dianjurkan untuk tipe tubuh ini.
Anda tidak bisa makan makanan monoton setiap minggu, Anda memerlukan menu yang bervariasi. Terkadang, berikan otot Anda sedikit lebih banyak kalori dari yang seharusnya, jangan terus berpegang pada diet ketat sepanjang waktu. Anda dengan mudah dan cepat mendapatkan massa otot, tetapi juga menurunkan berat badan tanpa masalah, jika perlu, sehingga Anda tidak bisa takut akan tetes kecil dalam satu arah atau lainnya.
Mesomorph secara genetis berbakat. Ini adalah tipe tubuh terbaik untuk olahraga. Studi menunjukkan bahwa atlet dari tubuh ini dalam pelatihan, dan selama istirahat, menghabiskan lebih banyak kalori per hari daripada orang lain, dari tubuh yang berbeda, bahkan meskipun tinggi, usia dan persentase jaringan adiposa subkutan yang sama. Mereka bisa disebut pemilik bahagia dari sosok yang harmonis, di mana persentase massa lemak dan otot dalam keseimbangan sempurna.
Tetapi, sayangnya, sering orang seperti ini paling rentan terhadap kemalasan dan tidak bertindak. Mereka sering melatih dan makan, di luar rejimen dan rencana apa pun. Atur diet, hitung jumlah karbohidrat, protein dan lemak, dan juga jangan lupa tentang suplemen nutrisi yang diperlukan untuk keberhasilan pembangunan tubuh mereka sendiri, karena tidak semua orang dapat membanggakan konstitusi yang baik seperti milik Anda!
